Scott Adkins: trejnado - efikaj rimedoj de atingado la idealo fizika formo de

Ekdins Scott, la fama brita aktoro, de longe ne malkaŝis la sekreton, kun kiu atingis tian grandan fizikan formon. Mastrado de piedbatoj kaj bone evoluintaj muskolo maso, montris en filmoj kiel "Ultimate" (2-a kaj 3-a parto): "The Expendables" (Parto 2), kaj en aliaj popularaj ago filmoj, inspirita ŝatantoj komenci aktive engaĝita propra sportoj trejnado. Tio inkludas Scott Adkins trejnado? Kiel atingi tian perfektan formon?

Iom de historio

Martial Arts Scott estis interesita pri ekde infanaĝo. Inspiritaj de la manfaritaĵo de Jean-Claude Iras Damme, Dzheki Chana kaj Bruce Lee, li volis esti fama kaj estos kiel siaj idoloj. Kun adolescencia Scott Adkins trejnado komenciĝis sur regula bazo. Patro de la estonteco aktoro subtenataj Sportoj filo, skribante ĝin en la ĵudo klubo, lokita proksime de la domo. De tiu momento komencis meteórica karieron en la sporto Scott.

Ne limigita al unu speco de artoj marciales, Scott trejnis en Brita Taekwondo Asocio, kickboxing, kaj poste iĝis interesita pri artoj marciales miksitaj. Danke al la persisteco kaj la kapablon por iri al la fino, Adkins atingis altan nivelon de profesia kapabloj de militado, konfirmita ruĝan zonon en taekwondo, kaj nigra - en kickboxing. Longtempa praktiko permesis la fama aktoro por evoluigi sian propran trejnadon sistemo por plibonigi la formoj de uzo de fleksebleco, lerteco, paciencon.

Scott Adkins trejnado programo

Unika programo disvolvita por Scott Adkins, ebligas per diversaj ekzercoj por atingi klaran korpon helplaboro beleco strikoj, diversaj artoj marciales teknikoj, tiel kiel pliigis fizikan forton, paciencon. Tra la studo de multaj teknikoj, tendencoj kaj lernejoj de artoj marciales, la aktoro uzas integritaj alproksimiĝo:

• Cardio al varmo kaj pliigi efikeco;
• ekzercas kun pezoj por labori el la muskoloj, pezo;
• ŝoki testado de teamo por pliigi la reago rapido kaj lerteco;
• streĉanta ekzercoj por fleksebleco de uzo;
• contactless kaj kontakto batalo por plibonigi kapablojn.

Kiel trajnoj fama aktoro?

Scott Adkins trejnado kondukas tutjare jene: ĉiutaga - 1-2 sesioj, tiam eligo. La programo varias depende de la aktuala celo. Se aktoro volas pliigi muskolo maso, ĝi centras en pli serioza ekzerco kun pesas. Se vi volas perdi pezon, sed aspektas pli taŭgas kaj reliefa, la pli da atento estas pagita al la intenseco de elfaro kaj pliigo en la tuta kvanto kun minimuma pezo de aliroj.

Forto trejnado Scott Adkins pliigi, la reliefo de muskola torso kaj brakoj inkluzivas benko gazetaro barbell de la brusto sur benko kun malsamaj anguloj plus ekzerco kun dumbbells de 8-10 ripetoj, iom post iom pliigante la ŝarĝo. Deadlift helpas evoluigi la muskoloj de la dorso, tiris supren sur la stangon, puŝi-ups uzas pilkon plibonigas muskolo tono la supra korpo kaj abs. Perfekta formo kaj ŝultro forto, Scott atingas rotacion pezo 25 kg ĉirkaŭ la kapo 20 fojojn en ĉiu direkto. Rapido en la gamboj, kiu estas esenca por trukojn en la turniroj, helpante pliigi saltante ŝnuro aŭ sur la platformo, diversaj piedbatoj, eliranta akrobataj trukoj. Cardio Scott uzita por pliigi korpo stamina. Multe atentas aktoro funkcii tempo batas arto kiel kun multobliĝis aŭ aliaj gimnastikejo ekipaĵo kaj trejnado batalo kun vera malamiko.

Scott Adkins: ekzerco kaj nutrado

Mangxante ludas signifan rolon en konstruado la perfektan korpon. Scott Adkins trejnado rekomendas kombini frakcia dieto, kiu enhavas altajn kvantojn de besto proteino. Tuta kalorioj ĉiutage dieto estas kalkulita per la sekva formulo: pezo de la korpo (kg) * 33. La trejnado tagoj, aldoni al ĉi tiu figuro de 500 kcal, dum ripozas forigi 200 kalorioj. Scott Adkins ĉiutaga menuo konsistas el tri proteino densa manĝoj kaj du malgrandaj manĝetoj de kazeo aŭ koktelon Potenco-shake: granatarbo Granadina, oranĝa kaj piro suko, minerala akvo kaj glacio. Inter klasoj aktoro rekomendita trinki abundon de ne-Karbonata akvo.

Scott Adkins preferas doni 100% subtenon en trejnado alta intenseco kaj rapideco, maksimuma ŝarĝo iliajn muskolojn. La kapablo proksime monitori la individuaj reagoj de la korpo dum tiuj aŭ aliaj fizikaj aktivecoj, eksperimento kun diversaj kombinaĵoj de ekzercoj helpas la aktoro por pliigi la efikecon de aktivecoj kaj maksimumigi la idealo formon parametroj.