Simpla ekzercojn por slimming kruroj, povas alporti la beleco kaj sano de la plej privlekatlnoy de la knabino korpo

Ĉiu knabino kaj virino deziras rigardi nerezistebla. Unu el la plej allogaj merkatoj por la pli forta sekso, sed samtempe unu el la plej "problema" korpopartoj, virinoj estas la piedoj, do proponas al vi aron de ekzercoj, fari ke ĉiu de la foiro sekso povas atingi grandioza aspekto de siaj kruroj. Ekzercoj por kruro slimming, tiel kiel ekzercoj por peza perdo lyashek inkluzivita en la proponita kompleksa povas helpi kun ajna difektojn piedoj. La rezulto de la ekzerco de la kompleksa estas la endurecimiento kaj distri la etendiĝis mallongigis muskoloj. Plena kruroj estos propra al la normala formo. En la unua monato de ĉiu aro de ekzercoj rekomenditaj plenumi 5-6 fojojn, plue trejnado intenseco povas esti pliigita al 10-15. Klasoj estu tenata regule kaj kun sufiĉa ofteco, ekzemple, mateno kaj vespero. Kruro ekzercas pezo perdo povas esti efektivigita aldone al la ĝenerala kompleksoj, kiuj inkluzivas pezo perdo ekzercoj hejme.

Do, ekzerco por peza perdo krurojn;

1. Estas necese iri reen kaj meti la manojn malantaŭ la dorso. Kruroj estas tirita kun streĉiĝo kaj piedfingroj streĉi sin. Ripetado de ekzercoj faritaj kun forpusxitinon piedfingroj. Tiri la krurojn devas unua alterne kaj poste kune.

2. La komenca pozicio estas la sama kiel en la unua ekzerco. Piedoj firme premis kontraŭ la mato. Post tio, ili malstreĉiĝi, kiu estas iomete kliniĝis genuoj. Tiam mielo agaric piedo premis la plankon.

3. Tiu ekzerco devus ankaŭ kuŝas sur via dorso, sed la manoj estu divorcis en la mano, kaj palmo premis sur la plankon. Kruroj etendiĝis samtempe. En malrapida moviĝo, kvazaŭ montrante reziston, vi devas tiri la ŝtrumpetojn sur mia propra, tiam sur li mem. Ekzercado ripetas, kun kelkaj permesante viajn krurojn rektaj.

4. La sekvan ekzercon, parto de kompleksa formos parton kruro slimming ekzercoj ankaŭ supozas komenca pozicio, kuŝanta surdorse. Manojn samtempe estu kliniĝis ĉe la kubutoj. Uzante la kapo kaj la kubutoj kiel subteno, ĝi portis proginanie kaj streĉanta. Tiam vi povas iri malsupren kaj malstreĉi dum minuto. Tiam la ekzerco estas ripetita.

5. La komenca pozicio, kuŝanta surdorse denove, sed la manoj estas metitaj sub la kapo kaj kruroj estas rektigita kaj levis en angulo de 45 °. Ŝtrumpetoj devas tiri kaj tenu en tiu pozicio dum longa tempo, almenaŭ 10 sekundoj. Post tio, la gamboj estas malaltigitaj malrapide sginayutsya kaj streĉita al la stomako, kaj tiam denove razginayutsya kaj etendiĝis.

6. La jenaj ekzerco estas farita de pozicio kuŝis sur la ventro. Manojn devus esti etendita antaŭen. Rektaj kruroj levitaj kaj fiksita en tiu pozicio dum 10 sekundoj, do malrapide mallevis.

La loĝejo kaj kruroj levis aplikante devio en la zono, post kiu la korpo estas retenita en tiu pozicio por 5-10 sekundoj. Tiam vi devas leviĝi kaj iradi kvarpiede, kvazaŭ glitado sur la planko genuoj. Post ĉi tiu ekzerco ripetiĝis, sed en la korpo rektiĝis kaj metis la manojn sur sian talion. Fine de la ekzerco vi devos levi vian manon supren kaj tiri, dum spirante trankvile kaj ekvilibre.

7. Por montri tiun ekzercon vi devas ellitiĝi en la golfeto pordoj, levi vian manon supren, metis ilin sur la jambas. Kruroj tiel forkonduki ilin al la ŝultro larĝa. En tiu pozicio, vi devas realigi la rotacio de la korpo maldekstren kaj dekstren, etendante dum la procezo. Kruroj kaj kapo ne moviĝis. La ekzercoj estas ripetita dum starante sur la piedfingroj, brakoj levitaj eĉ pli altaj. En konkludo, vi bezonas malstreĉiĝi kaj libera piediri ĉirkaŭ la ĉambro, svingante la brakojn samtempe kaj trankvila spirado.

Kiel vi povas vidi, la supre ekzercoj ne estas malfacila de implementar kaj povas esti farita ĉiu knabino kaj virino. En ĉi tiu kazo, la rezultoj ne okupis longan tempon por atendi.