Dietaj vespermanĝo dieto: la receptoj vipi supre en multivarka, kun fotoj

Longa Gone estas la tagoj kiam modo estis maldikaj knabinoj kun malmulta aŭ neniu formo. Multaj el la pli justa sekso malsatis sin al morto kaj laŭvorte atingis elĉerpiĝo.

Lastatempe, ĉio ŝanĝiĝis draste. Ne, la virino rifuzis nek mi mem la plezuron havi belan figuron! Nur por esti bela, ne nepre torturi vin mem dietoj. Sufiĉe por lerni kiel konstrui vian dieto kaj ekzerco.

Kiel paradoksa kiel ĝi povas soni, sed por perdi pezon, necesas havi. Ĝuste ĉi devus esti farita konvene kaj en modereco. Tie povas havi pli ol du fojojn ĉiutage, nur partoj devus esti la grandeco de pugno.

Por virinoj ĝi estas proksimume 250-270 gramojn por maskloj 100-150 gramojn pli, depende de la uzado.

Mateno - estas la plej grava parto de la tago, tiu tempon en la persono plej rapida metabolo. Tial, matenmanĝo devus esti la plej alta kalorioj kaj enhavas karbonhidratoj kaj fibro. Ekzemple, cerealoj kaj fruktoj. Malpli ol elkore manĝo - definitive io likva kaj ornamas. Sed vespermanĝo estu tre malgranda parto de la ĉiutaga dieto kaj esti sufiĉe facila.

La vespermanĝo por la profito de la korpo kaj figuro

Kio devus esti la dieto vespermanĝo dieton dum semajno? Kiu esplori la aferon.

Erare kredi, ke dieto ne povas manĝi post ses pm. Ne estas tiel! La vespermanĝo asimili kaj ne deponita en la graso, certe estas por 4-5 horoj antaŭ enlitigi, tiel ke la manĝaĵo en la stomako ne vagas kaj ne alportis malkomforto, kaj tial ĝi ne malobservas la sana dormo.

Estas pli bone se la manĝaĵo estas lumo, malalta-dika, vaporo aŭ krudaj. Tie devus esti, por eviti longan ripozon inter manĝoj, alikaze la korpo spertos streso kaj perdo de pezo procezo haltos.

"Plagoj"

Antaŭ kompili la menuo kaj kuiri vespermanĝon por peza perdo dieto (receptoj kun fotoj estos montrita malsupre), vi devas kompreni, de kio produktoj devus rezigni entute.

• Ajna faruno produktoj (freŝa pano, kukaĵoj, kuketoj).
• Sukero kaj sxmirajxistinojn (kukoj, dolĉaĵoj).
• Fumis kolbaso, lardo kaj acidaj viandoj (fiŝo).
• Saŭcoj kaj aldonaĵoj.
• Alkoholo (ĉefe biero).
• Ĉiuj frititaj nutraĵoj.

Konsiletoj sur kreanta bonordan vespermanĝon

Por la vespermanĝo vere estis promociita dietaj kaj pezo perdo, sed ne krei la iluzion de leĝereco, necesas aliĝi al certaj reguloj. Se ĉiuj kondiĉoj estas renkontita, tiam unu semajnon poste vi rimarkos la unuaj rezultoj.

1. Refoje - dietaj nutraĵoj por vespermanĝo por peza perdo devus esti kiel lumo kiel ebla, kun minimumo de kalorioj! Antaŭ serĉas iun receptoj, vi devas pensi pri kio nutraĵoj kaŭzas la severeco aŭ kaŭzi malkomforto ĝin antaŭ vi. Eĉ se ĝi estas malalta grasa aŭ dieto manĝaĵo, sed oni sentas, ke ne taŭga - forĵeti ĝin.
2. Se vi devigos vin mem manĝi vespere malfacila, ne estas necesa por devigi la korpo. Vi povas trinki glason da kefiro aŭ unsweetened jogurto, teo kun mielo aŭ skim lakto. Sed ĉiuokaze ne malsatos.
3. Ne manĝu vespermanĝon flanko pladojn kaj, kompreneble, dolĉaĵoj aŭ pano. Ili estas tiel kalorioj kiuj finas siajn nokto estas neebla. Sekve, ĉiuj certe estos prokrastita en la korpo kaj kaŭzas malkomforto, tiel ke la korpo ne povos ripozi nokte.
4. Post la vespermanĝo, pli bone fari taskojn: purigado, ludante kun infanoj. Rimarkinde, se vi havas la ŝancon de promeni antaŭ iri dormi en la strato.
5. Cook dieto manĝoĉambro dieto povas esti de proteino produktoj aŭ legomoj. Ili povas esti kuirita aŭ al la vaporo por fari. Ĝi povas esti blankaj aŭ ruĝaj malgrasa viando, ovoj, fromaĝo kaj sezonaj legomoj. En la somero pli bone manĝi malvarma nutraĵoj, kaj en la vintro - varma. Varma manĝaĵo estas pli bone ne trinki ajn. , La korpo uzas multan energion, perdante tiel kalorioj varmigi varmeta manĝaĵo. Se kondiĉoj ne permesas kuiri en la forno aŭ en duobla kaldrono, oni povas fari vespermanĝon dieto por peza perdo rapide. Ekzemple, povas esti legomo salato, kazeo kun abrikotoj ŭfrangiĝata aŭ koktelo de kukumo kaj buttermilk kun herboj.
6. Se tre multe volas dolĉan - ne necesas nei vin mem, alie la korpo estas "ofendita" kaj en iu momento igos vin brakumi. Sed tio ne signifas, ke vi povas iri por la bombono! Vi povas manĝi iujn aĵojn sekigitaj abrikotoj, sekvinberoj, sekigita bananoj, pomoj aŭ kulero de mielo.

Grave: Ĉiuj ĉi tiuj reguloj estas validaj nur por tiuj kiuj havas la ŝancon por ripozi la tutan nokton. Tiuj kiuj laboras ĉi tempo aŭ estas devigita veki, devas manĝi por vespermanĝo Fruity batita aŭ jogurto.

Kiel kuiri vespermanĝon por peza perdo dieto? Receptoj provizis malsupre helpos vin. Notu, ke la plej ĝusta kaj sekura metodo de perdo de pezo estas la uzo de la lumo malalta grasa manĝoj en malgrandaj porcioj.

Nun rigardu kelkaj el la receptoj kiuj placxos ĉiuj kaj ne nur perdi pezon.

Kokido brusto kun fungoj vaporo

vi devas:

• 150 g fungoj;
• 100 g de la kokino;
• cepo;
• malalta grasa acida kremo kaj jogurto;
• verduloj.

preparado:

Cepo kaj fungoj tranĉita en cubitos, malpeze frititaj en oleo vegetalo. Brusto, lavi, seka kun mantuko kaj meti ĝin en folio. Aldoni al ĝi la cepo kaj fungoj enpaki kaj baku dum kelkaj en duobla kaldrono aŭ multivarka. Vi povas kuiri en la forno. Mamo preta verŝi miksaĵo de acida kremo kaj jogurto. Aspergi kun herboj. Bonan apetiton!

Vaporo meleagro kotletoj

vi devas:

• 400 g de karno de meleagro;
• cepojn;
• verduloj;
• ovo;
• pipro;
• iom salo.

preparado:

Viando lavita kaj tranĉita en kuboj. Verduloj seka kaj kotleton. De viando por fari kompletigon, aldonu la hakita cepo kaj ovo kaj legomoj. De la miksaĵo formas la patties kaj kuiri dum kelkaj. Servu bona kun kuiritaj legomoj kaj kremo saŭco.

Fiŝo kun legomoj

vi devas:

• iu maldika fiŝoj (prefere mara);
• preferataj legomoj (sezona).

preparado:

Preparanta fiŝo estas tre simpla. Kuiru kelkajn pecojn en salita akvo. Servu kun ornamas de legomoj. Tre facila kaj utila dietaj vespermanĝon por peza perdo. vespermanĝo receptoj vi povas elpensi fiŝoj kaj ili mem. Tie la plej grava afero, ke la fiŝo estis la infuzaĵo aŭ al la vaporo.

Kiel alian vi kuiri vespermanĝon por peza perdo dieto? Receptoj (en multivarka pladoj estas multe tastier) estos tre helpema. Ni konsideras ilin plu. Notu ke prepari manĝaĵojn en tiu miraklo forno - ĝi estas plezuro. Se vi antaŭe devis hejti akvon en poto kaj kuiri manĝaĵon sur paro tra colador, kaj nun helpi ŝatantoj dietaj venis al la helpo de vaporo kaj Multivarki.

Oni bezonas nur lavi kaj tranĉi la produktoj, kaj la forno faros ĉion mem.

Terpomoj kun fiŝoj multivarka

ingrediencoj:

• longon de salmo;
• 2 terpomoj;
• salo;
• pipro;
• citrono.

preparado:

Versxu en akvo en multivarku. Fiŝoj rub kun salo kaj pipro. Metu ĉion en bovlo. Top kun tranĉaĵoj de citrono. Kuiri por duona horo.

Omleto kun legomoj

ingrediencoj:

• legomojn (karoto, brokolo, cepoj, kalabaseto, tomato);
• du ovojn;
• salo;
• 50 ml de lakto;
• verduloj.

preparado:

Legomoj lavita kaj tranĉita en strioj. Metu ilin en multivarku oleitaj. Top verŝi ovo-lakto miksaĵo. Bake por 8-10 minutoj. Konsileto: Vi ne bezonas forigi la omleto unufoje. Lasu ŝin trempi kelkajn infuzaĵoj kaj ĉiuj necesaj materialoj. Vi povas aspergu per herboj.

Tiu plado en multivarka donas tre abunda, kaj plej grave - ne perdas sola vitamino. Krome, preskaŭ neniu graso.

Varma salato en multivarka

Tre bongusta kaj nutra eblo por vespermanĝo.

ingrediencoj:

• Kokido pulpo (150 gramoj);
• ruĝa cepo;
• pipro;
• citrono;
• verduloj;
• kukumo;
• olivan oleon;
• salo.

preparado:

Unua viando boli en salita akvo.

Tranĉu en tranĉaĵoj. Svingu multivarku kun tranĉaĵoj legomoj. Varmeco dum kelkaj minutoj. Sezono kun suko de citrono kaj oleo. Servu varma.

Multivarka - konvenan instrumento kuiri vespermanĝon por la perdo de pezo dieto. Receptoj povas ĉiam trovi en la instrukcioj al la forno aŭ al eksperimenti per si mem. Ankaŭ en ĉi tiu artikolo, ni diskutis interesaj ebloj.

Kiam kuiri vespermanĝon, ne havas tempon aŭ simple la deziro, vi povas ricevi lumon aperitivo aŭ trinkaĵon. Sed ĉiuokaze, ne rifuzas manĝi ajn. Akiri helpon de simplaj receptoj. Ni rigardu kiel vi povas kuiri vespermanĝon por la perdo de pezo dieto. Receptoj vipi supren nun konsideras.

Salato de legomoj kaj bovaĵo

produktoj:

• terpomoj;
• 100 gramoj de bovaĵo;
• karotoj;
• salo;
• jogurto;
• sojsaŭco;
• salo.

preparado:

Karno kaj terpomoj, kuiri ĝis mola. Karotoj kaj terpomoj krado. Viando dividita en fibroj. Ĉiuj miksaĵo, salo kaj plenigu kun miksaĵo de saŭco kaj jogurto. Servu varma. Vi povas manĝi ne pli ol 250 gramojn.

Smoothie de jogurto kaj kukumo

Tiu trinkaĵo estas perfekte nutras kaj purigas la korpon. Uzu ĝin plej bone por la vespermanĝo, kiam la purigado efiko elmontros en 12-14 horoj.

produktoj:

• pajnto nonfat jogurto;
• kukumo;
• anizo kaj petroselo;
• nigra kaj ruĝa pipro.

preparado:

Kefiro iomete varmigis al temperaturo medio (tre malvarmaj trinkaĵoj). Kukumo fajne frotis. Chop verduloj. En grandan glason verŝi jogurto, aldonu kukumo, kaj iom (pinĉaĵon) de nigra pipro. Ruĝa enjxetis du fojojn malpli ol la nigraj. Miksi bone. Kaj trinki en du paŝoj. La efekto estas impresa!

Salato de krudaj legomoj kaj fromaĝo

produktoj:

• krudaj betoj;
• karotoj;
• brasiko;
• 150 gramoj de fromaĝo;
• verduloj;
• olivan oleon.

preparado:

Ĉiuj legomoj lavigxis, senŝeligita kaj krude frotis. Chop verduloj. Fromaĝo tranĉita en grandaj kuboj. Ĉiuj miksaĵo kaj sezono kun butero. Estas salato povas esti nur tute sana stomako tiel energio estas bezonata por ĝia digesto. Matene venis la eksterordinara facileco!

konkludo

Fakte perdi pezon ne estas tiel malfacila. Nur gravas havi la deziron kaj persistemo. La ĉefa afero - por uzi la rajton produktoj. Kiel kuiri matenmanĝon, lunĉo kaj vespermanĝo dieto por peza perdo? Receptoj provizita supre helpos vin!