10 nutraĵoj kiuj neniam povas mangxi post workout

Vi ĵus kompletigis intensan trejnadon kunsido aŭ reveni al kuri, la ŝarĝon sur via korpo estis nur grandega, tio estas bona novaĵo - en la fino ĝi rezultos en bonega sano kaj belan korpon. Tamen, en ĉi tiu punkto, via korpo perdas kalorioj kaj bezonas urĝan energio regenerado. Sed vi devas kompreni ke post la strato workout contraindicado ne nur malutilaj produktoj, sed ankaŭ multajn nutraĵon kiu povas ŝajni konvenaj. Vi povas trovi la koncernajn opciojn por kompensi energion, sed ĉi tiu artikolo diros al vi, kia manĝaĵo estas en neniu okazo ne povas manĝi, se vi ĵus finis trejnadon.

freŝaj legomoj

Jes, vi legis bone - tio estas unu el la malmultaj momentoj kiam legomoj ne estas la plej bona produkto por vi. Kompreneble, ili estas la fundamento de iu ajn sana dieto, sed ili enhavas sufiĉan kalorioj, proteino kaj fibro por plene reakiri la energion stokita en via korpo kaj ankaŭ por replenigi lian nutraĵon. Kompreneble, vi povas manĝi freŝajn legomojn, sed samtempe enterigi ke kune kun ili, kiel ekzemple greka jogurto, en kiu ili povus trempis akiri la plej bonan efikon.

bakado

Post intensa trejnas, via korpo postulos ambaŭ fibro kaj carbohidratos. Ambaŭ estas disponeblaj en bakado, sed vi ĉiuokaze ne povas manĝi ĝin tuj post ekzercado. Ja ĝi enhavas multajn malutilajn karbonhidratoj kiel sukero aŭ salo, kaj ankaŭ grasoj kaj ekstra kalorioj. Do se vi volas ion tian post trejnas, ĝi estas plej bone elekti por branpano.

lakto ĉokolado

Ŝajnas sufiĉe preterlasas ke ĉokolado post trejnado tie ne valoras tion, sed multaj homoj rimarkas por si, ke ili simple netolereble volas ion dolĉan post ekzerco. La kialo por ĉi kuŝas en tio, ke via korpo perdas karbonhidratoj, inkluzive sukero, pro kio postulas reakiri la perdo. Tamen, la lakto ĉokolado enhavas multon de graso kaj glukozo kiu alportos vin nenio sed damaĝo. Do se vi volas ion dolĉan - manĝi freŝajn fruktojn, se la deziro al ĉokolado estas simple neeble venki, eblas elekti por malhela ĉokolado kun Kakao ne malpli ol sepdek procentoj.

rapida manĝo

Tio estas alia sufiĉe evidenta punkto, sed por li ankaŭ ne devus forgesi. Hamburgero aŭ iu alia speco de rapida manĝo eble ŝajnas kiel bonega fonto de kalorioj kaj aliaj substancoj via korpo bezonoj, sed fakte vi estos anstataŭante la nutraĵojn ege malutila, kiu havas negativan efikon sur via sano kaj via fizika kondiĉo.

sala manĝetoj

Blatoj povas esti nekredeble tentaj prizorgi la trejnado, sed ili estas ne pli bona ol rapida manĝo, kiel ĝi priskribis antaŭe - ili ĵus anstataŭis nekredeble utila karbonhidratoj malutila, ne repleniganta substancoj kiuj ne estas en via korpo post trejnas.

dolĉaj manĝetoj

Via korpo estas garantiita por postuli vin sukero post workout, sed dolĉaj manĝetoj - tio ne estas la maniero en kiu la kostoj por efektivigi ĉi postulon. Unue, kiel sukero produktoj ankaŭ havas la plej altan calórico enhavo. Kaj en dua loko, ili ankaŭ kontribui al pli malrapida metabolo, por ke vi ambaŭ damaĝi vian dieton kaj nuligi ĉiujn klopodojn elspezita por fizika aktiveco.

energio trinkejoj

Energio stangoj estas bonvena Krom la dieto de iu ajn atleto, sed ekzistas unu tre grava punkto - ili estas bonaj antaŭ-trejnas, kiel ili permesas levi vian energion nivelo. Tio ebligas al vi plenumi pli ekzercoj rezisti peza ŝarĝo. Tamen, kiam uzata post trejnado, ili estas aŭtomate klasifikita kiel normo dolĉaj manĝetoj, tio estas, vi nur povas fari malutilon.

aeration

Carbonated trinkaĵoj - estas alia fonto de sukero kiu povas ŝajni tiom dezirinda post intensa trejnas. Sed denove - nenio utila en la sodakvo ne estas, ĝi povas nur vundi vin, ĝeni la metabolo kaj provoki belching. Kompreneble, post workout via korpo bezonas por restarigi la provizo de akvo por eviti deshidratación, sed molaj trinkaĵoj ne estas taŭga por ĉi tio - vi prefere algluita al la malnova provita versio kun ordinara akvo, fakte ĝi estas plej bone helpi vin post trejnas.

fromaĝo

Preskaŭ ĉiuj fromaĝoj ĉeestas enkorpiĝo, la koncentriĝo de graso, kiu vi devus eviti post via trejnas. Kio ajn la bongustan fromaĝoj, vi ne manĝu ilin post ekzerco. Se vi ankoraŭ volas tre fromaĝo, estas plej bone elekti por la speco kiu havas la plej malalta graso enhavo, ekzemple favore al la mozzarella. Sed eĉ en tiu kazo, vi devus scii kiam halti - ne manĝas pli ol du sandviĉojn kun tuta tritiko pano.

fritita ovo

Ĝenerale, ovoj estas ideala fonto de proteino post trejnado, sed samtempe vi ĉiuokaze oni ne devus esti fritita, ĉar kuiri procezo okazas en butero aŭ sunfloro oleo. Ambaŭ ebloj estas tre graso, do ili tute neas ĉiujn profitojn kiuj alportus vin ovon. Do la plej bona opcio kuirado ovojn post workout - estas kuirado. Vi povas ankaŭ uzi ĝin kiel parto de krudaj proteino shake se vi scias la konvenan recepton.