Celoj muskoloj povas fariĝi grava problemo

Sportoj ŝatantoj mem sperti celoj muskoloj. Klara signoj aperas unu tagon post trejnado. Rezulte, troa sportoj aktivecoj estas malbona sento, sed en la manoj kaj piedoj - klara shackling. La menso turnadas nur unu penso: "Partituranta muskolon, kion fari?".

Kialoj de subpremado muskoloj

Iuj sportoj fanoj kredas ke ŝtopita muskolojn - estas la rezulto de fruktoporta sportoj, kaj verŝajne okazos arope malsano. Sed tio ne estas vera. Dum pumpanta ŝarĝoj okazas muskoloj. Se vi ekzercas longa, la muskolo fibroj ne havas tempon por esti plena de oksigeno. Rezulte, láctico acido estas formita.

Maltrankvila sportistoj ofte ne atentu la partituro muskolo kaj daŭre trejnas kiel kutime. Persisto en sporto estas certe bona, sed en ĉi tiu kazo la neeviteblaj breĉo muskolo histo. Simptomoj de prokrastita komenciĝon muskolo soreness jenaj:

1. Sango amasigas en la kruroj, brakoj sur granda skalo.
2. Microcracks kaj microfractures.
3. Ŝvelaĵo de muskoloj pro la formado de acida láctico.

Malebligi subpremado muskoloj tute reala

Vi povas protekti vin mem de nedezirataj problemoj asociitaj kun la prematoj muskoloj. Ĝi devas memori la reguloj de preparado de lia korpo al la trejnado:

1. Provizi en apotekoj aŭ tendencas specialigitaj sportoj nutrado vitamino kompleksaj aŭ aminoácidos. Ilia elekto estas sufiĉe granda.
2. Aĉeti lano ŝtrumpetoj. Meti ilin rekte dum trejnado.
3. Hejti dum kvin minutoj. Vi povas turni sur malgranda komplekso, kiu inkluzivas kurante, promenante, kaŭrante, streĉanta. Bezonata emfazo pri ekzerco por la rotacio de la artikoj.
4. Manĝante minimume 30 minutojn antaŭ ol sportojn ŝarĝoj.

Agoj post sportaj kluboj

Aliĝi al ĉi tiuj punktoj, la sportistoj ne alfronti kun la demando "Kion fari kiam muskoloj ŝtopas?".

1. Post klaso, prenu varman duŝon. Bonega enkorpiĝo estos saŭno, sed ne pli frue ol 20 minutoj post kompletigo de la trejnas.
2. Surmetu muskolo tapiŝeto aŭ varman hejtado kajero.
3. Maksimume tempojn ĉemane aplicador Kuznetsova. Ĝi devas reliefigi al li post kelkaj minutoj.
4. Masaĝi ŝtopita kruro muskoloj, brakoj. Uzu vian fingropintoj piediri sur koncernita areo, tiel ke la sango komencis cirkuli denove.
5. Ne malhelpi tirante la brusto muskoloj: mano unua metita perpendikulara al la korpo kaj fari la 5-7 spirojn kaj tiam paralela al la gastejestro, kaj la sama kvanto de spirojn, poste supren kaj al la flanko.
6. Streĉanta reen muskoloj: kurbiĝas antaŭen (iom elasta), tiam kompletigi la rectificación. Ekzercado estas ripetita plurajn fojojn.
7. Etendante la kruro muskoloj. Dismetinte la piedojn, tiam faru squats sur unu, tiam la alia brancxo.
8. Post trejnado estas utila koktelo surbaze de karbonhidratoj kaj proteinoj. Plej ofte ili estas aĉetita en sportoj nutrado departementoj.
9. Paralele al la ekzercoj, estas dezirinde manĝas la fruktojn.
10. Kiam severa doloro sxmirajxo ĝeloj, kremoj. Plej bone de ĉiuj, se la nomumo estas farita fare de la kuracisto.

Ekzercoj por malpezigi doloro

Kiel noti la muskoloj bone? Tiu demando estas rilata, plej verŝajne, en la kampo de bodybuilding. Ili vere pumpita supren, vi devas unue fari kelkajn alirojn (3-5), ĉiu ripetante 8-12 fojojn. Balancilo muskolo histo, estas dezirinde liberaj pezoj, kaj devas doni al ĝi formon en la gimnastikejo. Oni devas memori, ke troa bombasto kondukas al seriozaj damaĝo.

Pluraj ekzercoj povas helpi al venki la malsanon:

1. Staru rekte, levi vian dekstran piedon kaj fari svingan sur pezo de flanko al flanko, kaj reen. Simile faras la maldekstra piedo.
2. En la vertikala pozicio por ricevi la gluteoj kalkano siavice tiam Bone, tiam lasita piedon.
3. Sidiĝu sur seĝon - meti la dekstran piedon, la piedo - sur la planko. Sen prenanta lin proksime, kontinue tiri la ŝtrumpetoj dekstra, maldekstra piedo. Ĉi tiuj ekzercoj estos utila por prevento.

efikaj receptoj

Malstreĉiĝi kaj malpezigi streso forta esencaj oleoj povas helpi. Vi povas aĉeti ilin en la apoteko. ili estas malmultekosta. La metodo estas simpla: tipo en varman akvon bano, aldonu kelkajn gutojn de ajna petrolo kaj trempu en dum 20 minutoj la enhavo. Sekvu la procedo dum kelkaj tagoj, vi povas forgesi pri muskola doloro.

Efika estos alternaj banoj kun masaĝo, sed ĝi estas dezirinda por realigi masaĝon terapiisto en la oficejo, por ne pliigi la doloron premante erara. En ĉi tiu kazo, estas necese fidi profesia teknikisto.

Drogoj traktado por muskolo reakiro

Ne ĉiuj sportistoj kredas je la popola mono, do por ili la efektiva medikamento. "Finalgon" - sxmirajxo mildigas doloron en la artikoj kaj muskoloj, samtempe forigas la inflamatoria procezo. Ene 10 tagoj de drogoj frotante la areo tuŝita 2-3 fojojn tage kaj ligis lana tuko.

En la medicino kabineto atleto devas nepre esti la ĉeesto de drogoj ibuprofeno, aspirino, naproxen. Sed ni devas memori, ke aspirino estas malpermesite personoj kiuj estas sub 18 jaroj de aĝo. Mem-traktado ne estas dezirinda - ĝi estas pli bona por peti profesiuloj.

Muskoloj unufoje gajnis kaj pasis dekstre traktado, postaj trejnado kun la sama ŝarĝo reakiros multe pli rapida ekde evoluigi protektan efikon. Se la doloro tolerebla, vi povas daŭrigi ludi sportojn, sed kun plej malgranda ŝarĝo. Kiam tre malsana estas pli bone forlasi trejnado dum kelkaj tagoj aŭ eĉ semajnoj por kompletigi reakiro.

Por la reliefo de muskola doloro prenas mineralojn kaj specialaj kompleksaj de vitaminoj: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, subteni sanan vivstilon.