Aerobics - kio ĝi estas? Bazaj konceptoj, ekzercas por komencantoj

La vorto "aerobia" signifas "kun oksigeno". Tiu ekzerco estas sufiĉe energia kaj gaja, daŭranta longe sufiĉe por kuri sur regula bazo por gardi la koron kaj pulmojn en sano. Kutime faritaj en grupoj kun instrukciisto kaj fono muziko. Ĉi tiu artikolo diskutas la koncepton de "aerobic" (te, specioj, kio estas la uzo de trejnado) kaj disponigi mallongan historian informon.

Ĝi kreskas intereson aerobic fulmo rapideco ekde la fruaj tagoj de ĝia komenco. La spektantaro interesis en bona sano kaj bela korpo, konscia pri ĉiuj siaj avantaĝoj. Tiaj ekzercoj bruligi graso pli rapide ol iu ajn alia tipo de ekzerco.

Aerobics: Kio estas tio?

Por la termino "aerobic" estas koncepto por pli efika oksigeno saturo, kio okazas dum ekzerco. Ili devas labori sur la korpo tiel kiel levi la nivelon de konsumo de la oksigeno. Sekve, ili devas esti apudaj kaj en la sama tempo ritmaj, ĉiuj grandaj muskolo grupoj estis implikitaj.

D-ro Kennet Kuper (kuracisto kaj eksa konkursanto sur la kuro) ŝanĝis la mondon de taŭgeco en 1968, ĝi eldonis libron nomita "Aerobics". La ekzercoj estas simplaj kaj ili ne postulas ajnan antaŭan fizika trejnado, do ĉiu kio bezonas - estas la deziro sekvi la instruisto survoje al sano kaj bona formo. La publikigo de tiu elokventa oratoro kaj bonega motivador lanĉita la procezo de nova furoraĵo kiu etendis al la amasoj.

Iom de historio: vivo kaj movado

Aerobics estas sistemo de ekzercoj dizajnitaj por malhelpi la disvolviĝo de koronaria arterio malsano, kiu unue estis proponita fare de Dr. Cooper en 1968 en Teksaso Hospitalo de la aerarmeo. Post la publikigado de la libro Dzheki Sorenson evoluigis serion de dancoj, konataj kiel aerobia, kies celo - plifortigi la sistemon cardiovascular. Ĝi tiel naskiĝis la dancon aerobic kaj aliaj formoj de ekzercoj kiuj ricevis grandan popularecon ne nur en Usono sed ankaŭ en multaj aliaj landoj en tre mallonga periodo de tempo (ĉirkaŭ du jardekojn).

serioza sporto

En 1983, Howard kaj Karen Schwartz disvolvita tute nova kaj konkuran sporto nomita sportoj aerobic. Jam en 1984 la organizo ricevas permeson por efektivigi la unua nacia ĉampioneco. Komence en sportoj aerobic konkurado estis aranĝita en kvar kategorioj: viroj, virinoj, miksitaj paroj kaj miksitaj trio. Ekde 2002, ŝanĝoj estis faritaj, kaj nun povus konkurenci grupo de ses atletoj. En 1996, sportoj aerobic oficiale akceptita kiel unu el la gimnastikaj disciplinoj.

Aerobia ekzercoj provizi la ŝarĝon sur la koro kaj cirkulada sistemo. Tiu tensio devigas la korpon adapti, kaŭzante multajn ŝanĝojn okazi, liveranta pozitivaj rezultoj. La sano profitoj kiuj povas akiri de la klasoj, ludas esencan gravecon, pro tio ke ne nur ekzerco, helpas reguligi pezo, sed ankaŭ la eblecon malhelpi la disvolviĝo de multaj komunaj malsanoj. Estas iuj avantaĝoj kiuj donas regulajn aerobia ekzerco:

• Pezo kontrolo.
• Reduktante la riskon de evoluantaj diabeto, kormalsano kaj obesidad.
• Reduktante la nivelo de "malbona" kolesterolo.
• La kresko de la nivelo de endorfinoj.
• Pliigita efikeco en la absorción korpo oksigeno.
• La malpliigo de korpa graso.
• Pliigis muskolo histo kaj ĝia elasteco.
• Plibonigi la kvaliton de dormo, la sento de gajeco matene.
• Reduktita severeco de kronikaj malsanoj kiel ekzemple kormalsano aŭ hipertensio.
• Al ekmultiĝo de forto, reliefo de laceco.
• Subteni bona humoro.
• Liverante el la staton depresivo, streso kaj angoro.
• Antaŭzorgo de malsanoj cardiovasculares.
• malsuprenirante sangopremo.

Regula ekzerco pliigas la fluon de sango, respektive, la koro pelas for multon da ĝi. Rezulte, aerobia ekzerco grade fortigi la koro, kiu permesas plilongigi la tempon de lia ekzekuto.

Gvidi specoj de aerobic por komencantoj

Ekzistas pluraj specoj de aerobic. Komencantoj povas komenci per varioj priskribita sube.

paŝo Aerobics

La plej malnova formo de aerobia ekzerco, tamen unu el la plej rekonitaj kaj efikaj. Povas esti efektivigita en grupoj, kaj en la hejmo, kie la ritma muziko aroj la rapideco por aerobia klasoj.

Veloaerobika

Ekde 1989, la okazon por trejni sur la biciklo endome. Al ĉi tiu tago estas unu el la plej praktikitaj aktivecoj en gimnazioj. Veloaerobika ne postulas ajnan specialan kapablojn, ŝancon por 45 minutoj bruligi 500 kalorioj kaj estas taŭga por ĉiuaĝaj homoj. Alia avantaĝo de ĉi tiu tipo de aerobic - tio estas la psikologia aspekto. Klasoj estas ekipitaj kun video proyectores por virtualaj vojaĝo kun fantazia pejzaĝo kaj trankviliga muziko.

Ekzercoj kun ŝnuro

La saltante ŝnuro - aparato kiu povas esti uzata preskaŭ ie ajn kaj iam ajn. Por kompletigi la ekzercoj ne bezonas elspezi multe da tempo por trejnado, kaj la teamo kostas denaron. Por uzi rapida ritmo muziko (aerobic kun ŝnurego longo de la reloj povas esti uzata kiel referencpunkto en tempo).

ĵazo aerobic

Popularaj aerobia ekzerco en grupo de kelkaj homoj por dekoj. aerobic lecionoj kondukita fare certigitaj instruistoj kiuj instruas specifa danco movojn kaj en la klasĉambro rigardante la okupas de la tekniko.

Jogo kaj aerobic

Estas grandega miskompreno pri jogo. Oni kredas ke jogo ĉefe engaĝas streĉanta. Tamen, ĉi tiu praktiko implikas multe pli - jogo helpas evoluigi la spira sistemo. La spira sistemo konsistas de organoj kiuj provizas oksigeno al la korpo.

akvo aerobic

Ne nur en kazo de problemoj kun sobrepeso nemalhavebla aerobic. Kio estas kaj kio estas la profitoj de la akvo aerobic, scias preskaŭ ĉiuj kiuj spertas problemojn kun la artikoj, reen doloro, fragila ostoj pro malsanoj, kaj la maljunuloj.

Tai Chi kaj aliaj ekzercoj en la miksaĵo kun la ritma emfazas la menso kaj korpo

Kune kun la deziro rigardi kaj sentas bone fizike, multaj el ni deziras stabiligi ankaŭ la mensa kaj spirita aspektoj. Antikva Orienta praktikon de prunti multan atenton al la lasta, sed por atingi harmonio kun si mem ne estas ebla sen la laboro en la fizika korpo kaj la oxigenación de la korpo.

Konklude

Sano, kolorigita korpo kaj aerobic ... Kio estas kaj kiel rilatas tiuj tri konceptoj, hodiaŭ ĉiu scias kiu estas fortigi sian korpon kaj volas vivi kiel eble plej longe. Aerobics estas tipo de ekzerco kiu kombinas ritmaj ekzerco kun streĉanta kaj forto trejnado por plibonigi la tutan sanon indikiloj (kiel fleksebleco, muskolo forto kaj cardio-vascular sistemo). Hodiaŭ, la realaĵo estas kiu ĉiu persono devas trovi inter siaj okupitaj horaro minimume duonhoro por labori sur ili.