Acrobacia por komencantoj: la opcioj

Acrobacia estas konsiderata unu el la plej malfacilaj sportoj. Atingi perfektecon en ĝi iam persono longa kaj dolora trejnado. Ja vi devas prepari vian korpon konvene, por akiri la plej bazaj kapabloj plenumi kompleksa salto kaj forto elementoj, por protekti vin mem de ebla vundo. Se vi estas grave konsideranta tion fari sporton, konsideri akrobataj trukoj por komencantoj.

varmigo

devus hejti via korpo antaŭ ekzerco. workout kompleksa inkludas normon ekzercoj: kapo rotacio, cirkla movado de la ŝultroj kaj kvastoj, Mahi manoj (samtempe antaŭen, malantaŭen kaj popeca). Por hejti la lumba muskoloj povas plenumi rotacio, kaserolon kaj tilt. Fine, etendu vian kruron muskoloj, vi povas uzi la kuri surloke, aŭ en cirklo, "ansero-paŝo" flanko saltoj. Por kompletigi tian kompleksan estu malrapida rapideco. En konkludo, ĝi devas reliefigi sur la piedpintoj kaj etendu brakojn supren. Tio helpos alporti spiro reen al normala.

Workout faras homa muskolo fleksebleco kaj artikon movebleco. Ĉi faciligas kaj sendolora plenumi akrobataj trukoj kaj grave reduktas la riskon de lezo.

kapriolon

Tekniko: El staranta pozicio squats. Genuojn iomete dise. Palm kuŝas sur la planko antaŭ li. Faciligas puŝi antaŭen, klinu viajn kubutojn. Ni faru rulo super lia kapo, dum la mentono estas tirita al sia brusto, surgenue - al la ŝultroj. En la supina pozicio derompu palmoj sur la planko kaj movi ilin al la suba kruro de ekstere. Nun ni prenu komencante pozicio sur la koksoj.

La sama elemento povas elfari tien kaj reen. En ĉi tiu kazo la manplato en la resto pozicio kuŝas antaŭ li puŝi. Ni komencos de la planko, movi la palmo de via mano en la tibio, eltirante ilin al la brusto. Faru rulo sur la dorso. Mentono premita kontraŭ lia brusto. Manojn por subteno fiksita de la ŝultroj al la planko, denove forpuŝitaj kaj preni starta pozicio.

Kapriolon (aŭ fali) estas versátil, ĉar trajnoj lerteco kolektitaj kaj subyace plenumante salto elementoj. La plej komplikita akrobataj lertaĵo de ĉi tiuj - kapriolo kun unu, du aŭ eĉ tri spezojn. Krome, Rolls perfekte knedis spino.

"Betulo"

Konata al ĉiuj el infanaĝo elemento "betulo" ankaŭ rilatas al kompleksa akrobataj trukoj por komencantoj. Ĝi kuras de la supina pozicio. La kruroj estas ligitaj, piedfingroj indikis. Tra grupo kruroj tiritaj supren, liaj manoj samtempe estas subtenataj. Palm povas tenadi por loin "poluberezki", aŭ iomete pli supre, sub la skapoloj al la "plena betulo." Gluteoj verbotempo.

Tiu elemento estas esenca por fortigi la muskolojn de la kolo, brakoj, dorso. Ĝi estas uzata en la vaporo ĉambro plenumi kompleksa akrobataj trukoj artiko.

rado

Tekniko: Estas flanka referenco pozicio vendotablo. Manojn atingi supren kaj ŝiaj piedoj estas ŝultro-larĝo dise. Iomete puŝante for de la planko, farante flanka deklivo. Unue, ni metis sur la plankon per unu mano kaj levi la kontraŭa kruro. Tiam ni atingos la plankon per la alia mano, kaj la apogo kruro estas levita en la aero. Tiel korpopezo estas movita al la kontraŭa flanko. Alterne, metu viajn piedojn sur la planko kaj revenu al komenca pozicio.

Tiu lertaĵo ankaŭ estas nomita "la suno." Ĝi estas inkludita en la kompleksa bazo akrobataj kaj aliaj elementoj estas preparado (ekz, randata, stirradon flip). Wheel postulas iom homa fizika formo. Do, por majstri ĝi povas eĉ infano.

"Ponto"

Akrobataj trukojn por novuloj kaj inkludas elementon tiaj kiel "ponto". Jes, li ne estas saltetante, pli gimnastikaj. Sed lia kuri periode kaj plibonigo evoluas fleksebleco, fortigas la muskolojn de la brakoj kaj kruroj. Ĉi tio estas utila kiam ŝanĝas al kompleksa akrobataj trukoj: klakas tien kaj reen flyaki ktp

Tekniko: Ĉi elemento povas esti farita en la muro aŭ per uzado de la gimnastikaj pilko. En la unua kazo vi bezonas reiri al la muro je distanco de ne pli ol unu metro, piedoj ŝultro larĝa aparte. Manojn levigxu ĵeti la kapon reen. Konservu fingroj muroj kaj grade descendas malsupren, kliniĝante la dorso. Tuj kiam liaj manoj tuŝas la plankon, vi devas korekti tiun situacion. La fingroj sur la planko devus esti direktita al la piedoj. Ne forgesu pri spirado.

Stari sur la kapo kaj manoj

La acrobacias estas grava muskolo forto, pacienco, lerteco kaj ekvilibro. En la lasta kvalito trejnado celis headstand kaj manojn. La unua personigo estas havigita. Li rezultis kun la pozicio de sidanta sur la genuoj. La kapo kaj manoj sur la plankon samtempe devas formi izocela triangulo. Centri en tri punktoj, malrapide premas genuoj al la brusto kaj, prenante sian piedon sur la plankon, rektigi viajn krurojn supren. Nun vi devas teni la ekvilibron. Post iu tempo, la genuoj fleksi kaj faligi la piedo sur la planko.

HandStand estas pli kompleksa ekvilibro ĉi. Estas bona por komenci efektivigi kontraŭ la muro.

Tekniko: Metu vian manon en la 10-20 cm de la muro. Kubutoj rektaj. Ni fari movon unu kruro, streĉi la dua. La piedoj povas tuŝi la muron unua, ĝis viaj manoj ne alkutimiĝi al la pezo de via propra korpo. Iom post iom, ili devas esti aparta de la subteno kaj lerni ekvilibrigi. Kruroj tiel eblas aliĝis kune aŭ aparte. Poste, ĉi tiuj acrobacias eblas realigitaj sendepende.

helpema aludoj

Antaŭ komencado la kurso, vi devas konsideri plurajn gravajn punktojn:

• Fizika sano. Homoj kun problemoj de la sistemo cardiovascular, la musculoskeletal sistemo kaj premo intracraneal plenumi akrobataj trukoj estas strikte malpermesita.
• Loko de sia okupo. Se klasoj okazas en la hejmo, ĝi bezonas vasta halo, liberigita de meblaro kun akraj anguloj. La ideala loko estas la gimnastikejo, ekipita per matoj, piedvojoj kaj aliaj ĵetaĵoj kaj akrobataj apogiloj.
• Vestoj devus esti malfiksas, supla, ne malhelpas movadon. Por virinoj kostumo suproj kaj trete por viroj gimnastikaj leotards.
• Priskribo elementoj kelkfoje kaŭzas malfacilaĵon en kompreno. Se asistanto en la klasĉambro ne haveblas, vi devus trovi vidaj rimedoj plenumi akrobataj trukoj ĝuste kaj sekure (fotojn de iuj el ili estas prezentitaj en la artikolo).