8 aferoj vi ne devus fari se vi estas lacaj

Kiam persono sentas laca, li verŝajne ne sidi malantaŭ la rado, kaj certe ne faros malfacila fizika laboro. En ĉi tiu eldono ni kunmetita 8 malsamaj klasoj, kiuj estas ankaŭ ne rekomendas en la staranta de fizika aŭ emocia elĉerpiĝo.

Forto trejnado en la gimnastikejo

Kiam vi estas laca, via korpo ne sentas la necesan energion. Tial la kutima ekzercoj kun pesas igi tempoperdo. Tiu estis konkuranta ripeti tre kvalifikitaj trejnistoj kaj nutricionistas. Anstataŭe, fokuso sur cardio pulmonar: marŝi, footing aŭ biciklado. Ĉi tio permesos la manojn ripozon de troa trejnado.

Se vi ne povas transdoni trejnado kun pezoj por freŝa aero, simple sekvu kelkajn bazajn regulojn: rezigni la liberan peziloj, anstataŭ uzi la maŝinon, kiuj estas ekipitaj per aldona protekto kontraŭ vundoj. Kiam laceco via muskoloj povas senti kramfoj kaj reen malkovrita al aldona risko de akcidentoj. Ankaŭ, antaŭ trejnado vi povas manĝi pecon de frukto kun alta enhavo de glukozo (ekz banano). Kiel vi scias, la sukero helpas al redukti nerviosismo.

Ne trinku trinkaĵoj enhavanta kafeinon

Forigi la cansancio amasigita de la tago kun la helpo de kafo eble ne estas la plej bona ideo. Kafeino estas kapabla de produkti tujan efikon, sed ĝiaj duone vivo en la korpo estas ĉirkaŭ 5 horoj. Kaj ĉiuj dum la substanco estas en via korpo, krom la komenca vigliza efikon post momento anstataŭita de letargio kaj irritabilidad. Ankaŭ, vespere akcepto de kafo povas tuŝi dormo kvalito. Konsileto: ne batali laciĝo dum la dua duono de la tago kun ĉi vigliza trinkaĵon. Male, trinkas teon kun mento folioj. Tiu planto stimulas tiuj nervo ĉeloj kiuj estas respondecaj por la viglan vekiĝon matene.

Ne entrepreni militon de vortoj kun lia partnero

Se vi estas fizike kaj mense devastado, vi ne povas fari aferojn rilataj al aktiva laboro. Tamen, via elĉerpiĝo negative influas la emocian fonon. Sekve, en ĉi tiu stato, provu ne entrepreni parola kverelo kun sia partnero. Memoru, ke eĉ malgranda malkonsento povas gravigi en grandan kverelon sur la fono de laceco. La cerbo estas en ĉi tiu momento ne plu regi siajn emociojn, kaj homoj ne plu povis respondi al liaj vortoj, povas facile rakonti ekstraj malĝentila. Krome, se vi estas lacaj, via kunulo povus misinterpreti vian vizaĝa esprimoj, kio signifas ke li misinterpreti via intencoj.

Ne forportigxi de sonĝo tago

En iuj kazoj, dormeti povas esti vivo-ŝparado, sed se la 20-minuto dormo iĝas via regula kunulo, Vi riskos alporti malsupren la horojn de la nokto ripozo. Ankaŭ, ne akiri portita for tro longe tage dormi kaj eĉ pli tiel ne iras al dormeti vespere. La sekvan tagon vi sentos eĉ pli lacaj.

Ne sorbas la manĝita rubo

Studoj montras ke se persono estas trouzi graso, alta kalorioj nutraĵoj, plej ofte, li suferas de sendormeco. Specialistoj, nutricionistas averti ke nesana alta kalorioj nutraĵoj estas dependiga kaj eventuale dezirus manĝi ion "bongusta" vi simple ne povas rezisti. Estas tre malfacila por kontroli tia procezo en la momento de laceco, ĉar la korpo postulas kompense momento ĵeto de dopamino hormono de ĝojo. Nu, kie ajn sed en la alta-kalorioj nutraĵoj, substanco tiel rapide akiri?

Konsileto: se vi estas en ekstrema bezono de repleniganta la hormona ekvilibro, atentu la manĝoj konsistas de sanaj nutraĵoj. Preparu malpeza salato, baki la viando dieto, fari vegetaĵa stufaĵo kun la aldono de bruna rizo. Por vespermanĝo tiuj ingrediencoj via korpo dankos vin nur. Regule vespere ne iris al nutraĵvendejoj, sed prefere iri al bela restoracio ĉina aŭ japana kuirarto.

Ne trakti la gravan projekton en laboro

Se vi sentas laca, devastado aŭ ne sufiĉe dormo ne petas estro por doni al vi laboron en grava projekto. Ruĝa lacaj okuloj kaj kapo zumado - ne la plej bona aliancanoj en la produktivaj kaj kvalitan laboron. Studoj montras ke persono forprenita la dormo, ne adekvate fari decidojn kiu neeviteble sekvigas negativajn konsekvencojn. Se vi baldaŭ devos plenumi la respondeca misio teni gravaj prelegoj aŭ kompletigi nova projekto, vi devas preni supren la kazon nur en la okazaĵo ke en antaŭaj tagoj de bona ripozo.

Ne devias de la kutima dormo horaro

Foje ĝi estas tiom alloga - dormi en la mezo de la naŭa, anstataŭ la kutima 11pm. Ĉu vi pensas ke, dormis sufiĉe, duobligos sian energion por la venonta tago. Anstataŭe, ĝi alportas malsupren vian firme establita reĝimo, kio kunportus neinversigebla konsekvencojn. Vi sentas tre laca, sed via menso ne estas preta iri dormi tiel frue. Konsileto: ne pereos antaŭ momentan senton de laceco, pli bone fidi vian normalan ĉiutagan rutinon.

Neniam taksi la gradon de sia laciĝo

Se vi ne dormi ĉiutage de 7 al 8:00, estas vere tre malfacile taksi kiom laca vi estas. Rezulte, Vi povas alpreni tro da laboro kaj konvinki vin mem ke estas facile trakti ĝin. Unu interesa studo trovis ke homoj kiuj intence forprenita la dormo permesis multe pli erarojn en la laboro. Neniam provu taksi kiom laca vi estas. Se laciĝo ĉeestas eĉ en la plej eta, estas ĉiuokaze malhelpos vin de produktivaj laboro.