72 Ducane dieto produkto. 72 proteino produktoj por la scenejo "atako" Dukan Dieto

Lastatempe, metodoj de provizo, faritaj de Pierre Dyukanom elstaras inter la grandega vario de dietoj. Franca nutricionista ne bedaŭris 30 jaroj disvolvante lia sistemo, sur kiu poste falis pezo de famuloj kiel ekzemple Jennifer Lopez kaj Penélope Kruco. 72 dieto produkto Ducane permesas dieters manĝi tute diversaj kaj nutra. Do, kio estas la esenco de la dieto, kaj kio estas listo de aprobita produktojn?

Kio estas la dieto Ducane

72 Dukan Dieto produkto - proteinon produktoj kiuj estas rajtigitaj por uzo. Multaj partianoj de ĉi tiu dieto estas plej kontenta per la devizo potenco Dyukanu sistemo: "Manĝu kaj ne kalkulu la kalorioj!" Efektive: kalkulante kalorioj - estas nekredeble teda tasko por kiu vi bezonas multan tempon, kaj koncerne slimming, probable ne.

Kiuj estas la avantaĝoj de ĉi tiu proteino dieto super la alia? Ofte, perdi pezon, perdi pezon estas gajnanta ĝin post iom da tempo. Po Dyukan provizis ĝin: Dukan Dieto, kiu fazoj estas desegnitaj tiel kiel ripari la rezulto, ne lasos monate aŭ du reen pli bone. Cetere, la homo post la dieto povas manĝi pli ol 100 produktoj kaj ne timas ke gajno pezon denove.

Ducane dieto ĉiutage inkludas specialan dieton, kiu korespondas al specifa pezo perdo fazo. Totalo de kvar fazoj.

Fazo №1 - Atako

Dukan Dieto - kiu fazoj havas malsamajn celojn - komencas kun la stadio de "atako". Tio signifas ke la unua fazo - la plej efika kaj, fakte, por ŝi venas la ĉefa pezo perdo. Se vi volas ĵeti nur 1 kg, la 1-a tago "atako" jam suficxas. Dukan Dieto, "atako" kiu daŭras 3 tagoj, perdos ĝis 3 kg. 5 tagoj desegnita forigi 3 kg al 5 tagoj 7-10 malpezigi slimming de 5 kg kaj pli alta troo pezo.

Ne gravas kiom da daŭris Dukan Dieto, "atako" - tiu ĉi estas la ununura fazo en kiu estas dietajn limigojn. Estas necese manĝi dum ĉi tiu periodo nur viando, viando buĉrubo, fiŝoj kaj mariskoj, escepte de porkaĵo kaj ŝafido. Kiel kondimento por ili rajtas uzi herboj kaj spicoj, citrono, ajlo, cepo aŭ mustardo en modereco. Ankaŭ permesis laktaĵojn, sed malalta grasa kaj ovo blankuloj. Trinkaĵoj - teo (inkluzive herba), kafo, cikorio kaj sodakvo. Dek kvin kulero aveno brano por tago (en la formo de cerealo aŭ aldonaĵoj por lakto) kompleta listo. Sukero estas neebla, sed vi povas uzi sukero anstataŭantoj. Kaj, kompreneble, neis ajnan grason: Buteron, legomo, ktp Kuirado estas farita sur la krado, la vaporo aŭ en la forno.

Fazo №2 - Alterna

En tiu stadio 72 Ducane proteino dieto produkto kiuj antaŭe permesis kompletigas legomoj. Dum la "alterno" estas plia pezo perdo, tiel ke la rezulto de la "atako" periodo povas esti signife plibonigita. Po Dyukan konsilas pusxi enscenigi "alterno" kondiĉe ke perdi pezon ne ricevos la fina rezulto kiu serĉis.

La esenco de la fazo de la "alterno" - ŝanĝon en proteino-proteino legomo tagoj. Ekzemple, iutage slimming manĝas nur proteino nutraĵoj, kaj la venonta tago aldonas al proteino teleroj, legomo, proteino kaj denove la tago, ktp Vi povas sekvi la skemo 5 5 5 proteino - 5 proteino kaj legomo tagoj.

Proteinaj menuo restas la sama kiel en la "atako" periodo. Sed en proteino kaj legomo tagoj ne ĉiuj legomoj estas pli bone forlasi ĉiuj guŝoj, terpomoj kaj maizo. Kompreneble, ĉiuj aliaj legomoj estas permesitaj en la dieto, sed ne devus esti trouzita karoto kaj beto.

Fazo №3 - Fiksante

Ducane dieto ĉiutage postulas strekante speciala menuo. La fazo de "consolidación" ne estas escepto. Unue, estas necese kalkuli la longon de "fiksi" - tio dependas de la nombro de perditaj kilogramoj (1 kg estas ekvivalenta al 10 tagoj). Ekzemple, perdi pezon perdis 5 kg, tio signifas, ke la periodo de "consolidación" daŭros 50 tagojn. Due, en la periodo de "consolidación" enkondukis aldonan produktoj en la dieto, sed en ĉiu stadio - lia. Se la fazo de "consolidación" devus daŭri 50 tagoj, 2 stadioj prenos 25 tagoj.

La bazo de la dieto konsistas proteino kaj legomo pladoj kuirita laŭ la reguloj de la antaŭaj du fazoj de la dieto. En la unuaj 25 tagoj de "consolidación" fazo povas esti aldonita en la dieto:

• proteino-brano aŭ tutaj tritiko pano (ne pli ol 2 tranĉaĵoj tage);
• Frukto (ne pli ol 1 servado tago);
• fromaĝo (ne pli ol 40 gramojn tage.);
• amelo produktoj (ne pli ol 1 servado je semajno);
• porkaĵo, ŝafido kaj lardo (ne pli ol 2 fojoj por semajno);
• ferio vespermanĝo de cxiuj produktoj (1 por semajno).

La jenaj konsumon de amelo nutraĵoj 25 tagoj povas esti pliigita ĝis 2 servings por semajno, festo-vesto vespermanĝojn realigita 2 fojojn semajne.

Fazo №4 - Stabiligo

En la lasta fazo de "stabiligo" eblas uzi la tutan antaŭe eniris en la dieto produktoj, sed kun iuj modifoj.

1. Bazo por plua manĝaĵon ingesta ĝis la fino de la vivo estos proteino-legomo nutraĵo, kiel en paŝo "ripari". Ĉiuj aliaj "consolidación" fazo regulo ankaŭ daŭre funkcias.
2. Foje semajno manĝi nur proteino nutraĵoj.
3. Ĉiutage estas 3 tbsp. tablespoons de savita.
4. Doni vin mem ekzerco.

72 Ducane dieto produkto

Do, kion nutraĵoj povas konsideri favoritos Dukan Dieto?

1. Viando: kuniklo, karno de ĉevalo, bovaĵo kaj ternera, kuirita sen oleo.
2. Buĉrubo: lingvo, renoj, hepato, kuirita sen oleo.
3. Fiŝo kaj konservitajn fiŝojn, kies dika enhavo estas malpli ol 10%.
4. Ajna mariskoj kuiritaj sen oleo.
5. Kokido kaj porkaĵo kaj meleagro ŝinko.
6. Ajna birdo, escepte de la anseroj kaj anasoj.
7. Ovojn, ktp

Tuta arsenalo slimming - 72 proteino produkto, kaj pli ol 30 produktojn kiuj enkondukas en postaj stadioj de la dieto.

receptoj

72 Ducane dieto produkto ne permesas dieton seninteresa kaj banalaj. Jen kelkaj ekzemploj de provita bongustega receptoj.

bakita sojkazeo

Antaŭ kuiri forno hejtita al 230 ^° C sojkazeo devas tranĉi en rektanguloj aŭ kvadratoj, trempita en saŭco de sojfabo kaj surmetu hejtita pato. Apud la fromaĝo disvastiĝis tranĉaĵoj papriko. 30 min plado bakita en forno kiam paprikoj kovrita crispy krusto, la ingrediencoj devas esti turnis al la alia flanko. La finita plado estas akvumita speciala saŭco (kalko suko + + chile saŭco sojsaŭco). Top eblas ornamita kun sojkazeo koriandro.

Majonezo recepton Ducane

Dukan Dieto, receptoj kiuj konsistigas la tago-al-taga adeptoj de la potenco sistemo, ankaŭ havas subskribon plado, proponita de Pierre Dyukanom. Tiu plado, aŭ prefere la saŭco - majonezo.

3 bolas ovoflavon devas demeti kaj malvarmeta. Aldoni ilin pipro, 1 h. Kulero de vinagro, 2 h. Tablespoons mustardo, salo, kaj poste funde dispremi per kulero. Iom post iom fervoriganta 75 ml parafino oleo, vipi la miksaĵo kun mixer. Dauxrigis mixer direkte supren / malsupren kaj akceli la ritmo, rezulte akiri densa blanka kaj majonezo.

Dometo fromaĝo kaj brano cheesecakes

Devas esti miksita en unu ujo 350 gr. fromaĝo, 2 ovojn, kvarono kulero edulcorante, 3 tablespoons aveno brano, salo kaj duono cucharadita vanilo. Ĉiuj miksaĵo kaj formo cheesecakes. Fry en varma pato, kiam vi turnas teni sian manon al elpusxita.

fizika aktiveco

Multaj famuloj kredas ke estas pli produktivaj provizo sistemo ol la Dukan Dieto - pezo estas perdita relative rapide kaj konforme al ĉiuj postuloj ne revenis. Tamen, ĵetante for pli ol 3-5 kg, persono riskas sagging haŭto kaj flabby muskoloj. Iri al la gimnastikejo kun instruistoj, ne ĉiuj povas pagi, do Per Dyukan rekomendas la plej atingeblaj de la sportoj kiuj iam ekzistis - marŝi. 20 minutoj tage rapida, raso marŝi provizos ne nur agrabla promeno, sed ankaŭ plibonigi muskolo tono. Se eble, povas esti suplementata per marŝi naĝado, kaj bonegaj rezultoj de la uzo de dieto ne daŭras longe atendi.

Sur kiu centras Dukan Dieto? 72 proteino produkto - kiu estas la bazo por slimming dieto. Ne necesas kalkuli kalorioj, ne malaperos dum horoj en la gimnastikejo, do la nombro de personoj kiuj volas sperti la miraklojn de la fonto de nutrado sistemo de la franca nutricionista ĉiutage pliiĝas.