Utilaj proteino produktoj: listo (tablo)

Hodiaŭ, la fokuso de nia atento - la proteino produktoj. Listo, tablo, helpon, por kompreni la materialon, tiel ni faros nian eblon por strukturigi ĝin. Fakte, vi presi ilin kaj metis sur la pordo de sia fridujo. Nun vi scios ĝuste kio la produktoj estas utilaj, necesaj kaj grava por vi en la mateno, dum la nokto, sur ferioj kaj fastado tagoj. Kaj nun ni movi rekte al nia temo.

La praktika uzo de la listo

Oni bezonis por ĉiu kiu volas esti sana kaj plena de energio, kiuj dediĉas al malfacila fizika aŭ mensa laboro, kaj ankaŭ tiuj, kiuj volas perdi pezon. Tia dieto havas pozitivan efikon sur la sano de ĉiu individuo, kaj precipe determinas la duono sukceso de la atleto, la normala stato de sano de gravedaj virinoj, kaj ankaŭ krei favorajn kondiĉojn por la perdo de pezo. Ĉi tie mi volas mencii ke la proteino ĉeestas en ĉiuj nutraĵoj sen escepto. Tamen, ni estas nur interesita pri tiuj kie la nombroj estas signifaj. Ekzemple, kokido brusto kaj fromaĝo - proteinon produktoj. Listo (tablo) ĉiam alportas ilin al la avangardo. Dum similaj en pezo porcio de pano donos al vi tre malmulte proteino. Tio estas, vi povas ĉiam elekti kelkajn produktojn, kiu, estante la sama grandeco, donu malsaman kvanton de energio kaj nutrientes.

proteino dieto

Estas klare, ke ne ĉiuj homoj zorgas pri sia dieto kaj specife asignita al la proteino produktoj mem. Listo de tabloj kaj faru por vi mem, servas apartan celon, kaj plej ofte ĝi estas aro de muskola maso, malpliigo de korpa graso. Kial tiel popularaj proteino dieto? Ĉefe pro ĝia dieto konsistas grandaj kvantoj de manĝaĵo kaj ne malfacile limojn. Se vi ne portos la fastas tagojn en la legomo salatoj kaj konstante volas manĝi, tiam ĉi tiu estas la dekstra elekto por vi. Viando, ovoj kaj lakto estas perfekte saturita, kaj tiel, malsato ne ĝeni vin. Kiam tiu proteino estas postulata por aro de "seka" muskolo maso, tio estas fonto de energio. Kion alian Gravas digesti proteino estas sufiĉe longe kiu promocias la rompo de subkutana graso. Kompreneble, ĉi tiu regulo laboras se la proteino produktoj (listo estos prezentita al la tablo malsupre) estas uzataj sen signifa graso enhavo. Ekzemplo estas la acidaj viando kun fromaĝo kaj majonezo, frititaj terpomoj.

Miksaĵo de proteinoj

Ni prenu pli proksiman rigardon, ĝi estas proteino nutraĵoj. Produkta Listo (Tablo) donas al ni ideon de kion vi bezonas konsumi ĉiutage de 1,5 al 2 gramoj de proteino por kilogramo de korpa pezo. Oni devas memori ke la proteino - ĝi ne estas nur viando. La plej alta grado por nia korpo estas proteinoj de origino besto.

Fontoj de proteino , legomoj kaj cerealoj, fruktoj kaj nuksoj estas malsupera. Ili mankas unu aŭ pluraj aminoácidos, kiuj estas necesaj por krei novajn proteinojn. Tio estas, la korpo parses ilin "brikoj", kiu devus kunigi kun aminoácidos de aliaj nutraĵoj por akiri nova proteino.

Elektanta produktoj en la superbazaro, nepre legu la informon sur la inversa flanko de la pakaĵo. Estas dezirinde, ke la proteino enhavo de 100 g de la produkto estis la plej alta, sed la graso - male, al minimumo.

helpema aludoj

Sube ni faros ke ni konsideru la proteino produktoj aparte. Listo, tablo por peza perdo - ĝi estas io kiu estas tre utila kaj atletoj kaj dommastrinoj. Sed mi volas iom pli da tempo por pagi iun praktikan konsiletoj. Se vi serĉas legomo proteino analogoj de manĝaĵo, do atentu sojo. Estas kompleta proteino, kiu estas alternativo al ruĝa viando. Sojfabo kaj sojkazeo tre bone levi la nivelon de proteino en la dieto. Estas tre nutra nutraĵo, peco de sojkazeo povas esti bonega aperitivo dumtage.

Dieto devas esti konsiderata ne nur de la vidpunkto de proteino enhavo. Nuksoj, faboj kaj tutaj aknoj estas altaj en fibro. Dietaj fibroj permesas pli bone asimilitaj produktoj, kaj ankaŭ la sento de malsato. Ni devas pensi pri tio, ke bovaĵo kaj tutaj lakto enhavas multajn saturita graso, tial estas pli bone elekti la kokidon kaj malalta grasa lakto. Sed la semi-finitaj produktoj, varmaj hundoj kaj kolbasoj estas bona evitis. Proteino en ili iomete, sed salo kaj conservantes estas pli ol sufiĉa.

Alia grava regulo - ekvilibron inter la ingesta de carbohidratos kaj proteinoj. La parto de karbonhidratoj devus klarigi pri 55% de la dieto, dum la proporcio de proteino - 30%. Fine, estas grave fari la horaro de provizo. Sur ĉi tiu kaj bazita proteino dieto. Produkta Listo (tablo) devus esti enprofundiĝis en, ĝi konsistas el la menuo, kiu estas dividita de la horloĝo. Do vi evitos snacking kaj privata longaj paŭzoj inter manĝoj.

Produktoj por kiu ĝi estas necesa pagi atenton

Ĉi tio, kompreneble, proteino nutraĵoj. Produkta Listo (tablo) devus pendigi sur ĉies fridujo, sed por fari ĝin, vi bezonas bonan komprenon pri tio. Ĝi decidis atribui plurajn proteino fontoj, kiel ekzemple la viandon kaj fiŝon, fruktojn kaj legomojn, nuksojn kaj semojn, ovojn kaj laktaĵojn. Ili estas prezentitaj en ordo de malkreskanta nutran valoron. Ni iras tra ĉiu grupo de ĉi tiuj produktoj por vi estis pli facile fari vere ekvilibra dieto.

Viando & Poultry

Unuflanke, multaj kredas, ke la malbona viando proteino fonto pro lia alta enhavo de graso. Aliflanke, kiuj estas haltante vin elekti malalta grasa varioj? Kiu estas ĉefe rekomendita por inkludi en via dieto malgrasa bovaĵo kaj kokido. Ĝi bifstekoj kaj kokido brusto. Granda elekto por vi estus la meleagro fileon kaj kuniklo viando. Dieto ankaŭ konsiderataj cervo viando, eĉ en urbaj areoj estas pli luksa ol produkton por ĉiutaga dieto. Ni komparu ĉi tiujn proteino produktoj (listo). Tablo kalorio disvastigas jene. bovaĵo bifsteko enhavas 28 g de proteino kaj 11 g graso po 100 g de produkto. Por befstroganova rilatumo estas 18/6 al meleagro fileon - 19/3 por kokido brusto - 23/2 por kokido - 23/1, kuniklo viando - 21/11, cxasajxon - 19/8. Tio estas, la pli proteino kaj malpli dika, des pli alloga la produkto.

Fiŝoj kaj mariskoj

Proksime malantaŭ viandon proteino kaj fiŝoj. Tiu estas verŝajne la plej bona manĝaĵo. La tablo montras ke tio estas la plej bona fonto de aminoácidos, kiu estas necesa por reakiro kaj kresko de muskola histo. Kiam tiu muskolo kresko ne signifas, ke vi bezonas grandegan tumuloj kiel atleto. Kutime disvolvita muskola sistemo ebligas al akceli la metabolon kaj tiel plibonigi la kondiĉo de via figuro. Sin podtyanuvshiesya muskoloj faros la figuro pli harmonia.

Do fiŝo. Ĝi enhavas ses fojojn pli proteino ol lakto produktoj. Tio igas ŝin unu el la plej riĉaj fontoj de konstruado materialoj por ĉiu ĉelo de nia korpo. La unua loko vi povas meti natura tinuso: 100 gramojn de la produkto kun 23 gramoj de proteino kaj nur 1 gramo de graso. Sekva venas la salmo; la proporcio de proteino kaj graso - 20/6. Tiam pilĉardo - 19/10, skombro - 18/3, anĉovoj - 20/6, salmonetes - 17/2, tilapia - 20/2, salikoko - 17/2, kalmarojn - 18/7, omaroj - 19/1.

Nemalhaveblan fonton de fibro kaj vitaminoj

Ĉi fruktojn kaj legomojn pri kiu ni ofte forgesas. Hamburgeroj kaj pasta ofte baza dieto kaj dolĉaĵoj - la plej populara deserto. Estas necese ŝanĝi la akcentoj, servis por manĝi pli legomoj kaj fruktoj anstataŭ deserton. Krome, ĉi tiuj produktoj enhavas proteinon kaj aliaj nutrientes. Unue vi devas meti sojo asparagoj: proteino kaj graso rilatumo - 45/20. En dua loko estas sojkazeo - 8/4, cxi-poste sojo - 13/7, kikeroj - 19/6, fabojn - 21/2, bruna rizo - 6/4, spinaco - 3 / 0.5, asparagoj - 2 / 0.1, abrikotoj - 5 / 0,3, banano - 1.5 / 0.1.

Bongusta kaj sana nuksoj

Iliaj propreco estas kiu sufiĉas por manĝi kvin arakidoj - kaj ĝi estas tre malfacile haltigi kaj manpleno da nuksoj - ĉi tiu estas la ĉiutaga kvanto de kalorioj. La fakto, ke ili ne nur enhavas multe da proteino, sed ankaŭ grandegan kvanton de grasoj kiuj estas bonaj por la cerbo kaj nerva sistemo. Pri 60% de la cerbo konsistas precize el tiaj grasoj. Tial, manĝi ili devus konstante sed malrapide. Unue vi devas meti kukurbo semoj: la proporcio de proteino kaj graso - 42/46. sunfloro semoj sekvas - 21/53, la arakido butero - 25/50, migdaloj - 21/49, aveloj - 16/67, juglandoj - 15/65, brazila nukso - 14/66.

Laktaĵoj kaj ovoj

Alia grandega grupo, kiu estas bonega fonto de proteino. Ovo proteino estas postulata por muskolo konstruaĵo, kaj laktaĵojn enhavas multajn kalcio kaj vitamino D. Tiel, ovojn enhavas 13 g proteino kaj 11 g graso po 100 g de produkto. Curd - ĝis 5%, kvociento 16/5, y nonfat jogurto - 3 / 0.5, y skim lakto - 33/1 Fine, fromaĝo estas la plej aŭdaca. Eĉ la plej 9% dietaj enkorpiĝo enhavas 31 g de proteino kaj 9 gramoj de graso po 100 gramoj de produkto.

La graveco de proteino produktoj por gravedaj

Ili bezonas ĉiuj homoj sen escepto, tamen, dum portanta la bebon, tiu demando estas aparte akra. Tial, oni konsideras aparte, tio estas perfekta proteino nutraĵoj por gravedaj virinoj. Listo de produktoj, la tablo estos via bona asistanto kiam vizitante superbazaro. La ĉefaj produktoj kiuj vi devas - estas rizo kaj faboj, viando kaj fiŝo. En la tago vi bezonas proksimume 100 gramoj de proteino, atingi tiun numeron povas facile manĝi 2 grandaj ovoj, 70-90 gramoj de viando aŭ fiŝoj, 70 g de malmola fromaĝo, taso da kuirita fabojn aŭ lentoj kaj ½ taso de dometo fromaĝo.

La plej populara hodiaŭ Dukan Dieto

Ni rigardu precize kion ĝi inkludas proteino produktoj. Listo de tablo Dyukanu reguligi aro de reguloj, sed la ĉefa estas doni preferon al la proteino produktoj kaj ne uzas en siaj kuirado graso. La unua paŝo estas ŝargi la korpon proteinojn, stimuli ŝanĝojn en metabolo. Tio estas ĉefe kokido, malgrasa bovaĵo kaj porkaĵo, hepato kaj lango. Krome, la dieto enhavas ovojn kaj mariskoj, fromaĝo kaj kazeo. Oni devas memori ke ne ekzistas limigoj sur manĝi tie, plej grave - bastono permesis porcio.

En la dua stadio menciita proteino produktoj ankaŭ estas prezencoj en la dieto tamen estas permesite eniri en ĝin freŝa kaj kuirita legomojn. Malpermesitaj terpomoj kaj maizo, faboj kaj sojo, karotoj kaj betoj. En la tria stadio la menuo iĝas pli diversa, ĉar rajtas eniri unu servanta de amelo manĝaĵoj kaj fritita viando. Unufoje semajne vi povas aranĝi ferion por vi mem, en ĉi tiu tago, vi povas permesi vin al ajna produkto. La bazo de ĉi tiu dieto estas proteino nutraĵoj. La tablo supre permesos vin elekti la plej bonan aron de produktoj.