Kurado surloke maldikiĝi hejme: kiom da kalorioj vi povas bruligi?

Iu ajn kiu komencas ŝanĝi sian vivstilon, por monitori la nutrado, ekzerco, en iu momento pensas: "Ĉu jogging surloke por vi?". Sin kurante - tio estas unu el la plej bonaj fizikaj aktivecoj kiuj disvolvas pacienco, donas sanon kaj belan, svelta korpo formon. Ekzercado "kuri anstataŭ" unuforme ŝarĝas ĉiuj muskoloj de la korpo kaj ne postulas neniun multekostan ekipaĵon. Kaj lia nedubebla avantaĝo estas bona humoro.

Sed nur unu kurado surloke ne al vi svelta korpo. Pezo perdo estas nur 30% dependas de la ekzerco. La ceteraj 70% apartenas nutrado. Se vi ne plenumi almenaŭ la bazajn regulojn de sana dieto, tiam kurante en loko estos nur esti bela aldono, ne pli.

"Prohindiada, aŭ kurante surloke": pozitivan efikon al la korpo

Trafo de kurante en loko kiel la ordinaraj kuri. Ĉe tiu tempo, la muskoloj akiri pli mola ne traŭmata ekzerco. Ekzistas Trajno kaj evoluigi streĉiĝo por la koro kaj angioj, kaj ankaŭ la musculoskeletal sistemo. Ĉi tio pliigas la pacienco kaj plibonigas metabolan procezoj. Kurado anstataŭ implikas la laboron de preskaŭ ĉiuj muskolo grupoj. Sendube, la teniĝo de tiu ekzerco, ĝi nur ricevas pli bone.

Kiam la kurado anstataŭ energio elspezita al kialo de 100 kalorioj por 15-20 minutoj. Kiam kuri kontinue dum horo, ĝi povas bruligi ĝis 280 kalorioj (mezumo homa pezo - 58-60 kg). Kun la aktiva levante kruroj konsumis pli kalorioj. Kurado forte varmigas la korpon, kiu postulas plian kostoj. Sekve, la korpo komencas preni tiun energion de graso.

Pliigi la ŝarĝo, eblas apliki ponderación kruro dumbbell mano, ŝanĝi la ritmon kaj ritmo de movado. Kiam kurante surloke komencas aktive ŝvitante, kiu forigas el la korpo toksinoj kaj malŝparo produktoj.

Kurado surloke igas vin aktive spiras, kaj vi oxygenates la tuta korpo. La korpo dankos vin rapida bonega laboro.

la eblecon de ekzerco

Multaj virinoj timas kuri en la parko aŭ nur en la stratoj, do kurante en loko por peza perdo estas sekura alternativo. Krome, ne devas kolekti veston ĉe ĉiu ŝanĝo de vetero. Ne necesas serĉi specialan ĉambron kuri surloke povas esti hejme. La sola afero, vi devas pagi multan atenton - tio estas la elekto de la taŭga ŝuojn por eviti lezojn de la artikoj.

mankoj

Konvencia footing disponigi bezonataj horizontala komponanto, kiu igas konsiderindan ŝarĝon. Male, footing en loko estas farita sur tute plata surfaco, kiu reduktas la ŝarĝon. Multaj tre rapide lacegigas de la monotonía kaj monotoneco.

Krome, kiam tiu ekzerco, la ĉefa ŝarĝo falas sur la bovidoj, kio signifas ke ili estas aktive evoluanta. Sed ĝi estas sufiĉe malfacila areo, tiel ke ili evoluigi, postulos tre longa tempo.

Transform malavantaĝoj en avantaĝojn

Pliigi la ŝarĝo, aŭ ŝanĝi lian efikon, ĝi estas ofte necesa por ŝanĝi la rapidecon de la kuro. Estos utila por turni al levi la kalkanoj, genuoj, kruroj koincidas. Krome, ĝi estas dezirinda uzi ponderación por la piedoj, fari ekzerco, "kuri anstataŭ". Kalorioj samtempe estos elspezis pli intensa.

Kun unutona batalon facile. Nur aldonu stimuli muziko, ekzercado kaj tuj fariĝas pli hela. Vi povas spekti televidekspozicioj, filmoj (ekzemple, "Prohindiada, aŭ kurante surloke"), prelego notoj, konduto trejnado sur la balkono (aldoni freŝa aero), kaj multe pli.

Vi povas aldoni pli da ekzercoj por la disvolviĝo de aliaj muskolo grupoj. Ĉi tio permesos al perdi pli kalorioj.

Ĝi devus trovi efikan motivado por komenci regule kun pozitiva sinteno, kaj via korpo komencos esti transformita por pli bona.

Tekniko ekzercoj "kuri anstataŭ"

Slimming hejmo sufiĉos por realigi jogging en loko por 20-30 minutoj. Tiam vi povas iri, ekzemple, abdominales ekzercoj.

Lernu kuri sur la retejo ne estas tiel malfacila. Stari kontraŭ la muro, klini iomete antaŭen, reen, aliflanke, restas plata, kaj la gazetaro estas retirita. Metu la manojn sur la muro kaj komencas alterne levi kaj pli malalta kruroj, kliniĝante ilin ĉe la genuoj. Memori ke vi ne povas rektigi la genuoj "ĝis ĝi klakas." Tiel, ni laboras pri la ĝusta pozicio de la korpo - eta kliniĝo antaŭen. Se ni zaprokinem ĝin, la ŝarĝo estos transdonita al la kokso artikoj, sed estas tre malutila. Unufoje vi lernas kuri kun la korekta deklivo de la korpo, vi povas daŭrigi per la kontrolo de piedo laboro.

Piedoj devas ĉiam esti milde forŝiri la plankon. Surteriĝis nete sur la fronto de la piedo. Se vi saltas sur via piedfingroj, poste restartu la bovido. Kaj ĉiam memoru unu aferon - vi ne povas plauxdu per la kalkanoj sur la planko, ke estas fortoj. Imagu ke la bebo estas dormanta en la apuda ĉambro, kaj vi timas veki lin.

Simpla footing sen saltoj: piedo devas esti metitaj kun la kalkano sur la ŝtrumpeto. Provu alterni liajn piedojn kiel eble plej rapide, sen alportante la genuoj supren paralele kun la planko. Stomako tiris, la loĝejo estas rektaj aŭ kurbaj brakoj ĉe la kubutoj kaj proksime al la korpo, aŭ dum normalaj kuri.

Simpla footing kun lupolo: la piedoj tuŝi la plankon nur arko de la piedo. Apenaŭ oputilas piedo sur la planko, tuj salti eksteren kaj miajn krurojn. Ĝi ne devus esti devigita unbend ili. Ili devus esti iomete klinis la tuta movado. Protektos vian suba dorso firme gazetaro.

Shuttle kuri. Pli ĝuste, ĝi estas kiel movi en enfermita spaco. Ekzemple, vi povas kuri de unu muro al alia. Tiu stilo helpas bruligi kaloriojn, ĉar kiam turnante aŭ kurboj estas aktivigita grandan nombron da muskoloj.

Kiu muskoloj laboras

Kiel menciis pli frue, dum tiu ekzerco estas aktive evoluanta bovido muskoloj. Kurado surloke maldikiĝi hejme plibonigas ekvilibro. Tiu ebligas estonte facile plenumi saltojn, vojaĝi longajn distancojn kaj kuras surpiede.

Ankaŭ disvolvita cuádriceps. Tiuj muskoloj estas la respondeca de la stabileco kaj rezisto. Estas danke al ili, ke la korpo povas stari kaj marŝi.

Tempo por hejmkuroj

En la tempo de forto trejnado povas esti aranĝita kurante en loko maldikiĝi hejme por 20-30 minutoj. Eblas anstataŭigi mateno ekzercoj.

En aliaj tempoj, Vi povas apliki intervalo footing surloke. Kiom da kalorioj estas bruligitaj samtempe, tio dependas de kiel vi agas. Unue, la varmigo estas farata (normala marŝi), tiam 2 minutoj rapida alternaj kuri 1 - saltoj, kaj 2 - reduktantan malrapida kurado loke. Tiu lasta eblas anstataŭita kun hula-hoop aŭ verkon en la sano veturado. Efika peza perdo estos aktivigita sur la kondiĉo ke vi estas ĉirkaŭ 200 minutoj por semajno de cardio pagas.

Rekomendoj por efektivigo

Kiel kun ajna workout, jogging anstataŭ postulas varma-supren. Vi povas fari malgrandan zorge, aŭ iom promeno ĉirkaŭ la ĉambro. Tiel, ĝi komencas la metabolo kaj reduktas la ŝarĝo sur la cardiovasculares sistemo. La ĉambro kie vi tuj kuros, devus esti bone ventolita.

Unu horon antaŭ trejnado kaj ene de horo post manĝi indeseables. Vi nur povas trinki akvon.

Kurado surloke maldikiĝi hejme povas esti farita en ajna momento de la tago. Tute dependas de kiam vi havas la tempon kaj, kiam vi estas preta por klasoj.

La unua fojo fari pli bone kuri por 5-7 minutoj. Ĉiu trejnas povas esti pliigita super tempo por 1-2 minutoj. Granda ŝarĝo ne estas donita tuj, ĝi kaŭzos laciĝo kaj aperos prokrastita komenciĝon muskolo soreness.

Spiri en la klasĉambro povas nur nazon. En ekstrema kazo, exhale tra la buŝo. Kompletigas la ekzerco marŝante ĉirkaŭ la ĉambro dum kvin minutoj.

Klasoj devus esti farita regule, almenaŭ du aŭ tri fojojn semajne. Ĉiuj utilaj kurado en loko. Reagoj de la farantoj regule por konfirmi tion.

contraindicaciones

La unua paŝo estas zorge kaj konvene protekti la piedoj, dorso kaj brusto. Sekve, kurante pantofloj, senŝua aŭ simplaj pantofloj neebla. Kurado ŝuoj perfekte protekti la musculoskeletal sistemo kontraŭ kolizioj. Lezoj kaj artik-tordoj povas eviti kun taŭga brusto fijación.

La kuracistoj ne rekomendas realigi jogging en loko en kazo de:

• severa kurbeco de la spino;
• vundoj genuoj, koksoj kaj maleoloj;
• gravedeco;
• BMI pli granda ol 35 (por la artikoj pliigas la riskon, estas pli bone por anstataŭigi la milda cardio);
• Varicosas malsano (tamen, ĝi estas bona por konsulti vian kuraciston - en speciala densigado veston povas kuri);
• plimalboniĝo de hipertensio.

Plibonigas la efektoj - paŝrado

Se vi volas atingi grandan rezultoj, Vi povas aĉeti paŝrado. Ĝi permesas vin monitori vian pulson (do ĝi ne iras preter la supra kadro), nombro de kalorioj bruligitaj. Vi povas uzi ĝin por agordi la takto, por konstrui la necesan nivelon de kliniĝo. Ĉio ĉi estas nur pozitivan efikon sur via korpo.

Kiel la paŝrado estas amortizita mola surfaco, dum trejnado la muskoloj kaj artikoj ne estas submetita al tro da streso.

Krome, danke al ĉi tiu simulilo troviĝas kun la kutima raso marŝi. Por faligi tiujn ekstrajn kilogramojn, sufiĉe por okupiĝi pri duonhoro ĉiutage. Post iom da tempo, la ŝarĝo povas esti pliigita. La rezulto ne estos longe!