La ĉiutaga kalorioj: manĝi ĉu glaca kazeo stangon?

Efika dieto povas esti bazita ne nur sur la principo de kalkulante kalorioj, dum multaj valida metodo de elimini ajnan manĝaĵon produktoj en determinado, formante aŭtoroj dieto plano. Tamen, dieton en kiu ni pensas kaj skribi, estas inter la plej populara. Kio estas la kialo?

La fakto estas, ke tiaj dietoj estas pli fleksebla kaj permesas havi absolute ĉiuj produktoj ke vi devas alparoli ŝatantoj de dolĉa kaj dika, kiu estas malfacile forlasi sian malgrandan malfortojn. Tamen, tiu aliro havas multajn difektojn, kiuj kaŭzis multajn perdi fidon en rakonti kalorioj.

Unue, iu ajn, kiu decidas sidi sur tia dieto, alfrontita kun la bezono kalkuli tiun valoron kiel la ĉiutaga normo de kalorioj. Pli proponi nin kalkuli multaj lokoj. Tamen, ekzistas musxojn difektas ĉion. Eĉ se vi konsideras la aĝo, pezo kaj alteco valoroj en la ŝtono sub malsamaj formuloj en kalkuloj rezultos malsama kaj ĉi tiu diferenco estas kelkfoje pli 200kkal. Kaj estas - malgranda kalorio muffin aŭ glaseado fromaĝo buteron, kiun oni povas mangxi pro matenmanĝo aŭ ne manĝi. Kaj laŭ kalkuloj ni ne scias, ĉu vi povas pagi por ĝui la mateno aŭ ne.

Due, la ĉiutaga kurzo de kalorioj estos kalkulita ĝuste nur se via pezo estas normala. Se, aliflanke, ĝi estas multe pli ol la normo, figuro kiu vi ricevos estos "kuŝanta" en 20-25 procentoj. Kaj tio estas tre signifa signifo: por la mezumo estas kutime kalkulita valoro normojn en 1800 ĝi povus esti 450. Kial kcal figuro estas troigita? La fakto estas ke la graso ĉeloj, kiuj konsistigas konsiderindan parton de la maso de la korpo estas tre grasdika, ne postulas grandajn kvantojn de energio por subteni lian vivtenojn. En la kalkuloj metis multe pli grandan gravecon, ĉar muskoloj konsumas tri fojojn pli da energio en la vivo. Alia aspekto de la problemo estas ke knabinoj atleta reguloj ne sufiĉas, ĉar la kalkuloj demetis elspezoj je la meza procento de muskola maso, prefere ol alta.

Trie, tiuj formuloj ne ĉiam konsideri la fakton, ke por la asimilación de malsamaj specoj de manĝaĵo postulas malsamajn kvantojn de energio. Kaj tio valoro estas en la negativaj, tio estas, se la proteino nutraĵoj kontojn por granda proporcio de la dieto, vi bezonos multan energion digesti ĝin. Kremlo dieto estas tre efika, ne nur pro la dieto malalta en karbonhidratoj, sed ankaŭ ĉar persono devas havi proteino kiu kaŭzas la korpo por multaj malŝparo. Kvankam ĝenerale ĉi dieto estas tre malutila por la renoj kaj hepato, tial estas bona kalkuli kalorioj.

Kvara, signifa problemo kun la loĝlokoj estas "duobla librotenado": la fakto, ke la tablo de kalorioj konsumado ofte jam inkludas metabolo basal valorojn. Tio estas, se vi vidas, ke la supreniro kaj malsupreniro de lestintse elspezis 450 kalorioj por horo, vi devas konsideri ke ĉi tie estas jam inkluzivita pri 60kkal por horo spiradon, koro kaj aliaj senintenca procezoj kiuj okazas en ripozo. "Neprodvinutye" uzantoj tablo estas nekonata, kaj la figuro de plus metabolo basal valoroj elspezita por energio ŝarĝo.

Havi metodo kaj aliaj malavantaĝoj. Kion fari en tiu situacio? Ĉu la ĉiutaga normo de kalorioj por pezo perdo - kiel mistera valoron, estas neeble kalkuli ĝin? Fakte, ekzistas solvo. Ĝi kuŝas en tio, ke vi estas en dum semajno ne ekzercas kaj noti ĉion, kion vi manĝis, manĝante certan kvanton de kalorioj por tago, ĝis 50 kalorioj. Vi devas pezo restis relative stabila. Do vi povas diveni, kio estas la ĉiutaga normo de kalorioj en via kazo. Plej sobrepeso homoj ne bezonas pli ol 10 kg tage estas ĉirkaŭ 1600-1700 kcal. Vi povas eksperimenti kun ĉi tiu figuro. Sed tiam redukti la kvanton de kalorioj manĝataj de 300-400 kcal, aldonante streĉo sur 200-300kkal tago.

Kio estas la ĉiutaga normo de kalorioj por adoleskantoj? Ĝi estas iom pli granda ol por plenkreskuloj, kaj mezumo de 2000 kcal por adoleskantoj pli juna ol 16 jaroj, poste la interŝanĝo de multaj gutoj kaj iĝas proksimaj al plenkreskulo. Sed junaj homoj ne povas manĝi unu tagon malpli ol 1000 kcal.

Tiel, kalorioj kalkula postulas precizecon kaj kutimo analizi. La sola maniero por fari la korpon parto, kaj la sebon, kiu ne estas facile.