Terapia ekzercojn por skoliozo

Skoliozo estas nomita flanka kurbeco de la spino. Tia deformado povas okazi en ajna parto Spinebone kolumno. Plej ofte la malsano evoluas en infanaĝo aŭ adolescencia. La kialoj por tia malobservo - malsano congénita kaj streĉo, malbonaj pozon kiam sidante aŭ marŝante, malebena ŝarĝo dum ekzerco, ktp Terapia ekzercoj por skoliozo - estas integra parto de la traktado. Krome, ĉi tiuj teknikoj povas kaj devus esti uzata kiel prevento de medolo deformidades.

Terapia ekzercojn por skoliozo kaj ĝia signifo. Regula ekzekuto de simplaj ekzercoj helpos stabiligi la vertebraro, kio estas speciale grava en infanaĝo, kiam la skeleton esti formitaj.

Krome, dum havante la dorson muskoloj fortigitaj konsiderinde. Terapia ekzercojn por skoliozo ne nur helpas vicigi la spino deformitaj areoj, sed ankaŭ donas la ĝusta pozicio, tiel havigante movado kaj bonfarto. La fakto ke la taŭga disvolviĝo de la vertebraro kaj fortaj muskoloj signife plibonigas la procezo de gaso interŝanĝo en la pulmoj, kaj ankaŭ la laboro de ĉiuj internaj organoj.

Terapia ekzercojn por skoliozo: la bazaj reguloj kaj avertoj.

• Unue trejnadon kaj dungadon nur bezonas intencis podiatrist. Estas dezirinde ke ĉiuj distraj aktivecoj efektivigas sub la superrigardo de sperta trejnisto.
• Ne tuj doni la korpon pli granda ŝarĝo, kiel en skoliozo kiuj povas nur plua distordas la kresto. Oni Devas komenci kun la minimuma tensio, iom post iom kreskanta ĝin. Se, post la komenco de trejnado sano plimalbonigis, vi devas halti trejnadon kaj konsulti kuraciston tuj.
• De la trejnado programo necesas ekskludi aktiva spino streĉanta (ekz, ŝvebanta en la trinkejo), tiel kiel ekzercoj por fleksebleco, kiel povas nur pliseverigi la situacion.
• Terapia ekzercojn por skoliozo povas inkludi naĝado, ĉar ĝi estas dum tiu sporto pasive etendiĝas la dorso kaj plifortigas la dorson muskoloj. Sed kurante kaj saltante devus esti ekskluditaj.

Fizikaj ekzercoj por skoliozo:

1. Unue, vi devas malŝarĝi la vertebraro kaj varmigi vian muskoloj. Ĉar tio estas perfekta marŝi kvarpiede por 2 - 3 minutojn.
2. Kuŝi sur via dorso, tiri la manojn super la kapo. Nun komencas streĉi la manojn kaj piedojn diversdirekten. Atingi la maksimuman etendita pozicio, restu tie dum 15 sekundoj. Estas necese realigi la ekzercon 3 - 4 fojojn.
3. Estos utila por ĉiuj konata ekzerco nomita la "biciklo". Lie sur via dorso, metis la manojn malantaŭ la kapon kaj fleksi la krurojn ĉe la genuoj kaj levi super la planko. Komencu por simuli la movadon de biciklado, subtenante mezumon rapideco. En ĉi tiu kazo, la gamboj devus esti unbent kiel fermi kiel ebla al la planko - vi devas senti kiel streĉita la muskoloj de la talio kaj abdomeno.
4. Komenca punkto estas la sama. Kruroj rektigi kaj levi de la grundo. Komencas fari la horizontala piedbato iliaj piedoj ( "tondilo"), provas konservi la piedojn kiel fermi kiel ebla al la planko, sed ne tuŝi ĝin.
5. Kuŝas sur via stomako, brakoj tiri super via kapo, kruroj rektaj. Nun samtempe levi viajn krurojn, kapo, brakoj kaj ŝultroj super la planko, klopodante resti en stato de streso de almenaŭ 10 sekundoj.
6. Bona helpo kaj ordinaraj squats. Por plenumi tiun ekzercon vi bezonas spegulon, do vi povas konstante observi sian propran sintenon. Ĉiuj squats devus esti realigita malrapide aŭ meza rapideco. Unua, metu viajn manojn sur la zono kaj starigxu sur viaj piedfingroj - vidu ke la ŝultroj estis rektaj. Nun, malrapide malaltaj malsupren, kliniĝante genuojn kiel eble kaj ankoraŭ trarigardas teniĝo. Post tio reveni al komenca pozicio kaj ripeti por alia 5 - 10 fojojn.