Strato trejnas por komencantoj: workout plano

Strato workout - ĝi ne estas nur aro de ekzercoj estas iugrade kaj vivmaniero, evitante malutilaj kutimoj kaj kontrolo de lia korpo. Kiel agrable vidi kiam sanaj geknaboj plenumi interesajn trukojn sur la horizontala stango kaj paralelaj stangoj! Sed cxiu povas lerni almenaŭ minimuma aro de ekzercoj. Kio estas aparte bela, ĉiuj klasoj estas tenitaj sub la libera ĉielo, en la freŝan aeron, la korpo rapide iĝas saturita kun oksigeno. Strato trejnas por komencantoj - tre utila tempopasigo, ĉi tiuj klasoj helpos plibonigi kunordigon, paciencon, cardiovasculares kaj forto de kroĉas. La ekzercoj ne postulas neniun plian akcesoraj aŭ ekipaĵo, ĉiuj el la ŝarĝoj estas nur en sia propra korpo.

Strato workout: ekzerco por komencantoj

Klasoj oni opinias post funda varma-supren. Ĝi devus esti farita almenaŭ tri ekzercoj:

1. Klini super atingi siajn manojn al la planko, sidiĝu, levi vian manon supren kaj leviĝi. Elfari 3 aroj de 6-8 fojojn.
2. Starigxu rekte mane, kiel en la push-pull siavice al liaj piedoj, prenanta genuo al la antaŭbrako kaj mano metante piedon pli larĝa.
3. Konvencia push-ups (en ĉi tiu kazo de asfalto, tero aŭ specialaj tegaĵoj).

Strato trejnas por komencantoj supozas ke la ekzercoj devus esti farita por 3 serioj de 6-8 fojojn. Post la varmigo devus streĉi vian muskoloj kaj artikoj evoluigi, ĉar ili devos rezisti konsiderindan pezon. Jen la proksimuma strato workout ekzercadoj por komencantoj:

1. Glataj deklivoj: manojn supren kaj apogante pli akiri la manojn al la tero. Estas aconsejable ne fleksi la genuoj kaj la manoj kaj la korpo devus formi rekto.
2. Evoluo maleolo antaŭ saltas: unu kruro reen flanken, tenante la horizontala stango kaj la malprofunda malaltaj sen levi la kalkanon de la grundo.
3. Staru kvarpiede, surbaze de la palmo, fingroj deplojita al si mem, tiam la palmo, torditaj en la internon supren; farante apogon sur mano, turni ĝin ĉirkaŭ lia akso.
4. Faru la ponto, tiri la kalkano, faru ilin sidiĝi.
5. Elekti malaltan horizontala breto, preni larĝan tenon kun du manoj kaj plenumi ruloj sub ĝi kaj reen, ne prenante siajn pojnojn, sed nur movas la krurojn.

Ĉiuj streĉanta ekzercoj faritaj en 3 serioj de 15-20 fojojn. En ĉi tiu strato trejnas por komencantoj ne estas finita, iru al la ĉefa ekzercoj:

1. Atendu la drinkejo kaj en la vise plenumi interkaptoj en la manoj. Post tio vi povas aldoni la torso rotacio.
2. Ĉu plenan ekfalojn.
3. Alterna levante unu ununura puŝo-ups. Kompliki leviĝi, vi povas aldoni puĉo.
4. Malaltaj sur unu kruro. Unua permesita tenadi la apogon kun du manoj, tiam, la plej malfacila - estas malforta.
5. Kapti supre sur la malalta ŝtupo, kiam la piedoj estas sur la tero. Unua aro brakoj larĝa, do jam.
6. Stari sur unu kruro, la alia kurbigita dorso, la kontraŭa mano atingi la plankon, iomete kaŭris kaj kliniĝante.
7. Atendu la pintoj de la fingroj kaj pugnigis la pugnoj.
8. Hanging, levi la krurojn kliniĝis ĉe la genuoj super la horizontala stango. Malaltigi la brakojn kaj torso, pendantan sur la poplito.

Strato trejnas por komencantoj postulas minimumon de fizika trejnado, do aŭskulti vian korpon kaj faras kiel multaj aroj kiel vi povas plenumi efike.