Starante sur la piedfingroj: ekzekuto-tekniko kaj bazaj eraroj

La pliiĝo en via piedfingroj dum staranta estas unu el la bazaj ekzercoj en bodybuilding. Ĝi celas la disvolviĝon de la muskoloj de la lumo. La ĉefa ŝarĝo estas portita de bovidoj. Ankaŭ, la pliiĝo etendos la Aĥilo tendeno kaj maleolo artikoj fari pli porteblaj.

Ĝenerala informo

Por plenumi ĉi tiun ekzercon, ĝi estas dezirinda uzi simulilon. Speciale ĉe la komenca etapo, ĉar ĝi permesas vin ripari la korpon en la ĝusta pozicio. Ankaŭ, la simulilo ebligas funkcii kun multa pezo, reduktante la riskon de lezo al minimumo. La tekniko ankaŭ estas pli bone labori pri specialaj teamoj.

Supre sidanta, staranta sur la ŝtrumpetoj kontribuas al la evoluo de la brilo, precipe la triceps muskolo, konsistanta el soleco kaj gastrocnemio. Kiel rezulto de la ekzerco, la malantaŭa surfaco de la kruroj estas kvalite ellaborita kaj akiras belan formon. Bodybuilders rekomendas plenumi ĉi tiun ekzercon ĉe la fino de la entrenado.

Ankaŭ, stabiligantaj muskoloj estas inkluzivitaj en la laboro. Granda statika ŝarĝo ricevas la gazetaro kaj la dorso.

Komenca pozicio

Por plenumi la ŝtrumpetojn en la simulilo, vi devas preni la ĝustan komencan pozicion.

Oni devas stari sur la platformo, kaj ŝultroj ripozi kontraŭ la subteno. Kutime ĝi estas farita el mola materialo. La kruroj devas esti larĝe aŭ iomete pli mallarĝaj ol la ŝultroj. La piedoj devas stari firme sur la subteno kaj ne gliti. Ne necesas transporti pezon nur sur ŝtrumpetoj, ĉar ĝi estas traŭmata, kvankam ĝi provizas la maksimuman amplekson de moviĝo. Tamen, la kalkano devus movi libere supren kaj malsupren kaj fali sub la nivelo de la platformo.

Por subteni ekvilibron, ĝi estas dezirinde ekpreni la tenilojn. Por levi la pezon, vi devas plene rektigi kaj ripari la korpon en ĉi tiu pozicio. Tamen, ĝi estas dezirinde fleksi la genuon iomete kaj ne movi ĝin kiam levante.

Tekniko

La ekzerco povas esti kondiĉe dividita en 2 fazoj. En la unua, levado efektiviĝas sur la piedfingroj. Komence, la neceso de tiri la bovido muskoloj. Tiam vi devas komenci grimpi, sed ne rapide. Ĝi prenas 1-2 sekundojn por atingi la supron. Supre, vi devus halti, kio pliigos la ŝarĝon sur la triceps muskolo.

En la dua fazo, la kalkanoj falos sub la platformo. Tamen, ne lasu ĝin iri tro profunde, ĉar vi povas tiri la muskolojn aŭ tendojn. Oni devas iri malrapide. Ĝi prenas almenaŭ 2 sekundojn por atingi la malsupran punkton.

La dua opcio estas uzi plian redukton. Eskapi al la piedfingroj staras preskaŭ ĝis la maksimumo, sed al la fino aldoniĝas moviĝema movado por atingi la maksimuman punkton. Kiel rezulto de plua redukto, la ŝarĝo-efikeco pliigas. Oni rekomendas, ke tia agado nur por trejnitaj atletoj.

Bazaj Eraroj

Ekzerco estas simpla kaj tre klara, sed iuj mankoj ankoraŭ okazas. Oni devas eviti ilin.

1. La plej ofta eraro estas multnombra kuntiriĝo de la bovidoj. Kiam oni levas starantajn ŝtrumpojn plenumiĝos, la bovidoj streĉos unufoje en la komenco. Pliaj konvulsiaj movadoj ne funkcias kaj nur povas kontribui al "miksi" la muskolojn kaj redukti la efikecon de la ekzerco.
2. La genuo ne estas fiksita. Kiel rezulto, la atleto komencas labori por ili, helpante sin levi la ŝarĝon. La ŝarĝo sur la malsupra kruro estas reduktita. Kiel rezulto, ili ricevas duonajn kvazaŭrojn.
3. Ĵetu viajn ŝultrojn kaj vian dorson. En ĉi tiu kazo, tre malsamaj muskoloj funkcias, sed ne la shin.

Nenio malfacilas en ĉi tiu ekzerco. Tamen, antaŭ preni la maksimumajn pezojn, necesas funkcii la teknikon, ĉar nur la ĝusta ekzekuto de ĉiuj elementoj povas savi vin de vundoj.