Simuladores por la gazetaro kaj la plej bona ekzerco: roma seĝo

Foje persono engaĝiĝos en taŭgeco serĉas loĝejon en la gimnazio, kiu ebligas fari la plej bonan ekzercon por la abdominalaj muskoloj. Roma seĝo estas unu el la malmultaj simuliloj per kiu plenumi kompletan okupo, inkluzive de la elaboración de la gazetaro je malsamaj anguloj. Tamen, la nombro da ekzercoj haveblaj sur ĝi havas plurajn eblojn. Konsideru la plej efikan de ili.

La plej populara movado, disponebla por plej multaj vizitantoj al la gimnazio en la "Roma seĝo" simuladilo, estas la "tordado" ekzerco. Por efektivigi ĝin, unue devas preni la komencan pozicion: la kruroj devas esti fiksitaj sur specialaj ruloj, la lumbara regiono devas esti preta ĝis la finaĵo de ĝia finaĵo, la korpo - ĝustigas kontraŭ la funkcia surfaco de la benko.

La alteco de la levilo de la genuaj artikoj relative al la pelvo dependos de la grado de elaborado de la abdominalaj muskoloj. Sekve, estas tre grave atenti antaŭen al ĉi tiu parametro de la potenca aparato "Roma seĝo". La simulilo, ĝustigita laŭ la nivelo de fizika trejnado de la praktikisto, perfekte kopias kun la tasko. Dum la ekzerco "tordiĝanta" vi devas premi la palpojn al la okcipita regiono, tiel subtenante la kapon, sed ne premante ĝin kaj provi redukti la abdominalajn muskolojn al la maksimuma ebla valoro. Tiam vi ankaŭ devas malrapide reveni al la komenca pozicio kaj fari la specifan nombron da ripetoj.

La ĉefa avantaĝo de la suprema movado estas ke ĝi estas same utila por ambaŭ komencantoj kaj spertaj atletoj. Ĉi tiu lasta ankaŭ povas uzi aldonajn pezojn en formo de dumbbell aŭ disko de la trinkejo, premita al la dorso de la kapo.

En ĉi tiu simulilo vi faros ne nur dinamika, kiel en la supre kazo, sed ankaŭ statika ekzerco. Roma seĝo en ĉi enkorpiĝo, trejnado gazetaro iu aparato por certigi la piedoj. La komenca pozicio estas la sama kiel en la antaŭa ekzerco. La ĉefa diferenco ne turnas sin, sed levas la kazon. Apartaj zorgoj devas esti praktikataj de tiuj implikitaj, kiuj havas iujn anomaliojn en la lumbar lordosis areo, ĉar plejparto de la ŝarĝo estas direktita al ĝi.

Pro la sama kialo, vi ne povas fari ĝin per jerks. Ankaŭ en ĉi tiu simulilo povas plenumi statikan-dinamika ekzerco. La roma seĝo en ĉi tiu versio de la gazetara evoluo servas pli al la subteno de la ŝultro-klingo-zono kaj la tenilo. La bazo de la movado estas la levado de la kruroj de reclinanta pozicio kun iom-iompa transiro por forŝovi la pelvikan areon de la surfaco kaj fariĝi sur la skapulo. En ĉi tiu kazo, la ĉefa rolo de la ekvilibra reguligilo estas ludata de la manoj. Nature, ĉi tio estas tre malfacila ekzerco. Ĉi tiu roma katedro nur povas esti uzata de tre sperta atleto kun bone evoluintaj muskoloj, ne nur de la abdomina regiono, sed ankaŭ de la tuta torso, kaj precipe pri la muskulataĵo de la ŝultra zono. Tiel, per la supre simulilo povas premi por labori en tri malsamaj modoj - de la plej simplaj al la kompleksa tordante korpo reakiro.