Sergey Sivets: ekzerco kaj nutrado por la perdo de pezo

Aŭtoro Site "Atleta Blogo", specialisto kun alta profilon edukado, majstro de sportoj Sergey Sivets konataj multaj homoj kiuj iam interesiĝas pri la stato de sia sano kaj korpo. Lia trejnado kaj nutrado programoj helpis neniun cent viroj kaj virinoj akiri la amata formo. Pruvo - atestoj kaj vortojn de dankemo al Sergey ejo. Agadoj de juna kaj sperta trejnisto celas antaŭenigi sanan vivstilon kaj la neceso de fizika ekzerco. La plej fama trejnisto programoj estas konsideritaj kompleksoj de ekzercoj por peza perdo.

Eble estas tempo por komenci faras?

Fizika Eduko estis donita pro atenton en la Sovetio. Mateno ekzercas ĉiutage elsendoj en la radio, kaj ĉiu pioniro komencis sian tagon kun la vortoj: "Malfermu la fenestron! Ni komencas marŝi surloke. " Nun levi por 20 minutoj antaŭ la studento por fizika trejnado estas neebla. La perdo de la graveco de evoluo de fizikaj kvalitoj. Kaj ne nur en infanoj sed ankaŭ en plenkreskuloj.

En lia blog, Sergey Sivets ripete citas lia instruisto, kiu estas la mova forto kaj instigi homojn akiri de la sofo kaj komenci regule donas vian korpon kaj la korpo ekzerci. Sed ilia signifo estas la sekva: "Sporto ne havigas certigon ke engaĝita homoj vivas pli longe, sed la avantaĝo de fizikaj aktivecoj kiuj cent procento probablo li povos stari post la lasta glaso de akvo."

Ekzercado en iu aĝo, ne nur rendimento rezultojn en la formo de bela kaj tonon korpo, sed ankaŭ helpas konservi la energio de juneco kaj la fajro en lia koro. Sekve, ĝi estas tempo por provi la sporton alirebla al ĉiu metodo Etendi juna korpo kaj spirito.

Kiel ekzerci maldikiĝi

Ajna fizika ŝarĝo sur la muskoloj kondukas al energio konsumado. Tamen, ekzistas iuj trajtoj en la trejnado celanta brulanta grason. Tiuj nuancoj kaj priskribas Sergey Sivets. Pezo perdo komenciĝas kiam sango trafiko estas plibonigita, kio kontribuas al la aktiva transporto de graso lokita sub la haŭto, en la ĉeloj kaj brulanta. Tiuj procezoj kontribuas al cardio.

La dua regulo por peza perdo - estas la agado de dinamika ekzercoj kun ŝarĝo de granda muskola grupoj. Ekzemple, kurante, biciklado, naĝado, futbalo, aerobic.

La optimuma daŭro de sia okupo estos 50 minutoj, kaj trejnado ofteco - 3 fojojn semajne.

Graso brulanta okazas ĉe certa ritmo cardiaco (HR), kiu devus esti la 70% de la minuto enpuŝas 220 minus la aĝo. Tio estas, en 25 jaroj, la ritmo cardíaco dum graso brulanta trejnas devus esti: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Tio estas la rekomendoj donas Sergey tiuj, kies celo estas la perdo de pezo kaj plibonigi sanon. Kaj alia afero: la concomitante regulo al la supre konsilo estas nutraĵo por la perdo de pezo. En la trejnisto estas autoría en tiu direkto, kiu povas aĉeti en speciala rimedo.

Programo por peza perdo

Aŭtoro Sergey Sivets trejnado programoj desegnita por ke la ŝanco por homoj por elekti la unu kiu konvenas la individuaj bezonoj de fizika evoluo. Tio estas, la trejnisto dividis la kompleksa en formo de viro kaj ino; Slimming aktiva kaj muskola maso; Sekigante de la korpo kaj la pacienco; kaj ankaŭ por labori en la gimnastikejo, hejme aŭ sur la straton.

ĉiu programo postuloj estas identaj: ne estu contraindicaciones por sportoj trejnado kaj ekzercoj en la kompleksoj estas desegnita por malsamaj niveloj de taŭgeco.

Disponebla Sergeya Sivtsa programo - estas kuranta por peza perdo. Unue, ĝi ne bezonas pagi por gimnazio membreco, kaj due, la okupacio malhavi sportoj teamo.

Kruco trejnado

Tiuj kiuj deziras esti pumpita supren krurojn disvolvita spira sistemo, normalaj premo, bona metabolo kaj samtempe konstrui belan korpon devus atenti Sergeya Sivtsa a kurado trejnas.

Majstro de Sportoj rekomendas komencantoj komenci kun dek minutoj footing sesioj en facila rapideco. Klasoj en ĉi tiu modo daŭras dum tri semajnoj. En ĉi tiu kazo, ĉiufoje la distanco pliiĝos. Se vi spertas sinsekvo anstataŭas por marŝi, kaj post plibonigi la rekomencis trejnadon denove. Por kompliki la dungadon de homoj, ekzemple, Sergey Sivets konsilis kapti dumbbell kun unu ĝis tri kilogramoj. Post tri semajnoj da trejnado povas esti pliigita dum jogging.

workout "Kurado je distanco de 3-5 km":

• Kurado 400 metroj por hejti la muskoloj. Sube-mezumo rapideco.
• La kvin-eta streĉanta muskoloj.
• Kurado Intervalo akcelo. Je distanco (3-5 km) vi devas kuri 5 pecoj ĉe rapida rapideco por 150 metroj.
• La kvin-eta streĉado.

Ĝenerala Sergeya Sivtsa rekomendojn sur nutrado por peza perdo

Specialisto en sportoj kaj fizika kulturo en siaj artikoloj kaj programoj sur nutrado por peza perdo temigas kion vi povas manĝi bongusta manĝaĵo, sed perdi pezon. Sergei diras ke la malsato atingi rezultojn eblas, sed ne amata formoj kaj korupti sano. Kompreneble, ili havas la gravecon de servado, sed la plej grava afero, ke nutrado dieto devus konsisti en la dekstra nutraĵoj.

La ĉefaj malamikoj ideala figuro estas rapida utilizable karbonhidratoj: biskvitoj, dolĉaĵoj kaj troa konsumo de acidaj manĝoj.

La dieto por peza perdo devus venkos legomo salatoj kun malalta grasa jogurto, blanka fiŝo vaporita aveno kun frukto, malalta grasa dometo fromaĝo, cerealoj, legomoj kaj kokido brusto.

dieto receptoj

Sergey Sivets ne nur zorgis pri la preparo de dietoj por peza perdo kaj gajnante magra muskola, sed ankaŭ regule metas en lia retejo informoj pri la preparo de dietaj pladoj de siaj abonantoj, el kiuj estos prezentita poste.

Recepto por bongustan salato nomita "Vegetable koktelo". ingrediencoj:

• florbrasiko;
• brokolo;
• Canned pizoj;
• verduloj;
• karotoj;
• pipro;
• oleo de olivo kaj salo.

Karotoj kaj du specoj de brasiko buljono. En aparta bovlo miksi la ceteraj ingrediencoj, sezono kun salo kaj plenigu per oleo. Tiam konekti la kuirita produktoj kun hakis legomojn. Kaj tamen - utila kaj malaltekosta slimming salato estas preta!