Senti dormema posttagmeze? Tiuj 12 konsiletoj helpos teni viglecon

Ni ĉiuj estas familiara kun tiu subita laciĝo aperanta ĉe du aŭ tria horo posttagmeze. Foje tio estas pro malalta sango sukero aŭ fiasko de la kafo, sed pli ofte - tio estas la dormo perturbo. Per tagmezo la korpo temperaturo komencas fali, rezulte de la cerbo komencas produkti melatonina kiel Bedtime. Pro tio, en multaj kulturoj en la tropikoj kaj la Mediteranea Maro, decidis fari ripozon por dormo. Ĝi influas vian energion nivelo kaj kion vi manĝas por matenmanĝo kaj lunĉo. Procesis karbonhidratoj kiel ekzemple blanka pano aŭ kukaĵoj, havas altan glycemic indekso. La korpo rapide konvertas ilin en sukero, kiu levas vian energion, sed baldaŭ perdis vian kuraĝon. Ĉu ekzistas vojo eksteren? Jes! Ekzistas multaj manieroj por plenigi la korpon kun energio, kiu estas sufiĉa por la tuta tago. Ekkoni tiujn konsiletojn por helpi vin gajigi supren.

Chew gum

Maĉgumo ne nur helpas refreŝigi spiriton, Sed ankaŭ teni laciĝo. Studoj montris ke simple maĉi movado helpas persono esti pli atentema. Simpla kaj efika maniero, kiu estas tre facile provi!

Manĝi servanta de chia semoj

Semena Chia - tio estas tre laŭmoda superfoods, kaj ĉi ne estas hazarda - la natura enhavo de vitamino B helpas batali kun la helpo de ĉi tiu produkto kun laceco. Kontraste, energio trinkaĵoj aŭ tason da kafo en chia ankaŭ multajn fibro kaj proteino, kiu subtenas altan nivelon de energio tra la tago. Aldoni semoj al jogurto aŭ fari pudingo.

manĝi pomon

Apple helpos vin elteni energio malkovritaj. Tiuj fruktoj enhavas multajn fibro kaj natura sukero, ilia korpo digestas malrapide, kiu permesas akiri konstanta nivelo de energio. Studoj ankaŭ montris ke pomoj kaj plibonigi la kondiĉon de la nerva sistemo kaj redukti inflamon. Estas frukto kiu havas grandegan profitoj, tiel esti certa por inkludi ĝin en via dieto.

trinkaĵon de akvo

Se vi trinkas multan akvon, Vi havos kialon por veki pli ofte de la laborejo. Krome, la akvo reduktas apetiton, akcelas la metabolon kaj eĉ helpas redukti la streson. Krome, la akvo subtenas la ĉeloj, histoj kaj organoj en sana stato. Studoj montris ke deshidratación interfiere kun la kapablo koncentriĝi. Tial vi devus trinki pli - tio estas utila por energio, kaj por la organismo kiel tuto.

Manĝu pli da magnezio

Magnezio - mineralo kiun kelkaj homoj pensas, ke estas tre grava por sano, speciale por la energinivelo. Magnezio estas respondeca tricent biokemiaj reakcioj en la korpo, unu el kiuj - la pretigo de glukozo en energio. Por certigi ke vi ricevas sufiĉan magnezio, manĝu aveloj, migdaloj kaj anacardos, kaj ankaŭ aldoni al via dieto tutaj aknoj. Tio helpos vin plifortigi vian sanon kaj konservi la ekvilibron de mineraloj en la normo.

rido

Se vi havas iom rido en la tempo de la tago, vi laboros pli produktive. Ridado nature pliigas sangopremo kaj koro imposto, kiu helpas teni laciĝo posttagmeze sen peno.

Neniam salti matenmanĝo

Multaj homoj forgesas ke matenmanĝo estas tre grava, kaj fakte li komencas la metabolo, plibonigas memoron, ĝi plibonigas atenton kaj donas energion por la tuta tago antaŭe. Post veki, via sango sukero nivelo devus esti levita al via cerbo kaj via muskoloj funkcii kutime.

Trinku verda teo

Kontraŭe al la populara kredo, verda teo helpas por animi ne pro la alta enhavo de kafeino. La tuta afero en aminoácido - L-theanine rekte influas la cerbon, trankviligante la menso kaj samtempe ne kaŭzante dormemo.

manĝeti

Proteinaj Trinkejo, porcio de nuksoj aŭ boligitan ovon - tio estas ĉiuj vi devas venki la fortojn de dekadenco. Kelkajn horojn post la matenmanĝo, sango sukero niveloj komencas fali. Snack, riĉa je kompleksaj karbonhidratoj kaj fibro, plenigu vian korpon kaj helpi konservi glukozo metabolo ĉe la dekstra nivelo.

Promenas sub la suno

Iru eksteren kaj ĝuu la sunbrilon. Via korpo bezonas vitamino D, por subteni potencon je taŭga nivelo. Manko de ĉi tiu vitamino ofte kondukas al laceco kaj muskolo malforto.

Enŝaltu la muziko

Laŭta muziko povas damaĝi vian timbaloj, sed faciligas streso kaj helpas koncentriĝi. Studoj montris ke sportistoj plenumas pli bone kiam engaĝita al laŭta dinamika muziko. Se vi estas en la laboro, respekto kolegoj kaj ĝui aŭskultanta al viaj preferataj melodioj aŭdiloj.

Pozevayte

Ironie, yawns povas helpi vin gajigi supren! Cedas iomete de ilia somnolo kaj kiel oscedas. La rezultanta oksigeno saturi la cerbo kaj helpas vin koncentri sur la laborposteno.