Ekzercado por peza perdo ventron sur la pilko. Kiel elekti fitball?

Por profitigi de la ekzerco estis la maksimumo, estas necese revizii kaj plibonigi via dieto kaj tranĉi kalorioj. Se footing, biciklado, naĝado aŭ excursionismo en la gimnastikejo ial ne placxas, vi povas provi ĉi tiu tipo de taŭgeco kiel gimnastiko sur fitball. Regula fizika aktiveco + malalta grasa dieton ne nur helpi perdi pezon, sed ankaŭ redukti la riskon de kronikaj malsanoj kiel ekzemple kormalsano kaj diabeto. Ekzercado por peza perdo ventron sur la pilko helpas fortigi la muskolojn de la supra kaj malsupra gazetaro. Por klasoj bezonas la pilko, kaj la plata surfaco de la kaŭĉuko mato.

Kio estas fitball?

Pilkoj por ekzercoj havas multajn nomojn, inkluzive de jogo pilko, la pilko stabileco, svisa pilko kaj fitball (75, 65, 55 - la norma grandeco). Ĝi vinilo aero-plenigita pilko de elasta kaj imuna latekso. Ĉi tiu teamo estas perfekta por ajna hejmo trejnas, kaj ankaŭ en la gimnastikejo.

elektanta feetball

Kiel elekti fitball? Ideale, via genuoj devas klinis ĉe angulo de 90 gradoj kaj la femuroj devus esti paralela al la planko kiam vi sidas sur la pilko. Estas dezirinda por povi alĝustigi la elasteco por plibonigi la kvaliton de balancadon, kaj kiel konsekvenco, pli efika trejnas. Fitball pilko devas kongrui la kresko. Por komencantoj, la maljunuloj kaj tiuj kiuj gvidis malnomada vivstilo dum multaj jaroj, estus pli bone por rigardi la grandan molan fitball. Aĉeti la pilko povas esti en elmontranta varojn vendejoj, kaj ankaŭ ilia efektivigo estas engaĝitaj en multaj Interreto rimedoj. Kiam vi aĉetas estas grave certigi ke la fitball estas farita el altkvalita latekso, en ĉi tiu kazo, piki la pilkon estos desinflar tre malrapide, kio estas grava por uzanto sekureco. Se vi ne scias kiel elekti fitball, Vi povas konsulti kun la vendejo oficisto kiu priskribas detale ĉiujn avantaĝojn kaj malavantaĝoj de produkto.

Ekzercoj kun fitball

Kun la helpo de bone esplorita feetball povas obliques kaj malaltigi reen muskoloj. Ĝi povas ankaŭ esti uzita dum potenco aux grasaj brulanta cardio. Aerobia ekzerco helpas aktive brulas kalorioj kaj plifortigi la sistemon cardiovascular.

Sekureco kaj Bontenado

Rugged kaj fidinda pilko fitball servos fidele dum multaj jaroj, se vi prenas bonan prizorgon de li. Kiam vi elektas devus konsideri vian alteco kaj pezo. Antaŭ uzo, zorge legi la instrukciojn kaj sekvi la rekomendojn. La pilko devas esti uzita nur sur ebena surfaco. Se klasoj estas tenitaj al la libera aero en la grundo, vi devus eviti lokoj kie estas ŝtonoj, bastonoj aŭ aliaj akraj objektoj kiuj povas kaŭzi eluziĝo aŭ damaĝo al la pilko. Lavu ĝin per sapo kaj akvo povas esti. Por stabileco kiam la brako aŭ kruro ekzercoj devus esti ŝultro-larĝo dise.

La avantaĝoj de uzi fitball

Ekzercado por peza perdo ventron sur la pilko povas esti tre efika, kiel la bezono subteni ekvilibron kondukas al la aktivigo de pli abdominales muskoloj. Dum trejnado kun fitball kreas certan malstabileco, kiu kaŭzas la stomako muskoloj kontrakti forte. Alia grava avantaĝo estas la versatilidad. Ekzercoj kun fitball facile persvadi en ajna ekzerco, ili estas perfekte kombinitaj kun cardio (saltante ŝnuro, kurante en loko, grimpante ŝtuparo, kaj tiel plu). Tiu kombino helpos rapide forigi nedeziratajn faldaĵoj ĉe la talio.

universala ekipaĵo

Ne forgesu pri la bezono por hejti antaŭ ekzerco por 3-5 minutoj en la komenco kaj ĉu streĉanta fine de la trejnas. Grava avantaĝo estas la malalta kosto, la aldonaj partopreno de la muskoloj, de ampleksa gamo de moviĝo. Nur sidas sur la pilko, ĝi eblas por stabiligi la muskolojn, elimini reen doloro kaj plibonigi teniĝo. Dum multaj de la ekzercoj, inkluzive dumbbells, fitball povas esti bonega alternativo al seĝo kaj gimnastikaj benko. Klasoj sur la pilko povas inkluzivi grandegan kvanton de ekzerco.

Ekzercado por peza perdo ventron sur la pilko

1. ekkuro pozicio: kuŝanta sur la planko frente, brakoj en la mano, la pilko premis inter bovidoj kaj femuroj, genuoj iomete kliniĝis. Pli facila elekto engaĝas levante la femuroj ĝis distanco de 10-15 cm de la planko kaj tenante la krurojn en tiu pozicio por 1 sekundo. Tiam malsupra, faru 15-20 ripetoj. Por kompliki la ekzerco necesas teni vian kolon en linio kun via dorso, iomete levante la kapo kaj ŝultroj de sur la planko dum levante la koksoj. Tenu por 1-2 sekundoj, do pli malalta kaj la supra kaj malsupra korpo.
2. ekkuro pozicio: surgenuiĝi, piedoj sur ŝultro larĝa, metis la pilkon antaŭ vi kaj ripozi kontraŭ ĝi per la pugnoj. Apogante antaŭen, iom post iom ŝanĝi la fokuson de la palmo, antaŭbrako, rektigante la genuojn kaj streĉanta laŭ rekta linio, tenis en tiu pozicio por 1 dua kaj tiam fari glata rollback. Pli simpla eblo estas kokso fleksio kaj malgranda ekkuro antaŭen. En pli kompleksa enkorpiĝo, dum balancado agado povas esti pliigita al 30 sekundoj.
3. Komencante pozicio: sidis sur la pilko, krurojn fleksita ĉe la genuoj, la manoj transiros malantaŭ kapo. Torso klinita antaŭen, la genuoj pri ilia brusto, poste malrapide apogas dorso, premante vian suba reen al la pilko. Faru 15-20 ripetoj. Por fari la ekzercon pli facile, vi devas meti la piedojn pli larĝa ol ŝultro-larĝo dise, por plej granda stabileco, kaj krucis la brakojn trans sia brusto. Ekzercado por peza perdo ventron sur la pilko povas esti komplikita de alterne levante la krurojn.
4. ekkuro pozicio: staranta kvarpiede, la pilko sub la ventro. Movanta antaŭen sur la manoj estas akompanita de ruliĝante de la pilko sub la koksoj kaj kruroj, gazetaro verbotempo, kaj la korpo estas tirita en linio de la kapo ĝis piedfingro. Manojn tiutempe sur la planko kun viaj kruroj sur la pilko. Tiam fleksi la genuoj kaj kaptante supren kun la pilko alterne dekstren kaj maldekstren ŝultro. Tenu pozicio por 1 dua, tiam ruliĝis reen, ripetante ĉiu flanko 10-15 fojojn.
5. ekkuro pozicio: starante sur kvar piedoj kune, pilko sub via koksoj. Ekvilibriganta sur la manoj, tiris la korpon en linio de la kapo ĝis piedfingro. En stato kie la pilko estas je la nivelo de la stomako, alterne levi la koksoj supren al la plafono. Tenu por 1 dua, tiam pli malalta. Estos sufiĉa por 15-20 _reps_ sur ĉiu kruro.

Nutrado Plano por plata Tummy

Kun nur unu feetball atingi platan stomakon ne funkcias, ĉiuj fizikaj penado devus esti akompanata de konvena nutrado. Proksimuma manĝo plano por la tago;

• Matenmanĝo. Unsweetened maizo flokoj aŭ fumis rizon, glaso da skim lakto, rostitaj aŭ krudaj unsalted sunfloro semoj, enlatados ananaso en lia propra suko aŭ 2 tbsp. l. sekvinberoj, pritondas aŭ 2.
• Undershot. Verda pomo aŭ pomelo.
• Lunĉo. Tinuso, la vaporo kun fromaĝo, tomatoj kaj vaporita karotoj.
• Undershot. Smoothies de skim lakto kaj frostigita blueberries bongustan (fragon aŭ persiko), frapita de la likvigilo. Vi povas aldoni iom linsemo oleo.
• La vespermanĝo. Kokido aŭ meleagro, rostita kun tranĉaĵoj de ruĝaj terpomoj drizzled kun 1 ch. L. olivan oleon aux kun bruna rizo kaj vaporita legomoj.

Notu: kun ĉi tiu dieto estas grava por certigi ke la pezo de la manĝo iam ne superas 200 gramojn.