Kial post trejnado malsana kaj kapturnon - eblaj kaŭzoj kaj elimini la problemon

Vizito al la halo estas bonega prevento de ne nur la obesidad, sed ankaŭ depresio kaj malriĉaj sano. Sed kio se ekzerco ne havigi reliefo post klaso, sed kontraŭe, sentas malbone? En ĉi tiu artikolo ni parolos pri tio post trejnado malsana. La kialoj por tio povas kaŭzi difekton de sanstato, kaj el kio ĝi estas ŝarĝita. Tamen, ni trankviligi vin. почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Ne estas ĉiam la respondo al la demando kial, post trejnado malsana estas sanproblemoj. Eble vi simple fari la ekzercojn malĝuste aŭ ne ĝustatempe manĝi.

Sporto por ĉiuj

Modera Sportoj ŝarĝo preskaŭ ne contraindicaciones. Se persono estas sobrepeso, problemoj kun la sistemo cardiovascular aŭ aliaj kronikaj malsanoj, la kazo nur elekti la dekstra trejnado reĝimo. Tiel, sporto estas universala kuracilo kontraŭ ĉiuj malsanoj. Kompreneble, kun la ĝusta dozo kaj zorgema alproksimiĝo, kaj foje - nur kune kun trejnisto aŭ sub la inspektado de kuracisto. Tamen, se vi sentas malbone post la klaso, do ĉu vi ne tute pravas, aŭ vi eble bezonas ŝanĝi la ŝarĝon nivelo. Ni parolu pri la kialoj kial malsana post workout en la gimnastikejo.

specoj de trejnado

Trejnado povas esti dividita en potenco kaj aerobia. La unua tipo de ekzerco estas rilata apneo. Tiel, sub la potenco klasoj ofte implikas ekzercoj kun pesas. Bonega ekzemplo de anaerobias ekzerco volo halterlevo ekzercas bodybuilders aŭ powerlifters. Ĝi povas esti squats, benko gazetaro, laboras kun dumbbells kaj kettlebells. Ekzistas alia tipo de ŝarĝo - aerobia, ĝi estas asociita kun kontinua ritmaj enspiro kaj elspiro. Ekzemplo de aerobia trejnado povas servi kiel footing kaj vigla marŝi, laborante kun elipsoido, biciklado, naĝado. Profesia atletoj kaj amatoroj emas alterni inter tiuj du tipoj de ŝarĝo.

Kial post-trejnas kapdoloro kaj naŭzo? Estos kiu se persono estas sana? Ni traktu ĉiun tipon de ŝarĝoj kaj pro la malsano post ili.

Sentanta malsana post forto trejnado

Tio pravas, eĉ perfekte sanaj homoj por medicinaj kialoj povas senti malsana post forta laboro en la gimnastikejo. Ne rapidu kuri al la kuracisto, konsideri ĉiuj eblaj kialoj kapdoloron aŭ senti malsana post trejnado.

La plej komuna kaŭzo de malagrabla sento estas overtraining. Plej ofte, tio tuŝas la reprezentantoj de la pli forta sekso, te viroj.

Ne overdo ĝin en la ĉambron!

La serĉo por igi pli en kvanto kaj pli, devigante la virojn por levi pli kaj pli da pezo en la klasĉambro. Ĉi tio kontribuas ne nur al microfractures de muskola histo, kiu poste kondukas al pliigita muskola maso, sed la evoluo de ne utila cortisol hormono. Alie, ĉi tiu hormono estas nomita la streso hormono, kaj ĝia eksceso kondukas al tio, ke vi mem sentos malbona, eĉ kun perfekta sano, laŭ medicino. Trejnistoj tuta mondo estas konsilitaj ne overdo ĝin, ĉar la "pli" ne signifas "pli bone" rilate al la rezultoj de policaj agadoj.

Eĉ profesiaj parolantoj bodybuilders konas la mezuron kaj trajno, kvankam ofte, sed kun pli malgrandaj pezoj, aŭ malgranda kvanto de tempo. Ne foroferu viajn korpon kaj ne metas ĝin sur la beleco alkovo. Prenas ne pli ol tri aŭ kvar fojojn semajne, kun unu trejnado povas esti donita al aerobia ekzerco.

Adekvata mangxotablon pezo trejnado

Tiuj kiuj ofte iras al la gimnastikejo, vi scias kion manĝi antaŭ trejnas tre malkomforta. Sur plena stomako estas pli malfacile dorlotas siajn krurojn, estas pli malfacile ekzerci, rezulte, multaj vizitantoj salonoj provu ne manĝi 4-5 horojn antaŭ ol viziti taŭgeco klubo. Kelkfoje atleto povas mordi tra nenian kulpon de siaj kialoj. Ekzemple, se la ĉambro devas iri tuj post laboro.

Fine, post forta premo sana persono povas sperti vertiĝon kaj naŭzo. La kazo de manko de energio provizita de nutraĵo. Tiel, la respondo al la demando, kial malsana post trejnas, kapdoloron, servos kiel "subnutrado".

La solvo al ĉi tiu problemo estas la uzo de likva manĝaĵo, kiel ekzemple proteino skuitaj. Proteino estas kompleta rapida utilizable proteino. Se vi ne volas manĝi la kutima kaĉon kun viando aŭ alia solida nutraĵo, do anstataŭigi la horo antaŭ la komenco de klasoj priskribitaj koktelon akcepto manĝaĵo. Vi povas aldoni lakton proteino kaj vipis banano. Tiel, vi donos al viaj muskoloj la potencon, kaj nuntempe provizas bonan senton post la okupado.

Nepropra ekzerco teamo

Vi povas lerte propra tekniko de traktado kun dumbbells aŭ stampita, sed se vi estas spirante taŭge, vi certigi vin kapdoloron aŭ naŭzon post la trejnas. Anaerobia ekzercoj postulas ne nur ĝusta komunikaĵo de la krurojn kaj dorson, sed ankaŭ ritmaj spirojn.

Multaj profesiaj atletoj kaj ordinaraj vizitantoj gimnazioj peko, ke simple ne scias kiel spiri. Rezulte, la tuta forto ekzerco estas efektivigita en la sama spiro. Kial post trejnado malsana kaj kapturnon? Revizii vian spiradon tekniko dum plenumante la ekzercoj. Pensu ne nur pri kiel teni vian dorson "en la kastelo," aŭ ne iri por la genuoj ŝtrumpetoj linio, sed ankaŭ sur kiel fari ritmaj spirojn. Vi trovos ke, unue, oni aldonos fortoj dum la okupo, kaj due, vi mem sentos refreŝigita post la trejnas.

Kial kapdoloron post viziti la trejnado de aerobia karaktero?

Ni trakti tiujn kaŭzoj kiuj povas kaŭzi kapdoloron kaj naŭzo dum potenco ŝarĝoj. Sed kion se vi vizitas la salonon por trejnado sur paŝrado? Sed kiel klarigi la malkomforto post klaso?

Unue, konsideru, ĉu vi akceptas ajna medikamentojn. Iuj tabeloj povas indukti migrenoj pro vastiĝo aŭ constricción de angioj pro la ekstra ŝarĝo. Se vi ne uzas ajnan medikamento, povas esti alia kaŭzo de kapdoloron. El la fakto, ke la koro laboras en akcelita ritmo, ĝi atingos multe pli granda volumeno da sango ol en ripozo. Pro tio, la angiojn dilatas. Sed ĉi tie vi finos trejnado, la koro ekbatis en normala ritmo kaj angioj ne reduktiĝas en grandeco tiel rapide. Tio povas kaŭzi senton de kapturno aŭ naŭzo.

Kiel forigi malagrabla sentoj?

La plej facila maniero por forigi naŭzo aŭ kapdoloron jenaj opcioj estos rekte en la halo;

• Kuŝiĝi por ke la kapo estas en pozicio super la koro de tranoktejo. Ĉi kontribuos al estrechamiento de angioj kaj la malagrabla sento pasos tre rapide.
• La dua maniero por restarigi la indico estos undershot io rapida utilizable. Bonega enkorpiĝo estas pomo aŭ banano. Ĉi tiuj altaj carbohidrato nutraĵoj plenigos redukti glucógeno vendejoj, kaj la malkomforto devus iri.

Kial malsanaj post workout? Alia kialo povas esti la manko de banalan korpo kalio kaj magnezio. Havu trinkaĵon vitaminoj, estas plej bone por kompletigi ene 2-3 monatoj.

Tamen, ekzistas kialo por esti ekscitita se naŭzon kaj migrenoj fariĝi io kutima kaj regula post-ekzerco. En ĉi tiu kazo, la respondo al la demando kial, post trejnado malsana, estos rekomendita por vidi kuraciston. Estas risko ke vi havas malsanon de la cardiovasculares sistemo.