Push-ups en pugnojn - ke ili donu al komencantoj kaj sportistoj?

Sana vivstilo inkludas plurajn aspektojn. Jen sana manĝaĵo, oksigeno saturo de la korpo (caminatas), konstanta socia kontakto, ekzerci regule. Ĝi elmontras ekzercoj helpas persono ĉiam esti sur niaj piedfingroj. Ĉiu difinas ilia "malfortaj punktoj" en la korpo kiuj bezonas esti pumpita supren, trajno. Estas diversaj ekzercoj.

Kio estas puŝo-ups?

Iu ajn implikita en sportoj, scias kion puŝo. Tiu estas baza ekzerco, kiu estas farata sur la planko. Ĝi permesas al persono reguligi la laboron malsamaj muskoloj. Farante ĉi ekzerco estas malfacile per materialo, ĉar ĝi ne postulas neniun plian teamon, simuliloj kaj aliaj teamoj. Push-ups vi povas fari en la gimnastikejo, aŭ hejme, sur la kampo, la maro kaj tiel plu.

Dum tiu ekzerco laboras la brusto muskoloj, brakoj, dorso. Se iu faras push-ups, turninte fokuso sur malsamaj partoj de la korpo povos kontroli la bombasto de malsamaj muskolo grupoj. Kvankam tiu ekzerco ne estas tro malfacila, sed estas multaj manieroj plenumi ĝin. Pro tio, multaj demandoj ekesti. Push-ups kiu doni pugno? Kiom pli bone fari push-ups? Kiel komenci faranta ĉi ekzerco? Ĉu estas contraindicaciones? Ĉiuj demandoj ni provos respondi sube.

Push-ups en pugnojn aŭ palmoj: kiel ili malsamas?

Ekzercado por inflacio de brakoj kaj brusto de la klasika versio estas farita de la planko je la Palmoj. Ĝi estas uzata en preskaŭ ĉiuj sportoj. Samtempe aktive laboras kaj fortigi la brusto muskoloj, antaŭ Dalt muskoloj kaj triceps. Komenca punkto de puŝo-ups en la palmoj: brakoj rekte, unu de la alia estas interspacigitaj ŝultro larĝa aparte, kruroj kunvenis, la korpo estas fiksita rekte. Tiam, klinu viajn manojn, brusto tuŝas la plankon, ili denove unbend. En ĉi tiu kazo, la tuta korpo konstante bezonas esti en la vertikala pozicio.

Se ĉi tiu ekzerco estas tiel bona tremas iuj muskoloj kiuj puŝas iliajn pugnojn ili donas? Kial turmenti vin mem kaj viajn pugnojn, se disponebla, vi povas fari ekzercon en la Palms? Pumping muskoloj okazas kiam la klasika push-ups kaj en la okupas de liaj pugnoj. La dua eblo estas pli taŭga por potenco sportoj, kiel tie estas ofte uzita sin pugnoj.

La uzo de puŝo-ups en pugnojn

Puŝo-ups kiu doni pugnon, ni lernas poste oni konsideras la ĉefaj avantaĝoj de ĉi specoj de ekzercadoj.

Ĉi tiuj klasoj estas tenitaj en la kazo, se vi volas:

• trejni la efikon surfaco;
• formi ĝusta pozicio artejo;
• pliigi la potencon de la spirito, kiel tiu ekzerco povas realigi ne ĉiuj;
• Lerteco formo de rekta atakoj per trejni la muskolojn bezonis;
• sekurigi statika brako ĉe efiko;
• trajno, krom la muskoloj, tendenoj peniko.

La komenca pozicio por puŝo-ups

Becoming en la ĝusta pozicio por puŝo-ups, nomita la komencan pozicion, ni povas jam sentas la muskolo streĉiĝo. Komencantoj tute ne povas fari la laboron, sed, provante ĉiufoje pli kaj pli por atingi la plankon, ili atingas la deziratan minimuma. Vi faras fari push-ups kun siaj pugnoj, ili donas multe pli ol iu alia ekzerco por la manoj. Plifortigo de ĉiuj implikitaj en la ekzerco, la korpo partoj garantias de la unuaj tagoj de klasoj. Por atingi la efikon bezonos ĝusta komunikaĵo kaj diligento.

Do komencas trejnadon kun la komenca pozicio: pugnojn estas metitaj perpendikularaj al la tuta korpo, manoj interspacigitaj ŝultro larĝa aparte, piedoj kune, korpo kaj kapo rekte. Pugnoj estas metitaj praktiki klasikaj sukcesoj en artoj marciales. La fokuso estas sur la fingro-artikoj de du fingroj: la mezo, indekso. Lastaj fingroj malpli imuna, sen preparo ili povas esti difektitaj.

Ankaŭ estas grava la elekto de surfaco por ekzercado. Se vi ne trovas la ĝustan etaĝon, puŝo-ups en pugnojn povas kaŭzi seriozan damaĝon. Por komencantoj, emfazo devas esti metita sur mola, fortika surfaco, trejni la artikoj kaj ostoj de la pojno. Nur unu-du jaroj de konstanta trejnado, vi povas daŭrigi la konkretan, fero aŭ lignaj surfaco.

tekniko ekzercoj

Por trejnado pugnojn pumpi kaj muskoloj en la brakoj kaj brusto oni devas sekvi iujn regulojn de push-ups. Ili estas tre ofte koincidas kun la postuloj por la ekzerco, kiu estas farata sur la manoj, sed ankoraŭ havas propran proprecoj en la vojo vi devas plenumi push-ups kun siaj pugnoj. Tekniko estas strikta adhero al kelkaj punktoj.

1. Manojn devas meti unu de la alia sur malgranda distanco.
2. Dikfingroj levas devas esti direktita al la alia ene.
3. Gravas malsupreniri, preskaŭ tuŝante la planko, ĝi donas la maksimuman ŝarĝon sur la muskoloj implikita en la ekzerco.
4. Ekzercado estas bona por komenci ĉe la pli malalta pozicio de la korpo (ĉe la fundo). En ĉi tiu aranĝo, la korpo estas pli facile fari salton supren kaj poste fali malsupren. Tiu metodo de ekzerco kiel eble pli proksima al la batalo situacio kiam la brakoj estas kliniĝis kaj faris striko denove kliniĝis. Sed ĉi alproksimiĝo ne estas nepra, kaj vi povas komenci ĉe la supro pozicio de la korpo.
5. Por fari ĝin pli facila kaj pli efika, eblas havi unu piedon malantaŭ la alia.
6. Ekde tiu ekzerco trejnas preta por batalo, la limo de sia okupo estos la stato en kiu ne eblas akre puŝi-ups. Ĝi ne konvenas al la malrapida puŝon-tra forto, en ĉi tiu kazo estas pli bone fini ĝin.