Plibonigi la sistemon de trejnado "Isotone" Seluyanova

Se vi provas memori almenaŭ unu trejnado sistemo, kiu celas fortigi ne nur la fizikaj sed ankaŭ psycho-emocia stato, venas al la menso estas verŝajne la yoga. Sed estas rusa sistemo, kiu havas plurajn direktojn, ĝi nomiĝas "Isotone" Seluyanov VN estas ĝia ellaboranto. Fascinación fremdaj tendencoj puŝis al la fono teknikon. Sed lastatempe, oni pli kaj pli uzata por trejnado.

"Isotone" - kuracado sistemo

Tiu tekniko estis evoluigita en 1992 ĉe la Mezlernejo de Fizika Eduko (nun GTSOLIFK), en scienca laboratorio. Sistemo aŭtoro estis Seluyanov Viktor Nikolaevich. Evoluo efikecon estas provita tempo. Pluraj generacioj de sportistoj en preparado en sportoj mezlernejoj apliki ĝin en praktiko kaj montris bonajn rezultojn.

Scienco-bazita laboro estas sistemo de "Isotone". Seluyanov dum pluraj jaroj kun liaj kolegoj kondukis la studo. Ili sukcesis krei metodiko kiu kovras plurajn celojn:

• Plibonigi la sanon kaj bonfarton, fizika sano kaj aspekto.
• Pliigita agado en virinoj kaj viroj de iu aĝo.
• Psycho-emocian kreskon.

La sistemo estas bazita sur scienca koncepto, kiu baziĝas sur la biologiaj bonfarto. Unuavice estas la sano de la imunaj kaj endocrino sistemoj, tiel kiel cardiovasculares kaj muskolo, tiu lasta ludas subordigitan rolon.

La nomo "Isotone" estis stampita surbaze de la fakto ke la centra loko okupita de isotonic ekzerco en kiu muskolo streĉiĝo restos konstanta. Tiu efiko ebligas atingi alta viveco, la esenco de "IZOTON".

"IZOTON" programo

Multaj programoj inkludas sistemo "Isotone". Seluyanov disvolvita pluraj metodoj, ĉiu el kiuj havas propran celojn:

• Isoton Intro. Ĉi tiu programo estas konsiderata esti la enkonduko al "Isotone" sistemo. Kreita por komencantoj. Ŝajnas baza tekniko kaj aparta teknikoj. La ĉefa celo - plibonigo de efiko. Farite isotonic Stato-dinamika ekzercoj.
• Programo Isoton Bazo nivelo. Klasika isotonic programo. La kompleksa inkludas forto trejnado, streĉanta, uzante spirante ekzercoj, dietaj konsilojn. Tiu programo - oni ĝiras de la muskolo grupoj, la principo de limigi streso. La programo ne pliigas la sistólica sangopremo, ĝi establas la muskolo-nervo ligojn, kontrolas la procentoj de graso kaj muskolo en la korpo, ĝi forigas la sensa-motoro amnezio.
• Isoton Potenco Stretch. Ĉi antagonisma streĉanta, forto trejnado. Rezulto - redukto de korpa graso, plibonigita imunaj funkcio, adapto sistemoj. La programo inkludas ekzercojn por tiuj muskolo grupoj kiuj fortigas la hipotalamo kaj evoluigi muskola malstreĉiĝo.
• Isoton Minus FAT. Forto trejnado sur loka graso redukto zono. Engaĝante la gluteoj, koksoj, talio, abdomeno, akseloj. Speciale desegnita ekzercoj plibonigi muskolo pacienco kaj bruligi graso. La kombino de aerobia kaj potenco operacio. Konsilo sur nutrado.

Tuta Sano Programo

Disvolvante "Isotone" Seluyanov inkluzivita en Total Health Wellness programo:

• ISO Sano. La programo celas plibonigi la korpo: fizika, psycho-emocia, en la akiraĵo de harmonio kun si mem. Kombinita potenco kaj streĉanta operacio. Ekzercoj havas reflekso efikon al la internaj organoj, samtempe igis ilin masaĝon. Enkorpigita taŭgeco klasoj, kompleksaj ekzercoj havas malsaman orientiĝon.
• Etendu Relax. Laboru la profundaj muskoloj de la pelvo kaj spino. La tekniko estas speciale desegnita en tia maniero kiu plibonigas artikon movebleco, ĝi akcelis en siaj metabolo, redoni la sentivecon de muskoloj, pliigas ilian potencon. angia kondiĉo en ĉi tiu kazo estas multe pliboniĝis, provizante prevento de lezoj, varicosas vejnoj. Ĝi venas doloro reliefo de distrita kaj tirante muskoloj.

sana reen

Ĉi sano programo havas du ĉefajn partojn:

• "Sano reen» Sano Reen. Speciale evoluigita ekzercoj desegnita por la traktado kaj preventado de deformación de la medolo kolumno. La kompleksa kombinas ekzerco, tuŝante la centro de gravito de la korpo. Fortigas la profundaj muskoloj de la pelvo, interna, poplito, tie streĉanta kruron muskoloj, la pozicio de la piedoj kaj koksoj ĝustigi. En ĉi tiu kazo, la teniĝo estas korektita, plibonigas sango fluas al la pelvo, nenormalaj kurboj de la vertebraro estas malaperi, estas reen doloro.
• "Belega teniĝo» Bone Spine. Seluyanov Viktor Nikolaevich ankaŭ disvolvis sistemon por bela teniĝo. Ĉi tiuj ekzercoj plibonigi la movebleco de la supra ekstremaĵoj kaj spino, akceli metabolo, plibonigi nutraĵon artikoj, promocii la ĵeto de saloj kaj toksinoj. Tio ĉi plibonigas la kondiĉon de angioj, la sango fluas al la muskoloj kaj la sentiveco, reduktita kongesto en ili. La kompleksa estas bonega antaŭzorgo de lezoj. Formi kaj evoluigi kapablojn dekstra irmaniero kaj sinteno, perdis rigideco, rigidaj ligamentoj, pélvico muskoloj, ŝultro kaj pelvaj artikoj.

Taskoj "IZOTON"

Resaniganta sistemo havas primaraj celoj:

1. Plibonigi aktiveco agado. Se vi sekvas ĉiujn regulojn de trejnado, tiu tasko povas esti kompletigita en du monatoj. Dum tiu sama tempo, normala korpopezo, plifortigi muskolojn, malpliigas la kvanton de subkutana graso.
2. Subteni bonegan fizikan kondiĉon kun minimuma tempo kaj peno.

La moderna urbo kun ĝia malbona ekologio kaj streso la eternan malbonan efikon sur nia korpo, ne permesas fari fronte al infektoj, toksinoj. Trejnado pri "IZOTON" permesos levi efikeco, plibonigi sanon.

Avantaĝoj trejnado "Isotone"

trejnado sistemo Seluyanova "Isotone" havas innegable avantaĝojn:

• Ĝi plibonigas la funkcion de la endocrino, imunsistemo, cardiovasculares sistemo, fortigas sanon, psycho-emocia stato levas.
• Matene - vekante al la fino de la tago, vi ne sentas perdon de forto.
• Videbla graso brulanta - ambaŭ ĝeneralaj kaj lokaj.
• Kapablo por kontroli siajn proprajn korpojn.

Bazo - maŝinaro

La bazo de la trejnado - la statika kaj dinamika agado de Staten inĝenierio modo. Muskola malstreĉiĝo estas tute forestas, muskoloj estas ĉiam streĉita. Kun malrapida kaj glata ekzercoj muskoloj intence tenita en suspenso.

Ĉiu ekzerco devus esti realigita "al fiasko" antaŭ brulanta senton en la muskoloj aŭ antaŭ la punkto kie ne ekzistas forton por venki la reziston. Tiu estas indikilo de la efikecon de trejnado. Reduktante la korpo pezo devus forgesi pri la ĝusta, ekvilibra dieto.

La sistemo provizas kaj malhelpi post-ekzerco doloro, ĝi antaŭenigas sekurecon trejnado kaj rapida reakiro de la korpo. Ĉi tiu metodo povas uzi malsamajn aĝo kategorioj. De klasoj vin detenu de malsanoj en akra, kronika formoj. La unuaj entrenamientos pli bone dediĉi al ekzercoj kun la loka karaktero.

trejnado

Se vi elektas praktiki "Isotone" sistemo, la trejnado devas esti efektivigita laŭ la sekvaj kondiĉoj:

• La muskoloj devus senti brulanta senton. Ekzercoj estas faritaj sub la skemo 30/30 (30 sekundoj - ŝarĝo por 30 sekundoj - ripozo). Se malfacile, Vi povas tranĉi 20/40. Unu ekzerco estas efektivigita sub tiu skemo trifoje.
• Jen la malfermiloj. Kun la tempo, ili povas kompliki aferojn - aldoni pli kompleksa, uzu pezoj, barbells, dumbbells.
• Unufoje vi sentas ke via nivelo kreskis, provu cirkla trejnado. Tio estas, ĉiuj ekzercoj estas farita por 40 sekundoj sen paŭzo unu la alian. Farinte cirklo, ripozi 2 minutoj kaj fari denove. Do optimume plenumi 4 preterpasas.
• Se vi estas okupita en la taŭgeco ĉambro, la idealo programo - potenco "Isotone" 2 fojojn semajne kaj cardio ekzercas 2 fojojn semajne. Lasta kuri sur la pasas al paŝo, senmova biciklo, elipsaj (40-50 minutoj). La pulso indico devus superi 110-130 taktoj je minuto.

Ekzercoj en la ĉefaj muskolo grupoj

1. "Isotone" ekzercoj por gamboj inkludas deviga - squats. Staru rekte, manoj sur la talio, la genuoj devus esti iomete kliniĝis, la muskoloj sub konstanta streĉiĝo. Kaŭraj malrapide, profunde, sur la plankon. Malrapide leviĝanta, lasante streĉitaj muskoloj, genuoj rektigi.

2. Lunges. Manoj sur lia zono. Paŝi antaŭen kaj starigxu, genuojn iomete kliniĝis - estas la starta pozicio. Malrapide malaltigi malsupren, preskaŭ tuŝante la plankon per sia genuo, dorso. Genuoj unbend al la fino, la muskoloj devas esti tirita.

3. Kuŝante sur via dorso, levi la pelvo. Kuŝante sur la planko, klinu viajn genuojn, kalkanoj premis kontraŭ la traseros. Manojn paralela al la korpo sur la planko. Ege streĉante gluteoj kaj levi la koksoj al la halto. Reiru, sed ne tuŝi la plankon gluteoj, ili devas esti en konstanta streĉiĝo.

Push-ups, gazetaro

1. push-ups kun genuoj. La pelvo, koksoj kaj torso devus formi rekto. Ni dependas de la genuoj. Manojn sur la planko iomete pli larĝa ol ŝultro larĝa. Ni malsupreniru tre malalta, preskaŭ ĝis la planko, dorson, kubutojn sed ne unbend al la fino, devus resti en la manoj de potenco kaj pectorales muskoloj.

2. Reen ups estas faritaj sur tabureto aŭ seĝo. Eksidu, kun cxiu manojn sur seĝo, tiam forpreni la pezon de la korpo. La kruroj estas iomete kliniĝis ĉe la genuoj, ili apogas sin al lia kalkanoj. Taz sur pezo. Iom post iom alproksimiĝis al la planko, kaj malsupreniru, kaj tiam revenu. La kubutoj estas fleksita.

3. Rekta tordante. Kuŝante kun la brakoj transiritaj sur la brusto, la genuoj fleksiĝis, koksoj premis sur la plankon. Levu la glatan ŝultro zonon, streĉante abdominales muskoloj. Elfari antaŭ la brulanta.

4. La reverso buklo. Kuŝante sur la dorso. Kruroj kurbiĝis ĉe dekstra angulo ĉe la genuoj kaj levis supren. Pelvo, reen firme premis sur la plankon. Elprenu la pelvon sur la planko kaj treni la genuojn al via brusto, tiam revenu al komenca pozicio. La gazetaro devas ĉiam esti sur via piedfingroj.

5. Tabulo. Dormi sur sia stomako, levi sur la kubutoj por formi orto. Kruroj kune emfazo pri ŝtrumpetoj. La korpo estas rekto. La abdominales muskoloj estas tirita tiom kiom eblas.

Elfari ĉi tiujn ekzercojn strikte sur trejnado postuloj, pliigi sian fizikan pacienco kaj movi al pli alta nivelo.