Oatmeal: proporcio, precipe kuirado kaj rekomendoj

Ĝi havas altan nutran valoron aveno. Proporcioj observi ekstreme grava se vi volas kuiri estas ne nur utila, sed bongusta plado. Kaj trovi la ĝustan suplementoj, vi povas turni ordinara aveno en kulinara ĉefverko.

kemia komponaĵo

Nutra kaj utila produkto estas aveno. Proporcio, se nutris ilin korekte, provizi la pladon belan teksturo. Sed unue, ĝi helpas por kompreni la komponado de aveno. Ĝi enhavas tiajn utilajn substancojn:

• legomo proteinojn;
• biotin (plibonigas imunecon);
• valora aminoacidoj;
• B vitaminoj;
• acida fólico;
• vitamino K;
• riĉa kompleksaj mineraloj (fero, fosforo, kalio, kalcio, zinko);
• amelo (kompleksa karbonhidrato).

kalorio pladoj

Eble la ĉefa elemento de ajna dieto dieto estas aveno. La proporcioj estas certe grava, sed antaŭ ĉio multajn interesiĝas kalorio pladojn. Do, averaĝe, kaĉo, kuirita en akvo, enhavas ĉirkaŭ 88 kalorioj por 100 g Sed se ni prenas kiel bazon por la lakto, kalorio pliigas 102 kcal po 100 g Aldonante iom de oleo, nuksoj, sekigitaj fruktoj, sukero aŭ ĉokolado, vi povas pliigi la numeron de kalorioj por 300 kaj supre.

La profitoj de aveno

Ne por nenio en la dieto de la plimulto, estas aveno. Miksante kvociento interesos vin eĉ pli se vi estas konscia de ĝia utilaj ecoj. ŝi:

• toksinojn de la korpo;
• envolvas la stomako muro protektanta ĝin de la malutilaj efektoj de acidoj;
• normaligas la acido-bazo ekvilibro;
• Ĝi provizas mekanikan purigado de la intesto, pro pliigita fibro enhavo;
• Ĝi stimulas la metabolon;
• Ĝi helpas elimini akneo sur la vizaĝo kaj sur la korpo (kiel sekvo de intesta purigado);
• kaj normaligas la cardiovasculares sistemo;
• ĝi partoprenas en la formado de muskola histo;
• antaŭenigas mensan viglado kaj plibonigi memoro;
• normaligas sango sukero niveloj;
• helpas forigi troo pezo.

estonteco malĝusta

A ŝatata de multaj produktoj estas aveno. Recepto proporcioj scias preskaŭ ĉion, ĉar manĝas tiun pladon ekde infanaĝo. Tamen, devus konsideri la eblan damaĝon de ĝia uzo, kiu estas kiel sekvas:

• Se ĉiutage manĝi avengrio en grandaj kvantoj, povas komenci lixiviación de kalcio de la korpo, kaj ankaŭ faras malfacila asimili;
• Se vi uzas malriĉa kvalito flokoj, kuiri ilin konvene aŭ eniri tro da suplementoj, estas risko de acidez.

La proporcioj de avengrio kun lakto

Tradicie, plej bongusta kaĉo estas kuirita en lakto. Ĝi faras la manĝon eĉ pli utila. Kiel kuiri kaĉon? La proporcioj dependas plejparte sur kio vi deziras atingi consistencia. Do, por densa kaĉo al avengrio 1 parto akvo 2 partoj necesaj. Se vi ŝatas la pli maloftaj kaj glueca konsistenco, aldonu 3 partoj likva.

Kuirado tempo dependas de kia materialojn vi uzas. Tiel, flokoj "Ekstra", karakterizitaj per maldika teksturo, verŝi sufiĉe bolado lakto kaj al vaporo dum kvaronhoro. Sed la "Hércules" devos kuiri dum almenaŭ 20 minutoj.

Plej longa preparado tutaj aveno groats (kiu estas la plej utila). Unue krudan akvon Elversxigxis kaj trempita por 5 horoj. Plue, la pugo plenigi per akvo en rilatumo de 1: 3 kaj kuiru dum 40 minutoj. En la fina paŝo estis aldonita 1 parto de la lakto kaj kuiru ĝis dika. Por plado "venis" kaj iĝis aparte delikata textura, estas necese teni ĝin kelkajn minutojn en la forno.

Oatmeal akvo: proporcio

Multaj homoj preferas kuiri kaĉon sur la akvo. Tiu plado estas malpli nutra kaj retenas pli nutrientes. Se vi interesiĝas pri kaĉo de aveno, la proporcioj estas:

• duono taso de aveno;
• 2 tasoj de akvo.

Unue vi devas kuiri akvo, kaj poste aldoni la aveno. Se vi ne sidu sur dieto, kaĉo, vi povas aldoni salon kaj metis ĝin en iom sukero. Dek kvin minutoj poste, la plado estas preta. Nepre moviĝis konstante al kaĉo ne forbrulas.

La plej utilaj aldonaĵoj

Nun ke ĝi estas klara en kio proporcioj kuiri kaĉon, necesas trakti la aldonaĵoj. En si mem, la pladon tre freŝa, kaj ĉar multaj el ĝia gusto sukero, kondensita lakto, ĉokolado kaj aliaj bongustaĵoj. Tamen, suplementoj devus esti ne nur bongusta, sed ankaŭ utila. Tiu lasta inkludas:

• Prunes. Estos utila por tiuj kiu suferas de malordoj de la seĝo. Nuksoj helpas rapide kaj milde liberigi la intestoj. Krome, prikopcheny pika gusto de prunes estos perfekte miksi en la neŭtrala kaĉo.
• Freŝa frukto (bananoj, pomoj, piroj, beroj). Helpu kompensi la mankon de vitaminoj. Kiel sekvo, ĝi fortigas la imuna sistemo kaj plibonigas la vizaĝhaŭto.
• Salo. Estas bona suplemento por tiuj kiuj uzas avengrio perdi pezon. Ĝi donos freŝan kaĉon malgrandaj Zest kaj protektas la korpon de deshidratación.
• Nuksoj kaj semoj. Ĉi tio ne estas nur granda gusto, sed ankaŭ nemalhavebla fonto de vitaminoj E kaj C. Ili ankaŭ enhavas magnezio, kalcio, fosforo kaj valora fibro. Ĉiuj ĉi tiuj elementoj estos plaĉis kun via haŭto, hararo kaj najloj, farante ilin sana kaj brila. Ne timu, ke en la nuksoj kaj semoj enhavas grason. Ili estas traktataj en la kurso de la tago kaj foriru de la korpo.
• Jogurto aŭ kefiro. Tio estas unu el la plej bonaj aldonoj al la aveno. Desirably, la produkto ne enhavas ajnan aldonaĵoj, kaj la grason enhavo variis inter 1.5-3%. Fermentitaj produktoj saturas la korpo B vitaminoj, tiel kiel valoraj proteinoj, kalcio kaj fosforo. Vi povas aldoni iom jogurto al avengrio, agordi lia dikeco. Se vi uzas rapidan manĝon flokoj, ili povas esti tute anstataŭita de akvo aŭ lakto.
• Cinamo. Estos bonega Krom matene kaĉon. Estas bonega antioksidanto, kion malakrigos vian korpon de ĉiu malutila substancoj. Krome, nur duona cucharadita de spicoj donos vian pladon unika orienta gusto.
• Se vi amas dolĉaĵojn, ne aldonas sukeron al la kaĉo. Provu gusto kaĉon kaj mielo. Ĝi sorbas multe pli facile, ĝi ne damaĝas la figuron kaj enhavas multajn utilajn substancojn. La ĉefa avantaĝo de mielo - ĝi estas la enhavo de enzimoj kiuj akceli metabolo.
• Se vi volas fari la pladon pli nutra, plenigu ĝin per iom altkvalitaj butero.

Oatmeal por la etuloj

La kuracistoj kredas ke la avengrio - tio estas unu el la plej utilaj produktoj por gravedaj virinoj kaj beboj ekde 5 monatoj. Se la infano havas adversa reago al gluteno (ĝi povas manifesti bloating kaj digestivo malordoj), ĝi povas esti iom post iom enkondukis en lian dieton tiu produkto. Do, se vi volas komplezi al via bebo en tiaj pladoj kiel kaĉo, la proporcioj de akvo kaj cerealoj estos kiel sekvas:

• 2 tablespoons de cerealo (bona por mueli ilin en kafo Grinder al kaĉo aĉetis bebo manĝaĵo konsistenco);
• 200 ml de akvo (prefere preni speciale purigita likvaĵo).

Kaĉo devus esti kuirita en la forno por kuiri, kaj poste alia, do proksimume 5 minutoj. Tiel komence neakcepteblajn sen aldonaĵoj. Kiel la infano kreskos, eble iom post iom (kaj poste tute) por anstataŭigi la akvo kun lakto. Kiam la bebo korpo estas tute uzata por la nova plado kaj vi konstatos, ke ĝi kutime portas ĝin, vi povas sperti kun malgrandaj kvantoj de sukero kaj oleo.

konkludo

"Ni - kion ni manĝas" ... Se vi pensas pri ĝi, Vi rimarkos ke ĉi tiu esprimo estas tute falsa. Oni devas nur kompari la aspekton de persono kiu manĝas sanan dieton kaj kiu ĉiutage manĝas rapida manĝo, graso frititaj nutraĵoj kaj aliaj "danĝero". Estas kompreneble, ke ĉiu el ni volas esti sanaj kaj ĝustigita. La unua paŝo sur la vojo al la beleco kaj bonfarto estos aveno. Ĝi estu por vi utila kaj nutra matenmanĝo. Vi ne rimarkos kiel rapide plibonigos la tracto digestivo kaj plibonigi haŭto kondiĉo.