Mi bedaŭras, kion ĝi signifas - Mi estas forta!

ORU aŭ Ĝeneralaj Evoluado-Ekzercoj - ĉiuj bezonas ilin. Infanoj kreskas kaj kreskas, iliaj muskoloj kaj ostoj pli fortiĝas kun aĝo. Sed por ke la homa skeleto plenumu siajn funkciojn dum longa tempo kaj la muskola maso estis bonega, necesas okupiĝi ĉiutage. Kaj ĉi tio, fakte, estas nenio pli ol la komenca evoluanta mekanismo de la movadoj de la tuta korpo aŭ simple parolanta - la komplekso de ORU.

Ni varmiĝas matene post dormo

Sen varmigi antaŭ ol granda ekzerco estas neebla - konsilas instruistojn pri taŭgeco kaj aerobiko. Vi povas malŝalti ajnan parton de la korpo (klaviculo, maleolo, brako, kruro) aŭ, ĝenerale, rompi. Ĉi tiu regulo aplikas al ĉiuj sportoj kaj al aktiva vivstilo ĝenerale. En la matenoj, oni devas fari almenaŭ 15-20 minutojn fizikan komplekson ORU:

1. Makhi manoj en malsamaj direktoj - 10 fojojn.
2. Swing viajn brakojn en malsamaj direktoj turninte vian korpon maldekstre - 10 fojojn.
3. Swing viajn brakojn en malsamaj direktoj kun la turno de la kofro dekstre - 10 fojojn.
4. Makhi kliniĝis antaŭ la kesto - 10 fojojn.
5. Korpo deklivoj antaŭen - 10 fojojn.
6. Defioj de la korpo reen - 10 fojojn.
7. Rondaj movoj kun baseno maldekstre - 10 fojojn.
8. Rondaj movoj kun baseno dekstre - 10 fojojn.
9. Ekkaptante armilojn antaŭen - 20 fojojn.
10. Ekzerco sur la gazetaro kuŝanta sur via dorso, levi viajn krurojn supren - 10 fojojn.
11. Premante el la planko - 20 fojojn.
12. Turniĝantaj turnoj de la kapo maldekstre - 10 fojojn.
13. Turniĝantaj turnoj de la kapo dekstre - 10 fojojn.
14. Restarigo de spirado: profunda enhalado, malrapida elĉerpiĝo - 10 fojojn.

Post ĉi tiuj agoj, vi jam povas iri ĉirkaŭ kilometron aŭ du aŭ promeni en la naturo en la parko kaj akiri iom da freŝa aero.

Entuziasme ludi, aŭ Kion la OSG signifas en ago

Post fari matenajn ekzercojn, ni estas ŝarĝitaj dum kelka tempo. Tiam ni prenas akvajn procedurojn kaj ni iras al laboro aŭ por alia komerco. Sed foje tiu 20-minuta ŝarĝo ne sufiĉas, precipe por junuloj, kiuj havas sangon en siaj vejnoj. Ankaŭ estus dezirinda ankoraŭ io tia por fortigi influon sur organismo.

Ĉi tie valoraj konsiloj de spertaj homoj estos utilaj:

• Se vi konektas kun fizika laboro kaj pasigas tempon kiel loader, tiam ĉi tio mem estas jam bonega. Prenante sakojn, imagu, ke ĝi estas entrenado.
• Se vi havas malnovan oficejon, tiam ĉiu horo labori ĉe komputilo aŭ artikoloj leviĝu kaj varmiĝu. Vi povas kuri 10 minutojn supre la ŝtuparon de la unua etaĝo ĝis la supro kaj reen. Aŭ ripetu la komplekson de movadoj, kiujn vi jam scias.
• En via libera tempo, ripozi sen ripozi en la fotelo aŭ sur la sofo, sed ludi tenison, aŭ eĉ pli, veturi futbalon.
• Post laboro, iru al la gimnazio nur dum 1 horo. Tie, laboru sur la horizontalaj stangoj kaj neegalaj trinkejoj. Saltu, kuru, elpremu la barilon aŭ skuu la muskolojn sur la simuliloj. Tiu kresko de la tono, kiun vi ricevas, donos al vi la potencon kaj facilecon por plenumi ĉiujn viajn hejmajn taskojn.

Basketbalo, naĝado, atletiko kaj taŭgeco, kurante por mallongaj distancoj, ludante kun la pilko, turnante la ringon - tia pasatiempo dum la taglumo povas helpi vin plifortigi fizikan sanon kaj levi la animon. Kaj ĉio ĉi estas nomata tri leteroj - ORU, kiu signifas ĝeneralajn evoluad-ekzercojn.

Fortigi la ŝarĝon, aŭ la liberigon de adrenalino

Nu, se vi lernis vivi laŭ la leĝoj de aktiva ago, kaj eble, ĝenerale, vi registris en iu sekcio aŭ grupo de sano, tiam vi ĝojas! Tiam vi komprenas, kion signifas ORU. Sed vi ne povas ĉesi pri tio, kio okazis. Post ĉio, por daŭrigi la aktivan vivon, vi devas labori malfacile sur via korpo. Kaj ĉi tie vi povas komenci ricevi specialan trejnadon:

1. Se vi iros al la sporta sekcio, taŭgeco, aerobiko aŭ laboro kun pezoj (barbelloj, pezoj, dumbbelloj), tiam invitu personan majstron-instruiston kaj trejni personan algoritmon. Ĉiu persono havas sian propran ŝarĝan metodon.
2. Pliigi la trejnadon ĝis 1.5-2 horoj tage.
3. Pliigi laŭgrade la "fizikon" de la "fiziko", sen naĝado. Fojo semajno aŭ monato, aldonu potencon. Ĉi tio estas individua. Ekzemple, se hodiaŭ vi levas la stangon 20 kilogramojn, tiam post 10-30 tagoj aldonu 1-2 kilogramojn, se vi antaŭenpuŝos la plankon 20 fojojn, tiam post 10-30 tagoj iros al 30 aroj.
4. Per iomete pliigi la mejlon kaj kuri tempon. Finfine, certe certiĝu por la edukado de pacienco.
5. Sekurigi la rezulton. Por tio fari la sukceson je unu nivelo dum unu monato.

Estas multaj libroj pri la temo de fizika personeco, kiu priskribas detale la kompleksajn alirojn kune kun la selektado de la trejnisto, kaj kie la tekniko malfermiĝas tute de la sento de komencantoj, Profesiaj forĝantaj atletoj.

Ni estas kun ehidtsem

Ne ĉiuj tuj komprenas, kion signifas la vorto ORU. Vidante ĉi tiun signon de tri karakteroj, ĉiuj reagas arbitre. Kelkfoje la homoj komencas rideti, ĉar ili pensas pri nekontenebla rido. Do ĝi estas. Tia esprimo en multaj epizodoj signifas rzakon, kukon, ridas al larmoj. Mi volas subteni la ironian sintenon kaj ridi ĉe tiuj kruĉoj, kiuj rampas de siaj litoj kaj trenas sin al la lavujoj. Preskaŭ tiras pantalonojn kaj bluzojn sur la grasigitajn lokojn kaj moviĝas maĉi bukojn kun limonado. Kaj tiris ilin diri: "Leviĝu frue kaj tuj sur skizoj. Estu taŭga kaj svelta, muskola kaj fervora. Pasigu vian vivon kun profito por vi mem, familio kaj socio. " Kaj en ĉi tiu kazo, la signifo de la vorto, kio signifas ke ORU devus konsisti el la sekvaj elementoj - sano, fizika edukado kaj sportoj.