La principo de hardi organismo. Hardante: tipoj, principoj, iloj kaj teknikoj

La demando de la plibonigo de la protektaj fortoj de la homa korpo estas la bazo de preskaŭ ĉiuj la mondo de medicino. La principo estas sistemo hardante praktikoj efiki naturaj mediaj faktoroj en la organismo. Se vi kredas la kuracistoj, la rezulto estus persono kun alta nivelo de rezisto al malfavoraj faktoroj. Pli ol mil jaroj, Aviceno inkluzivita en la praktika kapo de lia "Kanono de Medicino" pri hardante. Li proponis banado novnaskitoj en malvarma akvo, kaj ankaŭ prepari vojaĝantoj por la delikata maniero en la varma dezerto kaj vintro blizzard.

Honoris principo de hardita kaj en Rusio: la monaĥo Nestor verkis pri kiel beboj estis flosanta en la bano kaj trempis en la truo! Hardita procedo estis farita por la unua 4-6 semajnoj de vivo, kaj poste ripetita en la kazoj de malsanoj. Yakutia popoloj rekomendas viŝante la neĝo infanoj denaske, kaj caucásicos - por verŝi glacio akvo.

Jam modernaj kuracistoj ekzamenante higienaj principoj obstinigxo konfirmi ke ĉi tiuj proceduroj pliigi la reziston de la homa korpo je diversaj malvarmumoj kaj infektaj malsanoj. Tiel, la hardita procedo - estas potenca kuracado ilo, al ni donacitan de naturo.

Higienaj principoj de endurecimiento

La ĉefa ordono de la Hipocrático "ne malutilu" Estas vero ne nur en la klasika medicina praktiko, sed ankaŭ por hardi proceduroj. Tial vi ne blinde sekvi la modon por sana vivstilo kaj kurante plonĝo en la truon preta persono. Memoru ke ĉiu homa korpo estas unika, do antaŭ vi komencas hardi, necesas elekti la metodon, kiu estos kalkulita surbaze vian individuaj cirkonstancoj. Por fari tion vi devas scii kio apartenas al la bazaj higienaj principoj de endurecimiento.

La unua studo sur la reago de la korpo mem hardita, kaj fakte emfazi faktoroj. Kiam mergita en malvarma akvo unua via haŭto paliĝas (ĉi tio estas pro redukto de angioj), tiam ruĝaj (vazoj dilati) kaj fine turnas blua (indikante la foresto de tono de glata muskolo de angioj), rezultante en sento de malvarmon. La unua reago estas nomita la malforta - ĝi ne estas sufiĉa por la apero de la obstinigxo efiko. La dua reago - la mezumo, estis ŝi, kaj ni bezonas, kiel troa reago de la korpo malhelpas la adapto procezo.

Por ĉi tio, la bazaj obstinigxo principoj inkludas:

• Psikologia preparado. Procezoj termoregulado de la homa korpo, ĝia imuna reago dependas de psikologia sinteno. Do, se vi kredas ke esti en malvarma akvo, vi tuj fariĝis malsana, tiel estu!
• Sistematichnost.Zakalivanie - tio ne estas procedo kiu foje povas esti realigitaj. En ĉi tiu kazo estas pli bone ne komenci ĉe ĉiuj! Optimume konduki hardi devus ĉiutage. Longtempa paŭzoj (2-3 semajnoj) estus nei ĉiujn viajn penojn kaj profito.
• La principo de pulsante varmego. La plej komuna kaŭzo de malvarmumoj estas akra temperaturo guto. Tiel, la ĉefa via problemo - ĝi ne povas trempi en la malvarma akvo maksimuma, kaj la transiro de varma al malvarma akvo. Ĉiufoje, devus pliigi la gamo de temperaturo valorojn.
• Iom post iom. Obstinigxo povas esti prezentita kiel maksimuma malalta temperaturo efiko aŭ kiel la efiko de malaltaj temperaturoj dum la plej longa periodo de tempo. Se komencas malpliiĝas en temperaturo (ekzemple, 15 ° C dum 1 minuto), dum la dua procedo vi pagas pli da atento al la tempo de ekspozicio (15 ° C dum 5 minutoj), la tria fojo la temperaturo malpliigas denove (13 gradoj por 1 minuto ), ktp
• Individua aliron. Tiu grava principo de endurecimiento estas bazita sur la fakto ke ĉiu homo havas sian normalan reago: iu devas komenci la proceduron por la 15 ° C, kaj alporti ilin al 3-5 ° C, kaj la alia - de 20 ° C al 10 ° C.
• Komplekseco. Oni scias, ke malsamaj areoj de la korpo havas malsamajn nivelojn de sentiveco al temperaturo ŝanĝoj. Krome, akvo, aero kaj aliaj elementoj havas malsamajn malvarmigo efikon al la korpo.
• Krom higienaj principoj ankaŭ inkluzivi la principon de hardi optimuma dosificando proceduroj (konsiderante aĝo kaj fiziologia karakterizaĵoj) kaj versatilidad (obstinigxo povas komenci en ajna momento de la jaro kaj en ĉiuj veterkondiĉoj).

obstinigxo rimedoj

Por stranga kiu similas, sed la ĉefa rimedo de endurecimiento estas havebla al iu ajn interesita persono. Mobilizi la korpo arieruloj subteni sufiĉe konstanta temperaturo ĉambron ĉe 18 ° C. Tio certigas konstanta temperaturo nivelo skeleta muskolo tono kaj ĝi subtenas la aktiveco de la ŝelo cerebral. Kiam la temperaturo en la ĉambro sobrecaliente korpo komencas latenta ŝvitante procezo.

Ankaŭ utila estus douche, vestaĵoj, laŭ la lastaj vetero kondiĉoj kaj tiel plu. Ĉi tiuj mezuroj konsistigas komunan obstinigxo. Principoj kaj hardante rimedoj permesas konservi la korpon en bona formo kaj provizi meza nivelo de rezisto al infekto.

Subteni imuneco konstante alta totala obstinigxo ofte nesufiĉa. Loka obstinigxo inkludas la efikon sur la loka areoj de la korpo, ĉefe la manoj kaj piedoj. En ĉi tiuj surfacoj estas multe da temperaturo, sensa kaj reflekso zonoj estimulación de kiuj havas pozitivan efikon sur la ĝenerala stato de la organismo.

Utilaj konsiloj:

• Lavu la manojn kun malvarma akvo.
• Ne rapidi porti gantojn kun la unuaj signoj de malvarmigo.
• Ofte iri nudpiede (en la apartamento, la korto, strando, herboj, kaj eĉ neĝo).

Principoj kaj metodoj de endurecimiento

Depende de la elektita proceduroj, estas pluraj metodoj de endurecimiento: aerozakalivanie (supozante aero banoj), heliotherapy (sunlumo), hardante de la akvo (kiu ne estas ĉiam tre malaltaj temperaturoj), kaj iuj aliaj, kiuj estas multe malpli ofta en praktiko en Eŭropo kaj la CIS. Ĉiu de ĉi tiuj metodoj havas siajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn, kaj nuancojn de aplikaĵo kaj contraindicaciones.

hardi aero

Aero banoj estis dumlonge konsiderata bonega ilo por fortigi la imunan sistemon de personoj, sendepende de ilia aĝo kaj sano. La principo de hardi aero estas ke la masoj de aero certa temperaturo havas kompleksan efikon al la tuta surfaco de la homa korpo.

Komenci prenanta aero banoj, spertuloj rekomendas en la ventolita ĉambro ĉe ripozo aŭ en movado por liberigi la korpon de la vestaĵoj. En unua aera temperaturo devas esti 15-20 ° C super 20-30 minutoj. Se vi sentas escalofríos, devus ĉesi la procedo - prenu kelkajn energia movadoj de brakoj, kruroj, torso. Super tempo celante malaltigi la temperaturo al 10-12 ° C kaj alporti la tempo de ekspozicio al 2 horoj. Prenu aero banoj bona matene, por kombini ilin kun gimnastiko.

Post semajno de regula traktoj vi sentos la pliboniĝo en la sistemo cardiovascular de termoregulado. Aliflanke la efektoj beneficiosos havos efikon sur la nerva sistemo - ekzistos kuraĝon, ekvilibro, dormu bone.

hardi akvo

Akvo estas eble la plej populara per hardita, kaj ofte la sola. Do, multaj homoj decidante obstinigxo, tuj komencas verŝi glacia akvo, eventuale akiras en la plej bona kazo de malvarmumoj. Bazaj higieno principoj obstinigxo diri ke unu devus komenci iom post iom, konsiderante la individuajn karakterizaĵojn de via korpo. Starti kun la korpo rubdown per malseka tuko do douche kaj nur post tio vi povas provi mergi en glacio truo.

Utilaj konsiloj:

• Antaŭ ricevi akvon traktoj devus precalentar korpo ekzercado.
• Ne provu plilongigi la restadejo tempo en malvarma akvo, pli bone iom post iom redukti lian temperaturon.
• La aero temperaturo devas esti pli malalta ol 18 ° C al la komenco de la obstinigxo.
• La plej bona tempo por obstinigxo - frua mateno horoj post veki.

Root hardante bona malfrue somero - frua aŭtuno kun akvo temperaturo de 30-35 ° C. Kaj sekvas malsuprenirante la temperaturo de 1 ° C post 3-5 tagoj de ĉiutaga traktoj.

La unua stadio obstinigxo estas parazitas per malseka tuko. Akvo tiel devus esti varma, la aero temperaturo kiel ne malpli ol 20-25 ° C, kaj la proceduro devus superi 5 minutoj.

Post 2-3 semajnoj povas komenci dousing. Sed memoru, ke homoj kun la malsano cardiovascular, tiel kiel personoj pli aĝa ol 60 jaroj, tia procedo estas contraindicado. Se starti verŝante akvo temperaturo de ĉirkaŭ 30 ° C dum 3-5 minutoj. Tiam vi devas froti la haŭton kun malglata mantukon al lumo ruĝeco. Parenteze, ĝi plibonigas la sangan cirkuladon en la haŭto, kiu kondukas al la detruo de cellulite, strioj kaj subkutana graso, kaj ankaŭ ludas la rolon de kvalito senŝeligante. Kiam la korpo kutimas la efikoj de malvarma akvo, provu movi al freŝa aero kaj daŭrigi elverŝante tie.

Vintre, kun signifa redukto en aero temperaturo libera aero vaporon daŭrigi per proceduroj en la duŝo. Devus komenci denove kun temperaturo de ĉirkaŭ 30 ° C, la ekspozicio periodo de 1-2 minutoj.

Alia populara tipo de hardita - kontraston duŝon. Li prenas ambaŭ fizika kaj morala laciĝo, dinamiza. Depende de la entute hardis korpo temperaturo gamo povas esti de 5 ĝis 20 ° C.

La principoj ankaŭ inkludi kombinado hardita kaj modereco. Ekzemple, vi povas kombini obstinigxo de akvo, aero kaj la suno, plonĝas en malferma akvo. Sed, kompreneble, ni ne devas forgesi pri higieno: akvoareo devas renkonti la sano normoj.

Vintro naĝado kiel metodo por hardi

Kun ĉi speco de obstinigxo konektita la plej alta nombro de mitoj kaj defioj, kaj ankaŭ fiaskojn kaj malvarmumoj. Tamen, ne tiel diablo, kiel li estas pentritaj! Kiam korekte kaj vintro naĝanta vin fortigos la imunsistemo kaj la nervoza sistemo, pliigi efikecon. Sed memoru, ke tiu hardita havas iun seriozan contraindicaciones:

• akra kaj kronika infekta malsano;
• cardiovasculares malsano;
• nerva sistemo malsanoj;
• ĉiuj formoj de tuberkulozo.

Se ni zorge observi cxiujn principojn de endurecimiento, neniu problemo. Unue, vi devus komenci ne en Epiphany frostoj, kaj en oktobro. Antaŭ trempante fari facilan workout, Vi varmaj. Restu en la akvo devus esti reduktita al minimumo - kaj plonĝis tuj foriri. Tiam frotis la korpon per tuko, vestita rapide, kaj denove facila trejnas.

Vintro naĝado estas contraindicado kombinaĵo kun alkoholo, sed estas perfekta por varma teo. Se vi jam estas guruo en la kampo de vintro naĝado, iru al la sekva paŝo - frotante neĝo. Post akiri manpleno da neĝo, viglan movadoj frotas nur (!) La supra duono de la korpo.

obstinigxo varmego

Ne nur malaltaj temperaturoj estas stressors al la korpo. Por varmego estas ankaŭ necesaj por povi adapti, tiel kiel malvarma. La ĉefa kaj preskaŭ la sola per hardi al la varmego - ĝi estas saŭno aŭ bano. Principoj, iloj kaj metodoj estas similaj al malvarma obstinigxo obstinigxo varmego.

Sed la efiko de hardi bano traktado estas multe pli diversaj: la elimino de toksinoj kaj rejuvenecimiento de la tuta korpo kaj haŭto en aparta, la traktado de malsanoj de la artikoj, fortigi la imunan sistemon, traktado de kronika spira malsanoj, elimino de kardiovaskulaj patologioj, normaligo de sangopremo, pliigi en la tono de la nerva sistemo kaj pli. Bat - granda helpo en reduktanta pezon.

Terapio kaj hardita efiko dependas de la tipo de bano kiun vi elektas. Rusa (malseka) bano estas kombino de alta humido kaj malalta temperaturo. La optimuma tempo en la ĉeesto de vaporo - 10 minutoj. La efiko pliiĝos la tradicia masaĝo bano balailo. Sed memoru, ke tiu procedo estas contraindicado por homoj kun endocrino malsanoj kaj malsanoj de la koro kaj angioj.

Finna saŭno - pli altan temperaturon, sed malalta humideco. Lia influo sur la organismo multe pli mola, malpli contraindicaciones kaj sano efektoj, precipe rapida malvarmigo, substance egala Rusa bano.

Helpema aludo:

• Post la saŭno nepre preni malvarman duŝon aŭ bano en malvarma naĝejo de akvo - via korpo rakontos "dankon".

hardante la suno

Principoj hardante de la korpo inkludas la kompleksecon de faktoroj, unu el kiu estas la transviola suna radiado. Sunaj banoj komencos ĉiam kun la reflektita lumo, tiam movi al la disaj kaj nur tiam povas preni rekta suno. Optimuma tempo - matene: 7 - 10 horoj en la subtropikoj, 8 - 11 am en la mezvarmaj latitudoj. Komenci procedo kun frua printempo 10-15 minutoj, iom post iom pliigante lia daŭro. Ankaŭ provi deteni sin de sunbathing sur la intervalo de 2-3 horoj de la manĝo. Pro la gaso enhavo de la atmosfero en grandaj modernaj urboj, suna hardita en la urbo ne havas bonan - vi devas iri ekster la urbo, aŭ almenaŭ lasos strio da verdaj spacoj (parkoj, placoj, ktp).

Utilaj konsiloj:

• Kiam hardante la suno ne forgesu kovri la kapon - nepre uzu ĉapelon aŭ aliaj headgear.
• Ĝi estas utila por kombini sunbathing lumo ekzerco.

Atentu!

• Kun ajna tipo de endurecimiento ne povas kunmeti alkoholon.
• Ne fumi en la intervalo 1-2 horoj de quenching procedo.
• Havante kronika malsano, konsultu vian kuraciston pri hardante.
• Intensa ekzerco reduktos la efikoj kaj avantaĝoj de hardi proceduroj.
• Kafo kreas kroman ŝarĝon sur la cardiovasculares kaj nervozaj sistemoj dum hardante.
• Komenci hardante povas esti de la unuaj tagoj de la vivo, sed post konsultado kun la infankuracisto.
• Hardita donas pli grandan efikon sur via sano, se vi kombini ĝin kun sana vivstilo.
• Se por ajna kialo vi ĉesis hardante procedo, vivresumo, ili devus esti en pli frua stadio.
• Bazaj principoj de hardi - laŭpaŝa kaj bonorda - komenci malgranda - ventilación, freŝa aero kaj douche.

Kelkaj el la mankoj

Homoj okupiĝis fizika trejnado, kaj montri en ĉiu angulo lia bonega sano kaj imunecon. Tamen, kelkajn jarojn poste la situacio ŝanĝiĝas - kaj ĉi tie ili estas denove en la vicoj de ordinaraj mortemuloj kun permanenta kapo malvarma tuta vintro. Do kio estas la interkonsento, vi demandas? Estas simpla - ĉiuj vi bezonas scii en modereco! Estas unu afero - dua plonĝo en la truon de tempo al tempo (ĝi vere plibonigas la imunsistemo), kaj tute alian - vintra naĝado dum kelkaj minutoj kaj fotografa kunsido en bañador sur fono de snowdrifts. Hipotermia malaltigas imuneco, ĝi kontribuas al la aktivigo de kronikaj malsanoj kaj la akiraĵo de novaj.

En ĉi tiu kazo, ĝi estas utila obstinigxo? Tipoj, principoj kaj metodoj de elektitaj proceduroj plene determini la efikon al la korpo. Elektu specioj, bazita sur la stato de via sano kaj fizika kapabloj. Vi ne devus sidi dum horoj kun hipertensio en la saŭno aŭ mergi en la truon, ĝi estas saĝa esti verŝante, suno kaj aero banoj.

Krome, ĝi estas tre grava sistema - ne atendas tujan rezultojn. Nur kelkaj monatoj de malmola entrenamiento vi rimarkos ke ili iĝis malpli verŝajne estas malsanaj kaj senti pli bonan. Kaj provas akceli la efikon, Vi verŝajne nur vundis mem kaj esti seniluziigita en hardante ajn.

Principoj de endurecimiento de infanoj estas ne malsama de plenkreskuloj, kaj timu la nove farita patrinoj. Via infano ne timas malnetoj kaj malvarma akvo dum vi ne komencas coddle lin kaj tiel mortigi sian imunecon. Sed la mezuro estas necesa scii: Donita ke infanoj thermoregulatory sistemo ankoraŭ ne disvolvita, ne necese trempi dusemajna panerojn en la truon. Kaj, kompreneble, antaŭ vi komencas hardi la infano, konsulti kun specialisto (ne ĉiam tiu estas via distrikto infankuracisto - ne ĉiuj doktoroj estas helpema de obstinigxo).

Sano profesiuloj konsentas ke la obstinigxo - estas kompleksa, kompreneble, utila por sano procedoj, sed por trakti ilin devus esti zorge kaj sen fanatikeco.

Restu juna kaj sana!