Hardita akvo - la fonto de la eterna viglecon kaj sanon

Malvarma akvo kiel kuracisto kaj per hardi omaĝis al la multaj generacioj de hydropathy. La kombino de sistema obstinigxo de malvarma akvo kaj intensa ekzerco - la plej potenca kaj la rajto estimulante viglecon kaj neelĉerpebla fonto de eterna sano.

La fondinto de racia hidroterapia - la fama greka kuracisto Hipokrato, kiu studis ĝisfunde la tre efektoj fisiológicos en la korpo de akvo rajtoj. Li klare diris, ke la efiko de malvarma akvo estas esprimita en la ekscito kaj varma - la paralizo. Li kredis rubdown, banoj kaj Douches (akvo obstinigxo) terapia potenca ilo.

Efektive, la kutima akvo rapida malvarmigo estas la plej efika kaj atingebla per antaŭenigi sanon. Eĉ ne-fortika, pasema perfusión kiuj agas sur la centra nervoza sistemo, dinamizar, helpu laciĝo.

La ekspozicio al malvarma akvo uzita kaŭzas refleksan constricción de haŭtaj vazoj (kiel en haŭto enhavas 1/3 de tuta sango). Estrechamiento kaj postaj vastiĝo de la angioj - estas speco de ekzercoj por la sistemo cardiovascular, kiu faciligas intensan trafikon. Ĝi iom post iom kaŭzas la movilización kaj modera konsumado rezervo sango provizo en la sangocirkulado.

Sub la ago de la malvarma akvo temperaturo aktivigita diafragmo, estas plibonigita ventilación pulmonar, spirado iĝas libera kaj profunda, la nombro de leŭkocitoj, eritrocitos pliigas. Ĉio ĉi influas pozitive en la kurson de oksidativa procezoj, tiel kiel la metabolo ĝenerale. Krome, plibonigita seksa potenco, kiu havas bonan stimula efiko sur la NA, kaj de ĉi tie al persona sinteno.

Sed la ĉefa avantaĝo de "endurecimiento de la akvo" proceduroj havas plibonigo malstabila termoregulado aparato, per la korpo temperaturo eĉ en la plej malfavoraj kaj neeltenebla stato de la medio estas ĉiam en la optimuma intervalo, kaj progresinta arieruloj de la homa korpo estas konstante en la "vigla".

Kiuj nur planas quenching akvo devas trejni vin mem regule lavas la manojn kaj alfronti kun malvarma akvo nur, kiu klare jam kontribuas al homa sano, bonfarto vigla kaj instruas kiel "senti" la tre malvarma akvo.

korpo rubdown estas la plej "milda" per quenching akvo. Ĝi estas farata per malseka tuko aŭ spongo elpremos. Komence, forviŝi la manojn, tiam lia kolo, dorso, brusto kaj kruroj. Kiam viŝante movado de la brakoj devas esti en direkto laŭ la vazoj, pli precize, de la periferio al la centro. Cirkla movadoj en la stomako estas necese fari dekstruma direkto. Kutimis viŝante, jam estas tempo por movi al la procedo pli palpebla - douche. Kiam verŝante renversi la sitelo (pelvo) kun la fluo de akvo por ke ĝi fluis tra la korpo.

Daŭrigi la efikoj de malvarma akvo rapida malvarmigo ne estas necesa post la aplikaĵo uzas mantukon forviŝi, vi nur seka kun kapo kaj malseka korpo masaĝo kun mola, malpeza strekoj ĝis vi sentas agrabla varmo, kaj tiam rapide vestita.

Efika per hardita estas douche. Distingi: high- kontrasto, srednekontrastny kaj malalta-kontrasto gradiento. Tia endurecimiento de la akvo estas bonega terapéutico kaj fortigi efikon kun sufiĉe rapida atingo de la dezirata efiko de trejnado teploadaptatsii mekanismoj fisiológicos.

La daŭro de verŝanta aŭ douche - maksimuma 5 minutoj, en kiu estas necese fari ŝanĝojn al la malvarma varmego; ĉe ĉiu turni mola termikaj efektoj devas esti ie en 2 p. pli longa ol tiu de la malvarma akvo. Kompletigu la procedo necesas kontrastigi la influo de malvarma akvo nur.

Longitudo de restado en malferma akvo devus esti adaptitaj laŭ la akvotemperaturo kaj vetero kondiĉoj de sano, grado de taŭgeco okupiĝis rapida malvarmigo.

Por sanaj homoj la plej efika preferan dozon venontfoje banado:

• +22 ... + 25 ° C - 5-16 minutoj;
• +18 ... + 22 ° C - 4,6 minutoj;
• +14 ... + 18 ° C - 1.5-3.5 min;
• +10 ... + 14 ° C - 0.5-1.5 min;
• +6 ... +10 ° C - 1.5 minutoj;
• + 2 ... + 6 ° C - 30-40 sekundoj;
• pri 0 ° C - 14-30 sekundoj

Sistema obstinigxo de akvo estas necesaj por ĉiuj kiuj volas atingi la plej altan formon en la obstinigxo malvarma - vintra naĝado.

Reguloj quenching akvo

№1 laŭgrade. Kiam la unua akvo temperaturo de 32 ° C, tiam la sekva paŝo estas uzi akvo ĉe la sama temperaturo, kaj nur sur tago 3 - 31 ° C. Rekomendita 2 tagoj redukti 1 ° C temperaturo.

№2 sisteme. Celata hardita devus esti realigita ĉiutage. Se 1 semajno obstinigxo de konduto, kaj la dua ne plu estas realigita, la ne-hardita korpo ne povas ĉiufoje denove adapti al malsamaj ŝarĝoj.

Notu №3 persona individuaj trajtoj. Ja kelkaj homoj povas komenci per la temperaturo 26-25 ° C, kaj la alia - ne malpli ol 34-33 ° C.

№4 komplekseco. Por celkonscie hardita, estas rekomendinde elekti iu valoraĵo. La tuta vivmaniero samtempe antaŭenigu hardante.

Hardante №5 akvo devus komenci nur en la foresto de iu akra malsano, kun la kompleta elimino de la kronika inflamatoria procezo.