La ideala pezo por virinoj: la tablo. kresko rilatumo, pezo kaj aĝo

Ĉiuj virinoj revas ke ilia pezo estis idealo. Rivero informo en la formo de ĉiaj publikeco produktoj kiuj promesas svelta kaj bela korpo, modo revuoj kaj spektakloj kiuj gloras sveltaj modeloj, krei la ĝeneralan ideon ke beleco povas nur havi fizikan formon. Longa foriris eraon virinoj Rubens kun lia lujoso curvaceous. Sed krom la alloga fizikisto ludas esencan rolon virinaj sano.

Pezo virinoj kaj sano

Por virinoj, troo graso en la abdominales areo portas pli grandan riskon al sano ol troon de ĝi en la koksoj. Ĝi povas kaŭzi altan sangopremon, dispozicio al diabeto kaj frua evoluo de koronaria kormalsano. Estas multe da debato pri kio devus esti la pezon de la virino. Sed evidente argumento estas ke bela virino - estas ĉefe sana kaj feliĉa virino. En ĉi tiu grava rolo de lia pezo.

Metodojn por kalkuli la ideala pezo

Relative longa tempo periodo por kalkuli la ideala korpopezo ĝuis formulo Borpinto. Ĉio havebla metodo de kalkuli la ideala pezo por aparta alteco kaj aĝo. Ĝi estas sufiĉe facila por scii sufiĉe alteco, pezo, virino, de la kresko en centimetroj faru registron 100 kaj estos la ideala pezo. Sed ĉi formulo estas iom bona, por kalkuli la pezon por virinoj 40-50 jaroj. Por 20-30 Jaro olds donos la idealo pezo estas 10-12% malpli kaj por virinoj super 50 jaroj, la nombro pliiĝas por 5-7%.

Nun pli kaj pli uzataj malsamaj formuloj kaj tabloj, konsiderante ankaŭ la physique. Determini kiom pezo al la ideala pezo en terminoj de medicino, estas necese kalkuli la IMC uzante la formulo: korpopezo en kilogramoj dividita per alteco en metroj akorditaj V / (P * P). Ekzemple: alto - 180 cm; pezo - 75 kg.

Rezultas: 75 / (1,8 * 1,8) = 23.1.

Krome, BMI influas sekso, korpo tipo kaj aĝo. Montriĝas, ke kun aĝo ŝanĝi la komponado de la homa korpo, kaj muskolo maso kaj ŝtofo adiposo. Sekve, ĉiu nova formulo, konsiderante la aĝo karakterizaĵoj de la homa korpo. Komence BMI estas kalkulita uzante la formulo: alteco en coloj dividita per la pezo en kilogramoj kvadrato. Tiam, por kalkuli BMI por aĝo, uzu aĝo-ĝustigi.

Kiel kalkuli BMI por aĝo kaj staturo?

Pro la aĝo de la virino, la idealo BMI estas la jena:

• de 19 al 24 jaroj - 19.5;
• inter la 25 kaj 34 - 23.2;
• de 35 al 44 - 23.4;
• de 45 ĝis 54 - 25.2;
• de 55 al 64 - 26;
• 65 - 27.3.

Se ni konsideras la BMI normoj, ĉiuj tre individua. Ĝi devus konsideri ke la normo por virinoj dependas de lia aĝo. Ĉe 25 kaj 50 povas malsami tre ideala pezo por virinoj. Tablo por BMI eble malĝusta por adoleskantoj, maljunuloj, virinoj dum gravedeco kaj la lactancia, kaj ankaŭ atletoj. Tiu indekso estas uzata por viroj kaj virinoj 20 ĝis 65 jarojn.

Normala pezo devus havi numeron en la rango de 18.5 - 25. Se la indekso estas sub la normo, estas risko de manko de la necesa korpo nutrientes. La indekso de 25 al 29 indikas sobrepeso, kaj pli ol 30 prelegoj pri la obesidad. La pli granda la BMI estas super normala, des pli frue vi devas komenci perdi pezon. Tio ĉi ne nur faciligi la korpo, sed ankaŭ redukti la riskon de koronaria malsano, diabeto kaj hipertensio. Sed ne nur la altecon kaj aĝo influas la ideala pezo por virino, la tablo enkalkulas la virina korpo tipo, ekde fragila kaj grandaj virinoj estas tre malsamaj ideala pezo.

Tablo optimuma pezo por ajna korpo

Konvene montri la ideala pezo por virino, la tablo devas havi malgrandan korekton. Tiu amendo estas por junaj knabinoj.

Virinoj en aĝo 18-25 jaroj, por kalkuli la pezon, necesas subtrahi 0,45 kg por ĉiu jaro ĝis 25 jaroj.

Elektante individua pezo perdo plano

La pado al la ideala pezo estas simpla: havi bonan formon, ne overeat kaj pli movanta. La ĉefa regulo - ne ekstremoj kaj malsato. La nombro de ĉiutaga kalorioj vi forbruligos dependas de la nivelo de fizika aktiveco. Sekve, depende de la ĉiutaga calórico ingesta kaj fizika aktiveco pezo perdo horaro ĉiun virinon ŝi akiri la ideala pezo. Por virinoj La tablo malsupre estos utila por ricevi vian nutraĵon, donita la nivelo de fizika aktiveco.

La tablo montras ke virino kondukante modere aktiva vivstilo, sen ŝanĝi la pezo povas konsumi ĉirkaŭ 1.500 kalorioj tage. Tamen, se vi planas perdi pezon, vi devas limigi vin mem. Praktiko montras, ke reduktante kalorioj ĉiutage menuo ĝis 1200 kalorioj reduktita pezo milde, rapide, efike kaj sen kaŭzi damaĝon al sano.

Kiel perdi pezon?

Elektante vian propran personan pezo perdo plano, vi devas plani vian dieto ĉiutage, kombinante ĝin en malsamaj specoj de manĝaĵo: karbonhidratoj, proteinoj, fruktoj, legomoj, laktaĵoj, grasoj - por ne superi la permesebla nombro de ĉiutaga kalorioj. procezo de perdi pezon devus esti realigita laŭgrade, ŝanĝante menuoj kaj kreskanta fizika aktiveco.

La plej taŭga rapideco de malplipeziĝo - ne pli ol 500-800 gramoj por semajno. Se korpopezo malpliigis pli rapide, estas risko de bruligi ne nur la troo graso, sed ankaŭ muskolo histo. Kaj muskoloj provizi ne nur fizika forto, sed ankaŭ la indico de metabolo. La pli evoluintaj muskoloj, des pli facile estas teni normala pezo. Ĵeti funton da graso por semajno, Vi devas pagi por tiu tempo por 3.500 kcal pli ol prenita kun manĝaĵo. Vi povas manĝi malpli manĝaĵo, sed eltondante la dieto, estas malfacile konservi en ĝi la necesajn nutraĵojn. Estas multe pli facile kaj pli utila, grade reduktante konsumo de kalorioj, pliigas motoro aktiveco de la organismo.

Kiel funkcias la pezon de la virino?

Nutrado kaj pezo normo por virinoj povas ŝanĝi tra la vivo. Dum gravedeco, virino iĝas pli malfacila, precipe en la lasta trimestro. Averaĝe por la periodo de portanta infano ŝi aldonas inter 11 kaj 16 kg. En la unua trimonato de ŝia korpo energio bezonoj pliigi nur iomete, kaj tiam vi bezonos akiri via korpo aldonan 300 kcal tage, inter la necesajn vitaminojn kaj mineralojn. Gravedeco kaj akuŝo, kaj ankaŭ zorganta por la infano postulas grandegan elspezon de energio. Sekve, junaj patrinoj bezonas pli nutrientes, kaj tial kalorioj.

Sed cxiun infanon panjoj serĉi kiel eble regajni antaŭnaska harmonio kaj eleganteco. Tamen, kun la dieto estas pli bone atendi, ĉar la lactancia kaj gravedeco elĉerpi vitaminoj kaj mineraloj, tiel la juna patrino devas ricevi taŭgan nutradon, ambaŭ por si kaj por la infano. Kiam lactancia rekomendas pliigi la ĉiutagan calórico enhavo de proksimume 500 kcal, almenaŭ provizore, ĝis la lakto provizo ne stabiligita, kaj nur tiam tre iom post iom redukti la numeron de kalorioj konsumitaj por perdi pezon.

7 dieto reguloj

Ĉiu virino elektas la plej taŭgan vojon perdi pezon, sed estas bazaj reguloj por taŭga pezo perdo, kiun oni ne povas neglektis. Estas necese por trinki glason da akvo antaŭ ĉiu manĝo. Ĝi helpas por plenigi la stomakon kaj eviti overeating. Gravas certi manĝi matenmanĝon. Alie, la vespermanĝo estos manĝinta tro multe. Se frumatene ne ekzistas apetiton, Vi povas preni lumon tagmanĝi kun vi por labori. Maĉi manĝaĵon devus esti kiel eble plej longe; la malpli rapide sorbita de la nutraĵo, la pli rapida iras la sento de malsato. Vi ne devus manĝi sur la iri. Nepre vi unue bezonas sidiĝi, kaj tiam komenci manĝi.

La vendejo devus nur daŭrigi plenan stomakon, por aĉeti la produktojn strikte laŭ la planita listo, ne permesante sin ekstra dolĉaĵoj. Limigi la ingestión de acidaj nutraĵoj, ĉar graso havas 2-obla pli alta calorífica valoron ol tiu de proteino kaj karbonhidratoj. Aliaj produktoj devus esti prenita en modereco. Legomoj povas manĝi sen limigo. Se vi volas suplemento ne devus esti prenitaj tuj, kaj atendu 5-10 minutoj, certe korpo ricevas la signalon saturación kaj la adicia eblas evitita.

Ideala pezo kaj psikologia dependeco

Per la procezo de perdo de pezo ĉiu virino devus esti proksimiĝis inteligente, ĉar multaj, havanta normalan korpomaso indekso, estas malkontenta kun ilia aspekto kaj emas perdi pezon kiel eble kaj rapide. Ni devas konsideri ĉiuj parametroj: alteco, pezo, aĝo. Oni devas memori ke rapida peza perdo gvidas al malfortigo de reakiro fortojn de la korpo, kaŭzante diversajn patologia procezoj sur ĝi. Kaj la problemo de malkontento kun lia pezo, ĉefe en la kapo kaj psikologie al lia amatino.