Kurante vintre, kiel en somero

Certe, la plej multaj el ni vintro frosta mateno rigardante el la kuirejo fenestro de sola kuristoj, kiuj senhezite venki malhelpojn en la formo de neĝo aŭ vento. En iuj, ĝi kaŭzas plezuron kaj admiron: ili ne povis kuri eĉ en la somero. Aliaj maltrankviliĝas: ĉu efektive nenio alia fari? Kaj nur vintra koridoro komprenas la veran ĉarmon kaj avantaĝon de tiaj kuroj.

Sur la avantaĝoj de vintra kurado

Kurado vintre havas kelkajn avantaĝojn super la treadmills ĉe la gimnastikejo:

Unue, pura vintra aero cirkulas en la korpon multe pli rapide, kaj niaj pulmoj dum kurado povas pasi ĉirkaŭ 5000-7000 litrojn da oksigeno, dum kiam kurante interne ĉi tiu figuro ne superas 600-700 litrojn;

Due, oksigeno antaŭenigas grason, kiu, kompreneble, ne povas nur tuŝi vian volumon;

Trie, kiam kuri sur neĝkovritaj tereno la korpo estas en konstanta streĉiĝo, kondukanta al duoblan brulvundo kalorioj ;

Kvara, muskoloj venas al tono, danke al konstanta opozicio de neĝo, vento aŭ venkado de malgrandaj tavoloj;

Kvina, la korpo malmola, fariĝas pli imuna al malsanoj, laceco kaj depresio, kiu ofte akompanas nin en la vintro.

Kiel komenci saltado

Eĉ se vi estas avida koridoro, vi devus kompreni, ke kurante vintre malsame de somero. Sekve, antaŭ ol vi komencas studi ĉi-jare, pli bone estas viziti kuraciston. Terapeŭto kaj kardiologo. Nur post konsulto kaj kun ilia permeso, eblas komenci trejnadon.

Komence, estas pli bone kuri por 5-7 minutoj. Kelkfoje eĉ ne kurante, sed marŝante rapide. Kiam la korpo kutimas tiajn ŝarĝojn, la tempo devas esti pliigita de 2-3 minutoj ĉiutage ĝis vi atingos plenan 30 minutojn.

Ambaŭ someroj kaj vintraj krucoj komencas kun varmigo. La sola diferenco estas, ke en la malvarma sezono vi devas hejti hejme. La pli malalta temperaturo sur la strato, la pli longa kaj pli intensiva varmigo.

Kiel vesti por vintro saltado

Kiel la robo, se vi ankoraŭ decidas praktiki kuranta en la vintro? Vesto por tiaj aktivecoj devus esti malpeza, varma kaj ne venta - la tri bazaj principoj. Kompreneble, la ideala elekto estos termika subvesto, sed pro ĝia alta kosto ĝi ne estas disponebla por ĉiuj. Sekve, ni konsideras publikan eblon. Malsupra vesto, apuda al la korpo, devas sorbi humidon. Ideala por kotono. Ĝi povas esti longa maniko ĉemizo kaj longa vesto interno. De supre metu normalan spuzon aŭ nur aron: jakon kaj pantalonon. Kaj la fina elemento estas jako. Pli bone estas preni senkolon, malmulte kaj maldikan. Ĝi ne blovas per la vento kaj lumo sufiĉe.

Nun viaj kruroj. Ŝuoj devas esti kun larĝa kaŭĉuko por doni pli stabilecon al la piedo kaj ne gliti sur piedpremita neĝo. Sneakers ne forte kurbigas la kruron, tiel ke la sango cirkulas libere, alie la piedoj rapide frostos.

Estu certe protekti la kapon kaj manojn per ĉapelo kaj gantoj, unue apliki la vizaĝon kaj manojn la kremo. En iuj kazoj, oni rekomendas protekti la buŝon kaj nazon-areon per ligita ŝelo aŭ uzi maskonkapon.

Kurante vintre en ekstremaj kondiĉoj

Plej multaj homoj demandas: "Ĉu eblas kuri en la malvarma, neĝo aŭ forta vento?" Ĉiuj ĉi veterkondiĉoj konsideras ekstremaj. Kompreneble, ne ĉiuj povas ĝui ĉi tiun saltadon, do ĝi estas sufiĉe normala - prokrasti la krucon dum pli favora tago.

Sed se vi estas ligita de la situacio, aŭ vi estas simple nekredeble obstina, principo kaj konstanta persono, kiam kurante, pripensu specialan atenton al la haŭta kondiĉo en malfermaj areoj (ne permesu hipotermia, entumecimiento aŭ troa paleco) kaj spirado (ne spiras malfermu vian buŝon, inhalas malrapide Tra nazo, li havis tempon por varmigi).

Vintraj kuroj havas multajn avantaĝojn antaŭ klasoj en la gimnazio aŭ pool. Sed ĉi tio estas nur se vi rajtas sanon. Alie, envenu por sportoj kiam ajn eblas kaj laŭ la instrukcioj de la kuracisto.