Kolomboj, strigoj kaj alaŭdoj: difino de homa chronotype

Unu el la integraj partoj de ĉiu homa vivo estas sonĝo. Tiu estas tempo kiam ni konstruas sur montetoj, malstreĉiĝi kaj ripozi, kaj fizike kaj emocie. Dum dormo, ekzistas minimumigo de homa aktiveco kiu havas sur la korpo estas vere curativos efiko. Tamen, ĝi devus konsideri ke la maldormo kaj leviĝi tempo estas malsama en malsamaj homoj, depende de ilia chronotype.

Iom de historio

La eldono de diversaj specoj de organismoj okupas pli ĉina resanigantoj pluraj mil jaroj. Ili ankaŭ decidis, ke ĉiuj homoj havas malsaman desegnon de abstino kaj rendimento. La antikvaj ĉinoj povis diveni kion, interrompante la ĉeno de bazaj ritmajn procezoj en la korpo, ĝi eblas veni al tragediaj sekvoj, kiel la aperon de diversaj patologías. Do naskiĝis la doktrino de chronotype. La ĉefa temo de konsidero estas determini la rendimenton de ĉiu de la homa korpo organoj, kaj ankaŭ identigi la plej intensa aktiveco de nia korpo. Tiu tiel nomata periodoj de vundebleco. Ilia elimino evitas troan ŝarĝon sur la persono kaj protektas sian nerva sistemo demonstracioj de depresio.

La moderna disvolviĝo de la doktrino de chronotype ricevis nur en la sepdekaj de la dudeka jarcento. Tamen, informo pri la ekzisto de strigoj, alaŭdoj, kolomboj kaj multaj prenis tre skeptikaj. Nur post la datumoj estis konfirmita de multnombraj sciencaj eksperimentoj, la socio akceptis tiun fakton serioze.

La valoro de ritmoj en la homa vivo

Ĉiu ĉelo en nia korpo, lia sistemo aŭ korpo havas ambaŭ tempa kaj spaca organizo. Tiu kaŭzas la korpon la sentemon kiel funkcio de la circadianos ciklo.

Vivo ritmoj aŭ biorhythms nerimarkite de ni influas ĉiujn homa ekzisto. Ili influas lian fizikan aktivecon, kaj la kapablon adapti. Tiu kapablo estas ekstreme grava kiam ŝanĝanta tempo kondiĉoj. Tia biorhythmic aktiveco de la organismo nomita birdo nomojn. Multaj homoj scias ke ekzistas strigoj kaj alaŭdoj. Tamen, ekzistas ankaŭ kolomboj, kaj ankaŭ intera tipoj.

procentoj chronotype

Do, science establita ke ekzistas homoj-strigoj, alaŭdoj kaj kolomboj. Kial diable ĉiu el tiuj chronotype? Oni kredas ke la loĝantaro de nia planedo por tridek tri procentoj de strigoj, dek ses - alaŭdoj kvindek unu - kolomboj. Tamen, ĉi tiuj tipoj miksitaj. Strigoj reto nur naŭ procentoj de alaŭdoj - kvin, kaj kolomboj - dek tri. Plej multaj homoj en ilia biorhythm apartenas al miksita tipo. Tio estas 73% de la loĝantaro de nia planedo. De ĉi tiuj, 41% estas Zhavoronko blua, 32% - a kolombo-strigoj.

La frua birdo kaptas ...

Kio chronotype havas ĉiu el ni, suflori ni biorhythms. Strigo, birdo, kolombo - ĉiu dependas de la nivelo de efikeco en certaj horoj de la tago. Ja por ĉiu de ĉi tiuj specoj de plej granda intelekta kaj fizika aktiveco okazas en malsamaj epokoj.

Do, se oni komparas la alaŭdoj kaj strigoj, alaŭdoj leviĝi ĉirkaŭ ses aŭ sep en la mateno. Por la dua estas granda problemo. Frua kresko kondukas al la fronto de la ŝargado kaj footing. Post ĉi alaŭdo estas sufiĉe preta por tago laboro. Tamen, je la sesa vespere oni jam malfacile trakti laceco kaj dormemo.

Sciencistoj Chronobiology trovis, ke la biologia ritmo de alaŭdoj - natura. Efektive, dum preskaŭ la tuta historio de lia ekzisto, la homo rekte dependaj de la suno. Homoj ne permesas sin ellitiĝi malfrue, kiel plumbo kariero ili havis sub la lumo de la tago. Kaj hodiaŭ, en la ritmo de alaŭdo loĝas for de civilizo triboj, kiuj en siaj vivoj estas gvidataj de la ekstera mondo.

Tamen, sciencistoj diras, ke persono povas havi malsaman biorhythm. Frua birdo, kolombo, strigo - estas inventita de esploristoj chronotype? Tute ne. La ekzistanta distingo, indikante ke ekzistas strigoj kaj alaŭdoj, kaj ankaŭ aliaj specoj de biorhythms - la fruktojn de la moderna civilizacio. Iom post iom, kun la evoluo de elektro, ni disvolvis tiujn tipojn de homaj aktivecoj kiuj ĉesis dependi sunlumo. Sed estis strutoj. Kvankam, kompreneble, nokto festantoj renkontis en malsamaj epokoj. Sed tiuj pigraj personoj estis sufiĉe.

potenco alaŭdo

Homoj kiuj preferas konstante, preta preni la nutraĵon tuj post lia vekiĝo. Tio ankaŭ estas malsamaj strigoj kaj alaŭdoj. La ideala matenmanĝo por frua risers estas lakto kaĉo aŭ fromaĝo, kaj sandviĉojn kun kolbaso aŭ fromaĝo. Tia proteino kalorioj nutraĵoj de Alaŭdo perfekte kompletigita por dinamizar vitamino salato.

Tagmanĝo, tiaj homoj devus esti en carbohidratos. Por fari tion, inkluzivi granola, sekigitaj fruktoj, cerealoj, pano, ĉiuj en la menuo.

Lunĉo ĉe la alaŭdoj konsistigis 13-14 horoj. Estas kutime densa kaj kalorioj. Ja per tiu tempo la digestiva sistemo pli frue leviĝis persono eniri lian duan pinto de agado. Por lunĉo alaŭdo estas pli bona por manĝi spagetoj kun fromaĝo, supo aŭ terpomoj kun karno. Ĝi devus konsideri ke kompletigo de la manĝo, trinki tason da forta nigra teo konservos por la resto de la labordaŭro laboral alta rendimento. Tio ankaŭ estas malsamaj strigoj kaj alaŭdoj. Cetere, kiu preferas ellitiĝi poste, ĉe la tagmanĝo estas bona por trinki kafon.

Ĉe vespermanĝo la alaŭdoj preferas alta karbono manĝaĵo. Estos konvenaj muesli kaj griaĵon, bananoj, testoj kun marmelado kaj ĉokolado kaj verda teo. Indas diri ke la manĝaĵo estas riĉa je karbonhidratoj, facile digestibles kaj helpas produkti specialan hormono - serotonina, favoraj por bona dormo.

Laboru kaj ekzerci Alaŭdo

Intelekta agado de homoj, kiuj preferas fruan vekiĝon, havas du pintojn. La unua de ĉi tiuj kontoj por 8-9 horoj en la mateno, rezultante en 12-13 horoj. La dua estas malpli longa periodo. Ĝi komenciĝas ĉe 16 am. Kaj daŭris nur du horoj.

Mateno estas la ideala momento por sportoj. Alaŭdoj devus plani ilian trejnadon de 11 al 12 horoj. Vespere taŭgeco ŝarĝo ne donas al ili pozitivan rezulton.

strigo horaro

Mateno por tiuj, kiuj ne ŝatas vekiĝi frue, kutime komenciĝas nur je 10-11 h. En la mateno. Tamen, la laboro ĝis estas necesa, kvankam ĝi estas granda laboro de strigoj. Melodion en la deziratan modo tia homoj douche aŭ tason da forta kafo.

Chronotype strigoj kaj alaŭdoj (aŭ la naturo de biologiaj ritmoj) ne estas konsiderata en la vojo de socia vivo. Tial la homoj konstante labori multe pli facila. La fakto estas ke ĉiuj la registaro agentejoj laboris en la ritmo de alaŭdoj. Ĝi infanĝardenoj kaj lernejoj, hospitaloj kaj vendejoj, bankoj kaj poŝtejo. Nur labori en la librotenado por, kaj strigoj. Laŭ plej spertuloj, en ĉi kuŝas la ĉefa kialo, ke moderna viro tiel ofte malkovrita al streso kaŭzita de la konstanta tempo premo. Sed kiel ripari aferojn, neniu ankoraŭ ne inventis.

Potenco personoj kiuj preferas poste vekiĝon

Strigo kaj birdoj havas malsamajn biorhythms. Tiel, la stomako de tiuj, kiuj preferas malfrua vekiĝo, vekante nur du horojn post reakiro. Tial la strigoj, malkiel alaŭdoj devus havi matenmanĝon nur post tiam. En la fruaj horoj de tiaj homoj estas nur rekomendita por trinki glason da minerala akvo. Ĉi komencos la procezoj metabólicos en la korpo kaj pekliberigu la stomako de toksinoj kiuj amasigis en ĝin super nokto. Anstataŭ minerala akvo vi povas trinki glason da pomo aŭ pomelo suko aŭ manĝi malpeza fruktoj salato. Strigoj ne devas matene manĝi proteino nutraĵoj. Por ili, prefere laktaĵojn aŭ cerealoj kaj trinkaĵoj - natura kafo. Post du-tri horoj matenmanĝo povas ripeti kun la inkludo de mielo aŭ ĉokolado, kafo kaj crispbread.

Kun lunĉo alproksimiĝas tia popolo digestiva sistemo komencas gajni impeton. Ĉi tiuj estas la biologiaj ritmoj de la strigo. Alaŭdoj jam tagmanĝis sed por akiranta dum unu manĝo komenciĝas nur 15-16 horoj. La menuo devus inkluzivi pli proteino nutraĵoj (karno aŭ fiŝo). En la periodo de 17.30 al 18.30 strigoj povas ĝui de jogurto aŭ sekigitaj fruktoj. Sed por la vespermanĝo, kiu ne devus esti poste ol dudek horoj, la idealo estus proteino nutraĵoj. Ĝi povas esti kuirita legomojn aŭ krudaj kaj malgrasaj fiŝo. Tributu specialan atenton al la tipo de personoj por vespermanĝo strigo. Alaŭdo preferas tiutempe de la tago lumo manĝoj, kaj tiu, kiu amas la lasta renaskiĝo, ne povas manĝi la tutan tagon, farante supren por la vespero maltrafis matenmanĝo kaj lunĉo. Kompreneble, tia reĝimo ofte kondukas al digestivo problemoj kaj troo pezo. Tial ĉi tiuj personoj devas manĝi vespere kiel iom kalorioj kiel eble.

Laboro kaj ekzerco strigoj

Homoj kiuj preferas la postaj vekiĝon, estas tri pinto mensa viglado. La unua el ili tage. Tiu periodo de tempo de 13 al 14 h La dua pinto de aktiveco -. Vespero. Ĝi estas observita de 18 al 20 horoj. La tria stadio estas nokta aktiveco. Ĝi daŭras 23 horoj. Antaŭ 1 hr. La plej produktivaj periodo estas la vespero. Kun tio en menso, ĉi tiuj personoj, kaj planoj devus baziĝi sur ilia labortago.

Koncerne la ekzerco, do matene strigoj estas contraindicadas. Gimnazio kaj jogging estas pli bone forlasi samtempe pli proksima al la vespermanĝo. La ideala momento por viziti la gimnastikejo estas la periodo de 19 al 23 horoj. Tio estas la periodo kiam la plej efika estos sesioj sur muskolo gajno kaj perdo de pezo.

kolomboj

Se persono aŭ nokta strigo aŭ frua birdo? Poste li kolombo. Ĉi tiuj personoj apartenas al la ĉiutaga tipo. Ilia ritmo de vivo adaptitaj al la kutimaj por ni la alternado de nokto kaj tago.

Komforta vekiĝon kolomboj okazas pli malfrue ol alaŭdo, kaj la periodo de plej granda fizika kaj mensa aktiveco daŭras el 10 al 18 horoj. Co. dormo tian popolon pri 23 horoj.

Kolomboj plej bona adaptita al la ŝanĝo de lumo kaj mallumo. La kompenso propra biologia horloĝo okazas nur kiam moviĝas longdistance kiam estas ŝanĝo de horzonojn. Ekzemple, se la tempo diferenco de 3 horoj. Ĉu observita sendormeco nokte, kaj ankaŭ laceco kaj dormemo dum la tago. Ĉi tiuj punktoj kontribui al malpliigo de efikeco kaj supertuto. Ĝi devus konsideri ke al la kopii al la okcidento en la kolomboj observita elongación de biorhythms kaj dum vojaĝo en orienta direkto - mallongigo.

Tiuj homoj preferas manĝi ekvilibran dieton, evitante granda kvanto de graso kaj malsana nutraĵoj.

miksitaj stiloj

Estas vario de homa biorhythms. Alaŭdo, strigo kaj kolombo - pura tipoj identigitaj de sciencistoj. Tamen, la plej multaj homoj nomas aliaj rangoj de "plumhava".

Ekzemple, alaŭdoj, kolomboj. Reprezentantoj de miksita tipo estas facile ĝustigi al la frua kresko, kiu signife plilongigas ilian labortago. Tamen, se tia alaŭdo-kolomboj ritmo bastono dum longa tempo, ili eble estas portempa recesioj fizika kaj mensa aktiveco. Tipe, tiaj okazaĵoj okazas post 16 horoj en la somero kaj post 17-18 h. -. Vintro. Adapti al ŝanĝanta kondiĉoj de ĉi tiu tipo de personoj helpos malgrandaj dormetoj. Ĉi duone horo aŭ horo resto restarigos forto kaj glata transiro al la vespero kaj nokto laboro reĝimo.

Ekzistas alia miksitaj chronotype persono. Ĝi estas nomita Blu-strigoj. Tiu ne estas la nokto laboristoj. Tamen, tiuj homoj kapablas aktive laboras en posta tempo (en 1-3 horoj. Nokto). Sed ĝi valoras konsiderante ke en ĉi tiu kolombo-strigoj modon nur bezonas mallongan dormeti.

Kiel trovi sin

Vyviv via chronotype, ĉiu el ni kapablas uzi internajn rimedojn por establi kaj spirita ekvilibro estas plej efikaj. Determini kiu aparta persono - nokta strigo aŭ frua birdo, kaj povas esti, kaj kolombo, ekzistas diversaj manieroj. Unu el ili estas kalkuli la indekson Hildelbranda. Difini necesas konduki iom esplorado, mezuri la ofteco de spirado kaj pulso. Sinsekve la akiris valorojn korespondi.

Tiu testo estis kondukita en la mateno, al la lito lifton. Se la proporcio de la pulso rapideco kaj spirado pli ol kvin al unu, tiam la persono estas kutime ellitiĝas frue. Se la rezulto estas malpli ol unu al tri - li estas nokta strigo. La meznombra valoro de ĉi kvociento indikas chronotype kolombon. ĝi devus esti efektivigita akiri pli preciza testo rezultigas mem-vekiĝo iun labortagon. Mezurado estas dezirinda por fari du aŭ tri tagoj en vico kaj prenos al si la meza rilatumo.

Pro tio, ke la strigo kaj birdo biorhythms havas malsamajn chronotype persistemo povas esti efektivigita kaj mezurante korpo temperaturo. Estas necese tuj post veki, ricevas el la lito. La temperaturo tiam estas mezurita post unu horo, dum kiuj entrepreni normalaj aktivecoj. Se la termometro montros la sama valoro, tiam la viro - birdo. Strigoj estas pliigo en la temperaturo de 0.5-1 gradoj.

Estas psikologia testoj. Se la plej alta rendimento kaj homa aktiveco konsistigas la posttagmezo, li alaŭdo. Revitalizando strigoj okazas nur je la sesa vespere. Se la persono pli facile trakti iliajn kazojn en 15 h., Kaj poste, li kolombo.

Chronotype difini kaj modifi ilin laŭ via ĉiutaga rutino, ĉiu el ni povas forigi la problemojn rilate al la fizika kaj mensa sano. Gravas aŭskulti via korpo, farante vian propran horaron kaj aliĝi al taŭga dieto. Ja la tre naturo, kreas malsamajn chronotype, memorigas al ni, ke ĉiuj - individua.