Kio povas anstataŭi la manĝo kun la perdo de pezo? Kiel ŝanĝi la rilaton al manĝaĵo?

Estas pluraj faktoroj kial persono pliigas pezon, sed ankoraŭ en la unua loko eraras manĝado kutimojn. Eĉ sanaj homoj komencas suferi de obesidad, ĉar kiel "maĉi". Por pezo ĉesis esti nia problemo, estas grave ŝanĝi vian sintenon al manĝaĵo kaj konsideri kiel anstataŭi manĝaĵon por peza perdo, por igi ĝin pli utila.

Kiel ŝanĝi vian manĝado konduto

Estas nur kelkaj de rekomendoj, la plenumo de kiuj helpos ŝanĝi la "rilato" kun manĝaĵo. Kompreneble, por atingi ion, necesas strebi, ĉar nenio estas certa. Sed se ĉiutage estas laŭvorte devigos vin al aliĝas al iuj regularoj, do post kelkaj semajnoj vi havas ĝin fariĝos kutimo. Krome, por ne cedi ĉion por la tuta de ĉi tiu periodo, vi devas konstante instigi vin mem. Jen rekomendoj kiuj helpas evoluigi korekta manĝado kutimoj:

1. Gravas strebi ĉiutage manĝi samtempe horoj. Tiu konduto forlasos eldonmarko en la menso, ke vi manĝas nur ĉe tiu tempo.
2. Manĝoj devus esti malpli ol tri tage kaj servado grandecoj moderigi.
3. Ĉiam manĝas matenmanĝon (kafo ne matenmanĝo). Rifuzas manĝi antaŭ enlitiĝo.
4. En ne malsatos dum la tago. Sed ĝi ne signifas, ke vi devas konstante snacking.
5. Se vi havis sufiĉe, vi ne manĝu ĝis ĉio estas en via telero.
6. Trinki multe da likvaj (likva, ne alkoholo).
7. Kaj, kiel diris Ostap Bender, "ne faru kulton de manĝaĵo."

Sed se vi ne havas la forton por ŝanĝi vian sintenon al manĝaĵo, kaj sen argumentoj ne helpas, estas pli bone trakti la kvalifikita helpo. Ĉi tiu problemo estas de psikologia naturo, kiu povas esti solvita kun la helpo de specialisto. Sed krom trejnado taŭgan dieton rutino devus ankaŭ pensi pri tio, kion vi povas anstataŭigi la manĝo, ke estas pli malalta en kalorioj kaj malutilaj.

anstataŭigo de konceptoj

Tre ofte en nia dieto povas superregi ĉi aŭ tiu speco de manĝita rubo, kiu neeviteble kondukas al aro de kilogramojn. Sed estas trukojn kiuj permesas "trompi" sin kaj liberigi de toksomanioj.

1. Forpelu la deziro manĝi saleta manĝon povas esti, se vi manĝas migdaloj kaj bananojn. Ĉi tiuj produktoj estas bonaj pro kalio stimulaĵoj reno, devigante ilin labori aktive, elirigi la troo fluida de la korpo.
2. Kio povas anstataŭi la manĝo en se vi ŝatas graso nutraĵoj? Hodiaŭ en la superbazaro povas aĉeti sojo fromaĝo, kiu nomiĝas "sojkazeo". Ĝi estas preparita en kombino kun diversaj spicoj kaj aldoni aliajn malpli acidaj nutraĵoj. La komponado de ĉi tiu produkto povas "trompi" mouthfeel.
3. Se postprandial volas dolĉan deserton, provu preni busxe mento, kiu ne havas sukeron. Tiu lertaĵo donos signalon al la cerbo, ke la manĝo estas kompleta. Baldaŭ, la korpo devas "perehotet" manĝi ion alian bongusta.
4. Vi povas frostigi kaj manĝi vinbero (malrapide, gustumante) ilin unu malgranda afero en tempo, kiam li volas glaciaĵo.
5. Sed kio anstataŭigi manĝo, kiam vi volas nur ion por maĉi sur? Por fari tion, vi povas aĉeti sekigxintan maro kale, tigobrasiko, karotoj, celerio aŭ aliaj vitamino "manĝetoj" kiu povas kunpremus ajn.
6. Se vi nur volas blatoj, estas pli bone fari la anstataŭigo kaj kuiri mem pufmaizo (salo bezonas iomete), kiu entenas malpli da kalorioj.

Preferita dolĉeco

Sed kelkaj perdi pezon ne estas trompadita de la dolĉaĵoj kaj ilia korpo postulas forte deserto. Kion fari kaj kion anstataŭigi manĝaĵon por tio? Vi povas provi kuiri mem dolĉaĵo.

1. Baki en forno pomo kun cinamo. Tiu gusto eble similas kukon, kaj la figuro ne pagas por via malforteco.
2. Preparu en likvigilo de malalta grasa lakto koktelon kun banano. Alia eblo - preferis miksi fruktojn kun malalta grasa dometo fromaĝo kaj jogurto ĉeestas.
3. Anstataŭ dolĉaĵoj povas aĉeti sekigitaj fruktoj kaj manĝi ilin per teo.

viando Changeling

Ĉiu korpo bezonas proteinon. Sed iuj por maldikiĝi provi eviti la plej multaj el la produktoj en kiuj estas enhavitaj. Do la demando, kion povas anstataŭi viandon en manĝaĵo, por ne senigas vin de esencaj proteinoj?

La unua alternativo estas ĉiam fiŝo. Estas fonto de proteino, kiu enhavas ĉiuj aminoácidos esencaj, kaj tiel la produkto estas facile digesti. Alia plena kaj "facila" proteino povas esti ricevita de la ovojn. Ankaŭ, vi povas trovi alternativan en planto nutraĵoj. Ĉi nemalhavebla helpantoj povas fariĝi guŝoj kaj cerealoj.

Anstataŭ salo ...

Ĝi scias ke troon de salo en la korpo portas pluralidad de malsanoj. Sed sen tiu komponanto, manĝaĵo iĝas sengusta kaj freŝaj. Sekve oni devas pensi, kio anstataŭigi salon en manĝaĵo.

Se vi ne povas draste forlasi salon, anstataŭi la maro. Ŝi, en kontrasto kun la komuna, pli utila, sed donas bonvena gusto de manĝaĵo. Decidinte doni preferon al ĉi tiu produkto, ĝi estas ankoraŭ grava por limigi en via dieto. Tial, ankoraŭ devas pensi pri kio eblas anstataŭigi salon en manĝaĵo.

Se vi uzas ajlo kiel kondimento, la freŝa nutraĵo ne estas tiel malagrabla. Ĉi kondimento estos rapide alkutimiĝi al la nova gusto sentoj. Sed forlasi neniun spuron de ajlo post kiam ĝi estas manĝita, estas pli bone se ĝi estas en pulvoro sekigita. Estas ankaŭ eble, post manĝo "manĝeti" freŝa petroselo.

Herboj estas bona anstataŭaĵo ĉar ili aldonas guston kaj guston de la plado. Krome, ili ne kaŭzas damaĝon al la korpo, sed kontraŭe, povas esti utila por sano.

Se vi pensas, kion anstataŭigi salon en manĝaĵoj, ekzemple, prepari salatojn, vi povas provi citrona suko. Printempo salato de tia anstataŭigo nur por plibonigi sian guston karakterizaĵojn.

Cocktail anstataŭ manĝado

Homoj kiuj provas maldikiĝi, probable pli ol unufoje aŭdis de pionira maniero. Ĝi kuŝas en tio, ke vi devas trinki koktelon, mi anstataŭas manĝo. Ĉi trinkaĵon povas esti farita surbaze de lakto kaj enhavas ĉiujn esencajn oligoelementos ke ni devas preni de nutraĵo. Hodiaŭ estas multaj kompanioj kiuj produktas ĉi tiu produkto por perdi pezon. Ĉi koktelon anstataŭi parton de la normala nutrado, reduktante la kvanto de kalorioj por tago. Tamen, por multaj povas esti vera defio, ĉar devas cedi unu-du regulaj manĝoj, ekzemple, anstataŭ trinkante koktelon vespermanĝo kaj matenmanĝo. Alia malavantaĝo - estas la psikologia faktoro. Ĉar ĉi tiu produkto ne bezonas maĉi, la korpo sentas "trompis" kaj, malgraŭ ĝia riĉeco, ankoraŭ tiras "Chew".

Nur kelkaj recordatorios

Pensante pri kiel anstataŭi manĝo, ne forgesu pri kelkaj gravaj principoj kiuj helpos kontroli vian manĝi kutimoj:

• Aĉeti produktojn nur pripensitaj listo, kiu estas farita anticipe, kaj manĝaĵon por iri sur plena stomako.
• Ĉiam legita supre sur la produkto de la enhavo de graso kaj aliaj komponantoj.
• Ne manĝu antaŭ televido aŭ legas libron, ĉu ne malfacila por monitori la kvanton de manĝaĵo manĝita.
• Se ne malsatas, ne manĝas "por la kompanio."
• Vi devas komenci manĝon kun salato aŭ supo.
• Ne kredu la "malalta kalorioj" aliĝoj kaj kontroli kiom da kalorioj en cent gramojn.