Kiel pumpi azenajn knabinojn? Simplaj sed efikaj ekzercoj

Se vi serĉas respondon al demando pri kiel por pumpi supren la pugo knabino, gratulojn: vi estas sur via vojo al bela, kolorigita figuro. Regule ekzercaj ekzercoj estas precipe necesaj, se vi kondukas malnovan vivstilon. Ĉi tio utilas ne nur por la beleco de via figuro, sed ankaŭ por sano, pro tio ke fizika praktiko plifortigi la gluteajn muskolojn povas bone influi la digestan sistemon.

Kiel pumpi azenajn knabinojn?

La ideala kaj samtempe sufiĉe facila ekzerco estas ŝtonoj. Sed ili devas esti faritaj, donitaj unu tre grava regulo. Dum la akvofalo, la genuoj ne devas etendi preter la alta nivelo. Nur tiam povas vin faras vian pugon, bela, sed la kokso samtempe ne igas ŝveligitaj. La dorso devas esti tenata egale kaj spiras profunde.

Demandante praktikistojn pri kiel pumpi knabinon en la azeno, vi povas konsiliĝi por fari pli da atakoj. Oni devas stari rekte, kaj tiam faru unu piedon grandan paŝon antaŭen kaj sidiĝi tiel ke la kruro, kiu restas en la loko, tuŝas la genuon de la planko. Vi bezonas iom "ŝprucigita" kaj revenu al ĝia originala pozicio. Oni Devas fari 20-30 atakojn per ĉiu piedo. Vi povas ŝanĝi ilin per salto. Ĝi estas pli malfacila, sed multe pli efika.

Lie sur la plankon sur via stomako, etendu viajn brakojn laŭ la kofro. Kaj nun komencu frapi en la dorso, etendu viajn piedfingrojn per viaj piedfingroj kiel eble plej multe. Gravas sentas kiom tempo la gluteal muskoloj. Etendi por almenaŭ 10-15 sekundoj.

Se vi ne scias kiel pumpi knabinon en la azeno, faru la sekvan ekzercon regule. Kusxu sur la planko, genuoj kliniĝu, piedoj ripozi sur la planko. Komencu levi viajn nelojn supren kaj malsupren. En la unua semajno vi povas plenumi ĉi tiun ekzercon sen aldona ŝarĝo. Tamen, poste, kiam la muskoloj kutimas labori, metu botelon de du litroj plenplena de akvo ĉe la fundo de la stomako kaj tenu ĝin per via mano dum la ekzerco. Pliaj pezoj kontribuas al pli bonaj pumpaj gluteaj muskoloj.

Interesita pri kiel pumpi belan azeninon? Jen la respondo: uzante la pool-ekzercojn. Vi povas konsulti kun instrukciisto pri la fakto kiun la tipojn de navigado aktive partopreni glutes. Ĉi tio estas la krapo kaj la brusto. Bonega elekto estas imiti la ranon. Rememoru la kaleŝego tiuj amfibioj. Faru cirklajn movadojn, komencante de la dika akvo kaj manoj kaj piedoj. Malsanoj samtempe laboras, tuj kiam via pastro estos bela, rondigita.

Bona vojo por streĉi la azenon iros. Ĉi tio ne rilatas al la kutima (kvankam certe ankaŭ ludas gravan rolon), sed kun la helpo de la gutoj. Sidu sur la planko kaj komencu movi viajn krurojn unu post unu. "Piedi" rekte, tiam reen.

Kiel regula ekzerco serĉas efika stimulo mem, tiel kiel rapide pumpi supren la pugo knabino ne funkcios: ĝi bezonas multan tempon, bona motivación kaj kontinuan konflikton de pigreco. Sed restu certa, ke vi sukcesos!