Kiel dormi en la nokto: sen ekstremoj

Ni estas impresita pri kiom dormo Napoleono. Kelkaj homoj revas pri kroman horon de dormo en la mateno, kaj iuj ne povas alporti min mem ellitiĝi eĉ post dormis pli ol 9 horoj. Do kiom dormo vi bezonas finfine?

Se ni turnas nin al la ortodoksa ascetismo, oni povas vidi ke ĝi rekomendas elspezi 4-5 horojn de dormo. Tamen, estas pli la normo por la studento sur la nokto antaŭ la ekzameno, ne la nombron da horoj da dormo por normalaj sano. Resume, la homo kapablas dormi multe, sed ĝi estas limo ŝancoj. Ĝenerale ascetismo desegnita ĉefe por monaĥoj kaj ne por la popolo de la mondo, do tiu ekzemplo mi citas iujn nur gvidanto. Se vi bezonas labori nokte, 4-5 horoj de dormo - necesa minimumo. La tutan nokton sen dormi, vi ne povas permesi vin mem pli ol unu fojon en monato (tiel diras la germanaj sciencistoj). Tial, ĉiuj specoj de nokta laboro - tre nesana praktiko.

En sovetiaj tempoj, la medicina normo estis la "leĝo de tri Eights." Tio signifas, dormo, laboro kaj ripozo necesas 8 horoj tage. Racia regulo, sed ne ĉiuj povas pagi por ripozi por tiel longe. Jes, kaj 8 horoj de dormo - lukso. Kvankam se vi loĝas tiel, la sento estas tre bona. Tio estas, ĝi estas la leĝo por tiuj kiuj ne povas pagi al ĝustigi vian horaron, kiel freelancers.

Kvankam kiel vi devas dormi dum la tago, fine decidas ĉiu individue, averaĝe, virinoj bezonas 1-2 horojn pli dormo ol viroj. Tio estas la maniero la ino cerbo. Parenteze, sonĝo - speciala stato de la cerbo, speciala reĝimo, ĝi estas la tempo la informoj estas analizitaj kaj reorganizitaj, kaj la formis tavoloj de informoj en memoro ne volátil. Do se sufiĉa dormo regule, Vi komencos havanta memoro problemojn. Tial studentoj bona ne moki via cerbo oftaj noktaj festoj. Alie, produktiveco falas, eĉ granda tranĉo en la tempo studoj sufiĉos.

Kiel dormi pro gaja humoro? Klasika rekomendo - almenaŭ 7 horoj de viroj kaj virinoj 7,5 horoj. Kvankam tenis en Oksfordo sur honoroj eksperimento montras ke, sendepende de sekso ideala studentoj dormi 7 horoj kaj kvarono. Sed tiu regulo ne povas esti rekomendita al ĉiuj, ĉar la studo estis selektitaj elito studentojn kiuj povas esti malsama de la ordinara persono en intenseco okazantaj nervo procezoj kaj produktiveco.

Sed ni bezonas diskuti, kaj la dua flanko de dormo normala. Jes, pli ol 9 horoj de dormo ne estas dezirinda. Se vi havas dormas pli, ĉi tio povas indiki la komencon de diabeto. Se vi dormas sur la semajnfino dum longa tempo sub normalaj dormo dum semajno, do vi devas konsulti al endocrinologist por kontroli la staton de la pankreato kaj tiroido. Parenteze, homo kun longa dormo estas inklinaj al plurfoje pli verŝajne estas obesos. Kompreneble, ne ekzistas rekta rilato, nur longa sonĝo indikas nenormalaj procezoj en la korpo. Kaj ĝi ne estas pigreco, sed simple kondiĉo de la korpo. Estas klare, ke la plimulto de plenkreskuloj kiuj povas alporti sin por leviĝi matene labori. Ni estis "problemoj" dormo tempon semajnfine kaj ferioj.

Ĉu mi dormas dum la tago? Se eblas, ĝi valoras. Kaj ne dormis posttagmeze, kaj post kvar horoj. Optimume - du horoj. Persone, mi estas tre feliĉa, kiam mi dormis 5 horoj po nokto kaj poste du horoj posttagmeze. Tiam, post sonĝo mi draste plibonigita rendimento kaj post 6, mi sentas bone. Samtempe ne ekzistas nekapablo dormi en la noktomezo. Estas nur persona sperto, kiom dormo vi persone, solvos nur vi. Ĉiam aparta vivmaniero kiu devas esti konsiderata.

Kiel dormi por senti grandan? 7-9 horoj, tiujn horloĝojn povas esti dividita en 2 aŭ eĉ 3 fendoj. Se vi ne povas dormi dum la tago, ne neglektas lin.