Kiel ĝuste svingi gazetaran Knabinoj

Tio estis la demando demandita de multaj knabinoj, kiuj revas pri kiel aspektas svelta kaj bela. Tamen, ne ĉiuj scias la ĝusta respondo al ĉi tiu demando. Memoru, ke vian abdominales muskoloj estas tre grava por la beleco de la ina korpo. Ili influas vian pozon kaj partopreni en ĉiuj de la korpo movadoj. Glata kaj glatigi la tummy ne povas esti atingita sen elfaranta speciala ekzerco, sed ĉiuj sesioj estu organizita konvene.

Kiel svingi gazetaran knabinoj?

Trejni sur malplena stomako.

Taŭgeco trejnistoj rekomendas fari ekzercojn por la gazetaro en la mateno antaŭ ol manĝi aŭ dumtage almenaŭ du horoj post manĝado. Tia postulo povas esti facile klarigita: la korpo komencas bruli graso nur kiam ne ekzistas nutrientes.

Kritika tagoj.

Sur la okazo de kritikaj tempoj de ekzercado por la gazetaro estas maldezirinda. Ne nur atendi la finon de menstruo kaj daŭrigi dungadon por du tagoj poste.

Ŝarĝo distribuo.

Taŭga ŝarĝo disdonado en la klasĉambro multmaniere povas plibonigi lia okupas. Dum la ekzerco en la pinto fari halto por 2-3 sekundoj kaj reveni malrapide al la starta pozicio. Tiu estas por certigi ke vi povas certigi ke ĝi deziris streĉita muskolo grupoj.

Ne overdo ĝin.

Kiam malbone konceptita alproksimiĝo ŝajnas esti, ke la muskoloj de via gazetaro estos la pli forta, la pli da fojoj vi faras ĉiu ekzerco. Tamen, ne estas tiel. Ĝi ne helpas rapide pumpi supren la gazetaro koramikino. La fakto estas ke en iu momento de via abdominales muskoloj lacegigis de la streso kaj komenci labori aliaj muskolo grupoj, kaj tio estas ege indeseables. La nombro de ripetoj de ekzercoj devus esti elektitaj depende de via fizika kondiĉo, sed ne devus ĉiuokaze pli ol 15 fojojn.

Ekzercas kiel svingi gazetaran knabinoj.

La muskoloj de la malsupra gazetaro.

Klinu viajn genuojn, kuŝanta surdorse. Manojn devus esti etendita laŭlonge de la korpo. Levu la krurojn malrapide inhali kaj tenu la unuan pozicion por 2-3 sekundoj. Tiam ankaŭ malrapide revenas al sia originala pozicio jam sur la exhale. Notu, ke la kruro devas ĉiam esti kliniĝis ĉe la sama angulo, ili ne povas fleksi aŭ rektigi. Tiu estas kondiĉo por la taŭga maniero por svingi gazetaran knabinoj.

Obliques.

Kuŝante sur via dorso, brakoj solvas en la partioj aŭ iliaj somknite malantaŭ lia kapo, kruroj devus esti kliniĝis ĉe la genuoj. Levi la piedon al spiro por ke viaj femuroj estas aranĝitaj perpendikulara al la planko. Sekva, malaltigi la dekstran piedon tuŝi la plankon per sia genuo. Tiam sur la exhale levi viajn krurojn kaj revenas al sia originala pozicio. Tiu ekzerco devus esti ripetita en la sama ordo, sed la maldekstra flanko.

La muskoloj de la supra gazetaro.

Kuŝante sur via dorso, gamboj somknite genuojn kaj rektigi viaj brakoj ĉe via flanko. Levu la manojn sur la inhali kaj tiri la korpon supren kaj forta, sed la talio samtempe rompi for de la planko devus esti. Tiam exhale reveni glate al sia originala pozicio. Estas necese atenti, ke la kazo devus levi ĝin, kiel multaj estas kutimita fari ĝin anticipe. Por plifaciligi tion fari ekzercon, estas rekomendinde elekti punkto sur la plafono rekte super vi kaj tiam imagi, ke vi deziras atingi tiun punkton de la nazo.

La tuta ciklo de ekzercoj vi povas kompletigi serion de deklivoj. Tiu speco de "masaĝo" la stomako estas atingita. Memoru ke profesia taŭgeco trejnistoj al la demando: "Kiel ĝuste svingi gazetaran ? Knabinoj 'rekomendis realigi la ĝustan sinsekvon de ekzercoj. Unue, donita la ŝarĝon por la malsupra abdominales muskoloj, obliques spuri ŝarĝo kaj ŝargi kompleta aro de ekzercoj por la supra abdominales muskoloj. Ripari la rezulto aldonante ekzerco por la dieto, ĝi helpos por atingi pli rapide bela Tummy.