Kiel ellitiĝi frumatene kaj akiri sufiĉan dormon? Kiel trejni vin mem veki frue?

Utilaj ellitiĝi frue. Tio ĉi estas raportita de la titoloj nun estas la tempo. Lerniloj pri kiel sukcesa popolo komencos sian tagon ĉe kvin en la mateno, sennombraj. Sed la demando estas ne nur kiel iri frue kaj akiri sufiĉan dormon, kaj ĉu ĝi estas tute necesa? Ĉi tiu artikolo estos solvita ĉi dilemon, kaj tio sola.

La aktuala divido de la socio

Ĉe iu punkto en la socio malantaŭ la scenoj por establi la rajtojn de ĉiuj homoj partopreni la "gufoj" kaj "alaŭdoj". La unua, respektive, birdoj nokto, kaj poste en la tago ili estas maldorma, dum la lasta - ŝajne fruaj birdoj. Kompreneble, ion en ĝi. Sed tio signifas, ke iu rajtas lito antaŭ dek du?

Se ni prenas por donita la aserto ke ĝi estas malutila por sana korpo (kaj por la nesana kaj eĉ pli tiel), tiam la respondo estas, kompreneble, negativaj.

Sed la aksiomo - io escepta, do ĝi estas bona por konsideri la pruvoj.

Kial ellitiĝi frue?

La tuta naturo de la mondo estas submetita al la influo de la suno. Facilas rimarki, ke la unuaj radioj de la plej brilaj steloj komencas veki vivanta - de tie, la procezoj en la homa korpo ankaŭ aktivigis ie ĉirkaŭe sunleviĝo.

Se la aktivigo okazas dum dormo igas neinversigebla procezo. Ĉi tio kondukas al malbona sano.

La konsekvencoj leviĝi malfrue

Negativaj efiko sur:

• normala ĉelo elekton;
• sana hormona sistemo.

Ĝi kondukas al:

• ĉelo mutacio;
• malico - ĉelo malico.

La konsekvencoj de konstante

La konsekvencoj estas:

• pliigi vigleco;
• plibonigita digesto;
• stabileco de la nerva sistemo;
• reduktita susceptibilidad al depresio, streso, kaj tiel plu. d.

"Strigoj" kaj "alaŭdoj" - vera aŭ falsa?

VM Kovalzon konfirmas la scienca fono por la apero de dividante homoj en la fruaj kaj malfruaj "birdoj" - estas genetika dispozicio. Samtempe, laŭ li, nuntempe, la vasta nombro de homoj kiuj identigas sin kiel aparta tipo - ne denaskaj "Strigo" / "alaŭdoj" kaj retrained.

La dormo en la moderna rapideco de vivo estas forte influita de la premo de la socia grafeo, profesia orientiĝo. Ekzemple, ĉiuj aktoroj - la strigo, kaj la doktoroj - alaŭdoj.

Genetika dispozicio estas malofta, tamen, kaj trovis, kvankam en plej malgrandaj procentoj. Reala "gufoj" ne instrukcion pri kiel ellitiĝi frue kaj akiri sufiĉan dormon ne helpas.

Tempo por frua reakiro

Plej inspirita de frua pligrandiĝo konsilas ĉiuj aliaj ellitiĝi je la sunleviĝo, sed en iuj epokoj de la jaro povas esti kaj estas 4-5 en la mateno. Kapablas tian heroaĵojn ne ĉiuj. La idealo povas esti konsiderita samtempe 6 am. Ĝi ne estas nepra, sed en ajna kazo, la kresko devus esti ne pli malfrue ol naŭ. Sed trejni vin mem veki frue? Kiel utilus, se la alarmo estas serpentumis ĉe la ĝusta tempo, kaj la korpo ankoraŭ rezistas?

Interesa observo

La tendenco estas, ke la problemoj kun fruaj pligrandiĝo ne sentas gaja kaj optimisma homo. Ili amas ĉi tiu mondo. Ne volante malŝpari minuton de tempo sonĝi, aspiras, ellitiĝi frue kaj pasigi la tutan tagon produktive kaj fruktodone. Ĉu tio ne estas la ŝlosilo al sukceso?

Kiel ellitiĝi frumatene?

Unue, ĝi proponis al la rekomendo kiu havigas la lokon, en principo, kaj ja estas bona kutimo:

• ne manĝas nokte;
• Ventoli la dormoĉambro antaŭ enlitiĝo;
• utila kiel spiro de freŝa aero - promeni, iru al la balkono, aŭ eĉ la rigardantinoj tra la malfermita fenestro kaj staris tie kelkajn minutojn;
• enlitiĝu ne post dek aŭ dek unu dum la nokto, la limdato - ne sidi supren ĝis noktomezo.

"Ni renkontis malvarmeta mateno!"

Konsiletoj pri kiel ellitiĝi frumatene:

• muziko, starante sur la vekhorloĝo ne devus esti laŭta kaj subita - tia ŝanĝo de frumatene estos emfazi al la korpo, kontraŭe, estas pli bone meti trankvila, agrabla sonoj, eble, spirita klasikaĵoj aŭ sublima voĉo;
• vi povas negoci ellitiĝi frumatene kun iu alia - sento de respondeco por helpi;
• Servo devus meti sur la alia fino de la ĉambro - do devos ellitiĝi matene almenaŭ, por turni ĝin.

strategia aliro

Kiel lerni ellitiĝi frue? Ne por nenio, ĉar la demando estas tiom - "lernu", "lernado", "scienco". Jen longtempa traktadon kun la reĝimo de la tago, kaj ne unu-foja bezono. Sekve, povas esti inda evoluigi planon kun tiu strategio.

Ni uzas du ĉefajn alirojn (elektu kion kiel bona / rezultativen):

• dormo kaj veki ĉiutage devas esti tia sama tempo (nu, almenaŭ proksimuma, la eraro ne estas konsiderata en 10 minutoj);
• aŭskulti via korpo - se li volas dormi, ke estas tempo la mondo de sonĝoj.

La dua alproksimiĝo Estas bone trejnita "strigoj" - por resti malfrue malgraŭ la kutimo, la korpo daŭre laboras laŭ siaj biologiaj horloĝo. Sed li ne taŭgas: "strigoj" vera. Kio do fari? Kiel antaŭe mi ellitiĝi matene?

Ni uzas psikologia taktikoj

Kiel lerni ellitiĝi frue? Se la plej brutala fizika teknikoj ankoraŭ ineficiente, jam estas tempo por sintenojn.

• La principo de "mi vidas la celon - Mi ne vidas obstaklojn". Lernu antaŭ korpigi pli facile se la vivo valoras fari ĝin. Ni bezonas senco, bezonas celon, kaj poste nenio estos obstaklo survoje al frua reakiro.
• Amo por la vivo kaj por-aktiva sinteno, optimisma kaj pozitiva.
• Sonĝo kaj ŝatata afero.
• Sportoj kiel maniero influi la ritmon de vivo, konservi korpo tono, permesas la korpo por iĝi laca dum la tago kaj vespere volas en la varma brakumo de dormo.
• Motivado kiel interna instalado devas kompreni kiel trejni vin mem ellitiĝi frue.
• Antaŭvide agrabla mateno. Lasu ĉi momento ne asociita kun streso, nervoj kaj migreno. Volas scii kiel ellitiĝi frumatene? Estas facile, se ĝi estas agrabla. Diru la origino de la tago estas rilata varma, bonodora kaj bongusta kafo, malvarmeta venteto, la atmosfero de io nova, kisu amato. Vere, ĝi ne volas interŝanĝi por la sonĝo!
• Mem-disciplino koncerne al kion fari vespere. Ekzemple, la libro - ferio, kaj la televido - energio vampiro, agrabla konversacio - utilaj kaj renkontiĝoj ĉe la komputilo en sociaj retoj - male.

Sendormeco - la plago de moderna socio

Kiel lerni ellitiĝi frue matene? Por fari tion, vi devas dormi. Tiam, por dormi, ĝi postulas ke sufiĉa nombro da dormo prenis horojn. Kaj ĝi bezonas por iri pli frue. Bingo! Do grava, devenanta de la originala demando estas: "Kiel enlitiĝi frue kaj veki frue?"

Ŝajnas pli facile ol iam - por devigi min mem ne pasi la tempon ĝis la noktomezo rigardante felietonoj aŭ laboro. Sed ĉi tie la lumoj estas for, okuloj fermitaj, la rondveturo de la kovrilo do la kuseno, kaj dormas la tutan ne iras kaj ne iras. Do iras unu-du horoj, kaj tri. La horloĝo estas preskaŭ kvin matene, horo grimpi. Kaj ĉi tie ellitiĝi frue? Ĉu tio ne enlitiĝi - ĝi preskaŭ turnas.

Bedaŭrinde, ĉi tiu stato fariĝas la regulo kaj ne la escepto. Kaj oni nomas sendormeco.

La kaŭzoj de la problemo kaj kiel batali ĝin

Ĉiuj kaŭzoj de sendormeco povas esti dividita en du ĉefaj tavoloj:

• Mensa. Tiu streĉiĝo, kaj depresio kaj nerva paneoj, kaj kelkfoje serioza malordo.
• Mensa laciĝo. Lia bazo estas ĉiam pli - informo satego, cerbo laboras forte, sed senutila, febra erojn da datumoj kiuj aperas, tiam malaperos en la kapo, ne ekzistas ebleco akcepti aŭ procezo estas nenio nova, kaj kompreneble la filtrilo.

Ŝajne sensignifaj ĉiutaga kaŭzoj de sendormeco;

• ĝeno de dormanta vestojn lito / sofo;
• adopto antaŭ enlitigi trinkaĵo, kiun strukturo enhavas kafeinon;
• peza vespermanĝo;
• medikamentoj;
• faktoroj, irritante sensoj: forta lumo, laŭta bruo aŭ odorojn;
• malbonajn kutimojn (alkoholo kaj cigaredoj havas negativan efikon al dormo).

Kiel povas esti vidita, sendormeco - sekve de tio kion eblas forigi nur la elimino de la kaŭzoj. Tial, el la listo elekti la konvenan elementon supre.

Popola vojoj de akiranta liverita de sendormeco ofte en herba infuzaĵoj, kio estas necesa por trinki antaŭ enlitigi. Jen vere pozitivan efikon al la ĝenerala kondiĉo. Herboj kiel ekzemple mento kaj chamomile trankviligi la nervoza sistemo. Utilaj kaj tute sendanĝera influas mielo antaŭ enlitigi.

Kompreneble, se la kaŭzo de sendormeco estas multe pli serioza, ĉi tiuj iloj ne helpas, estas necese vidi kuraciston. Sed ĉi esceptaj kazoj, la kaŭzo de la ĉiea nun en la moderna mondo - malŝparo de penado kaj tempo atribuo. Homoj okupiĝis intelekta laboro, ofte malprofitigu, uzo de kafo kaj energio trinkaĵoj por kuraĝo, kaj tiam suferas ĉar ili ne povas dormi.

Ĝi valoras memori ke konvena nutrado kaj taŭga dormo - rilataj aferoj, do ĝi estas ankaŭ necesaj por kontroli kaj sana kaj regula manĝoj.

Levigxu frue - kiu ne bezonas ĝin?

Post konsidero de utilaj konsiletoj por frua reakiro povas reiri al fundamentojn, sur la supron de la artikolo kaj la fakto ke la unuaj titoloj menciita.

Tiel, la divido en "alaŭdoj" kaj "strigoj" kaj la grava fakto, ke ili estas trejnitaj (plejparte) kaj la donaco.

Vera alaŭdo tiu instrukcio ne estis necesa. Training - la sama kiel ili estas jam (kvankam eble malfacile) jam majstris la teknikon, li levigxis frue matene.

Restas "strigoj".

Kiel vi scias ĉu vi estas vera "strigo"?

La esenco de "strigo" ne, ke ŝi ne povas dormi nokte. Eble. Kaj kun speciala deziro ellitiĝi eĉ pli frue. La problemo estas, ke ĝi ne estas necesa. Cetere, ĝi estas malutila.

Komence de la artikolo menciis pri Biologia ritmo, ke la natura korpo horloĝo alĝustigi resti maldorma tage kaj ripozi en la mallumo. En "strigoj" estas ĉiuj male. Kaj ĝuste kiel "alaŭdoj", se vi dormos ĝis 12 - detrui ilian sanon, kaj en ĉi tiu "strigoj" tre malrekomendita devigi vin mem ellitiĝi je la sesa matene kaj kuri al novaj atingoj.

Pluraj trajtoj de la "strigo":

• sendepende de kiom da horoj estis elspezita por dormi, kaj ĉu ekzistas sento de bona dormo persono, en la unua duono de la tago reduktita produktiveco;
• morala deklivo komenci negocon vespere - la sento, ke tiu tempo vekas spirita energio;
• kiam provas vivi de la reĝimo "alaŭdo" por 22-23 horoj laca korpo volas dormi, sed samtempe venas la ekscito kiu ne povas esti nomita tage.

Kiel vivi vera "strigo"?

Bedaŭrinde, edukaj kaj negoco horojn oficialaj institucioj komencas ĉirkaŭ 8 - tre maloportuna por "strigoj", kiu ne povas atingi sufiĉan dormon, eĉ en ĉi tiu momento por ricevi la informon. Sed ŝi havas alian eliron (en terminoj de laboro), ekzemple, freelancing, en kiu la laboristo mem planas sian horaron. Freelancing povas partopreni reprezentantoj de profesioj kiel ĵurnalisto, programisto, retejo kaj grafikisto, ilustristo, blogger.

Krome, eblas labori nokte movo - ke la gardistoj kaj taksiistoj, kaj diversaj institucioj, malferma ĉirkaŭ la horloĝo. Do "strigo" forigos la neceson oscedas en la laborejo.

Multaj krea profesioj implicas malregulaj laborhoroj, kiu en ĉi tiu kazo povas nomi eliron. Lofio mem, devigante fari ion nenatura al la korpo, ne estas necesa.

Sed se la "strigo" el vi estas nur imagaj, trejnitaj, prenu koron kaj metante en praktiko ĉiuj antaŭaj pintoj, komenci novan vivon kun nova, frua mateno.