Kiel fortigi la muskolojn de la brusto

La muskoloj de la ripo kaĝo povas esti vera dekoracio de la bela torso - kaj ne nur vira, sed ankaŭ ino. Tamen, fortigi ilin ne estas tiel facila, male, pumpante tiujn muskolo grupoj estas unu el la plej urĝaj defioj por la "rocking" de vizitantoj kaj taŭgeco centroj.

Havu belan, pandas brusto muskoloj volas tre multaj, sed kiel al efike labori per ili, ne scias ĉion. Vi devus komenci per tio, ke la kvanto de muskolo - ne ĉiam indikilo de ilia forto kaj disvolviĝo. La rezulto estas efika workout - ne nur ŝvelintaj, sed bone evoluintaj muskoloj. Vi devas trejni ĉiuj muskoloj pectorales, inkluzive de la pli malalta kaj ena brusto muskoloj. La strukturo de la muskolo brusto estas dividita en tri traboj - la interna, pli malalta kaj meza. Ekstere, la strukturo de la brusto povas esti dividita en la supran parton kaj pli malaltan - malsupra brusto muskoloj, lokita ĵus sub la sternumo. Evoluigi ĉiu el tiuj partoj, estas necese apliki aparta kaj malsama ekzerco teamoj por trejnado.

La strukturo de via brusto - faktoro kiu signife influas la kapablon ekzerci agado. En tiaj faktoroj kiel la tipo de la brusto povas dividi ĉiujn metilernantoj en du grupojn. La unua grupo - homoj kun plata brusto kiel iom platigitaj. Tio estas, se vi metis tiun homan flankon, eĉ aludo de konveksa brusto ne vidos. Tiaj homoj ofte havas eĉ liaj larĝaj ŝultroj. En ĉi tiu kazo, ĝi estas facila por pumpi supren la muskoloj de la brusto, eĉ speciale sen burdening sin per gigantaj bastonojn. Tamen, la povo indicoj en la benko gazetaro tiaj homoj lasos sufiĉe ke deziri.

La dua grupo de la brusto, kvazaŭ platigitaj ĉe la flankoj, sed kiam rigardite de la flanko ŝajnas, ke lia brusto. Fakte, ĝi ne estas - ĝi estas por ĉi tiu kategorio ofte brusto disvolviĝo estas problema. Sed trejnitaj personoj kun konstitucio facile plenumi ekzercoj kiel puŝo-ups (benko gazetaro). Tio povas esti klarigita de la fakto, ke pro la konveksa brusto trajektorion de la manoj iĝas pli mallonga.

Por fortigi la muskolojn de la brusto ĉe la supro de la brusto devus plenumi ekzercojn dum kuŝanta sur la benko, la angulo de deklivo de kiu povas esti malpli ol 50 gradoj. Inter tiaj ekzercoj - benko gazetaro barbell, dumbbell benko gazetaro, crossovers. Tre utila estas ĉi push-ups, sub kiu la piedoj estas sur la kajo - kiel seĝo.

Puŝo-ups ankaŭ veni en oportuna por pumpi la interna brusto muskoloj. Tuj ĝi devus diri ke kiam la push-ups vi ne devus provi majstri tia kompleksa tipoj, kiel puŝo-ups en pluraj fingroj, la ekstera flanko de la peniko, aŭ puŝi-ups kun la ŝanĝo de la dispozicioj de la peniko, unuflanke - fakte, tiuj tipoj de ekzercoj, ne ĉiuj atletoj estas disponeblaj, kaj malbone preta persono ĝenerale pli bone salti ilin, por eviti la mano vundo. Negrave kio opcion faras push-ups - per siaj pugnoj aŭ nur sur la palmoj - ne forgesu, ke vi devus esti komforta fari ĝin, alie ĝi estas necesa por ŝanĝi la pozicion de la manoj, aŭ redukti la numeron de push-ups.

Disvolvi la internaj muskoloj de la brusto, estas tre taŭga kiel: ekfalojn, tiel kiel ekzercoj en la kuŝa pozicio sur la benko - ĉiajn premas, dumbbell cableado; lecionoj sur la simulilo "Butterfly". Ĉiuj gazetaroj, eksedziĝoj kaj aliaj ekzercoj estas farita kun teamoj de signifa sed atingebla por vi pezo. Ekzemple, por plenumi la kablo ne devus preni tre longa, kaj pezaj pezoj por vi, ĉar ĝi prenis tro longa, vi fariĝos pli forta kurbiĝon viajn kubutojn kaj ekzerco ne donos al vi neniun profiton. Krome, depende de via nivelo de trejnado, pli bone komenci kun, kiu ne kondukas al granda fizika laceco kaj plibonigita trejnado venos poste. Gamo da gazetaroj tiel bona ke samtempe trejni ĉiuj partoj de la brusto, inter la pli malalta brusto muskoloj. Aliaj ekzercoj havos mallarĝan efiko.

Por ricevi la plej bonan efikon, Suck alterne internaj muskoloj de la brusto kaj supra brusto. Sed forgesi pri la fundo, ankaŭ, ne valoras ĝin.

Por "plenigi" la subaj muskoloj, plenumi benko gazetaroj kun suben deklivo de sidanta sur la benko - la manon tenante la supra teno de dumbbell, pozicio rektigis antaŭ li, tenante ilin ĉe brusto nivelo. Kliniĝis ĉe la kubutoj, movi la brakon al la malsupra flanko randoj de lia brusto, poste rektigi denove.

Novuloj devus komenci per tipa, simpla normo aro. Tiam daŭrigi pli seriozan kombinaĵo, evoluigi la supra, ena, malsupra muskoloj pectorales.