Tekniko Nordic marŝi per bastonoj: instrukcion por maljunuloj, foto. Nordic marŝi per bastonoj: Equipment promeno por peza perdo recenzoj

Tekniko Nordic marŝi kun bastonetoj, instrukcioj por la efektivigo de kiuj estas sufiĉe simpla, gajnante populareco en Rusio. Nun, neniu estas mirige personoj marŝante kun ski polusoj, sed sen skiojn. La granda avantaĝo de ĉi tiu tipo de promenado - la laboro de preskaŭ ĉiuj muskolo grupoj. Ĝi pliigas la enspezo de energio, kondukante al pli rapida perdo de pezo.

Kio estas nórdicos marŝi

Nordic marŝi povas nomi fizika aktiveco, kio estas promenado ĉe certa procedo uzas bastonojn. Ankaŭ, estas aliaj nomoj por ĉi tiu tipo de fizika aktiveco - finna, nordan, Nordic marŝi. La bazo trejnas teknikojn Finna skiantoj kiuj tiel subtenas en formo en la de-sezono.

Báculos redukti la laborŝarĝo, kurante ĉe la maleolo kaj piedo artikoj. Pro tio, Nordic marŝi rekomendas por pli malnovaj homoj. Workout fama por ilia sano-pliboniganta efiko, ili estas plenaj de vigleco, ĉar okupiĝis marŝante libera aero nur. Sur tiu bazo, la idealo trejnado - en la arbaroj. Tekniko Nordic marŝi kun bastonetoj, foto kiun vi povas vidi sube, estas simpla.

Por la plej multaj homoj, ĝi iĝas grava, kaj la fakto ke dum ekzerco estas granda ŝanco ne nur por renkonti novajn homojn, sed ankaŭ por trovi kiel-atentita homojn. Krome, nordan marŝi provizas optimuman ŝarĝon sur la koro kaj angioj, tiel fortigi ilin.

La apero de nova specio

Nordic marŝi uzis kun sukceso antaŭ la milito, liaj fondintoj konsiderita skiantoj Finnlando. Ili estis tiom timis la somero por perdi lian formon kaj la kapabloj, kiujn ili decidis trejni sen skiojn, uzante nur skii polusoj. Krome, la trejnado okazis en la somero, tio estas, sen la neĝo. Tiam, kaj estis markita de la uzo kaj efikeco de ĉi tiuj aktivecoj.

Fakte efikeco altiris intereson de profesiuloj laboranta en la kampo de sportoj medicino. En la jaroj okdek marŝante estis plene enketis, kaj tio estis pruvita lia pozitiva efiko sur la korpo, kaj ankaŭ altan efikecon. Sekve, la promenado iĝis populara unua en Skandinavio kaj poste en la tuta mondo.

avantaĝoj marŝi

Vi povas praktiki tiun sporton tutjare en la strato. Trejnado postulas nur ununuran tipon de ekipaĵo - specialaj bastonoj.

Jen bonega maniero por perdi pezon. Komparu: Pilates por leciono, vi povas perdi ĝis 200 kalorioj, danco permesas adiaŭ al 400 kcal. Horo sesioj per bastonoj estus "perdi" 700 kcal.

Tekniko Bastonmarŝado per bastonoj (instrukcioj estas simpla kompreni kaj efektivigi) se ĝi regule sekvi, facila por subteni sano, ĝi estos la perfekta kurso de rehabilitación por homoj, kiuj havas problemojn kun la spino. Taŭgeco en la aero estas rekomendita por tiuj kiu havas koron kondiĉo, pulmo problemoj, pezo. Profitoj de trejnado:

• Malrapide, pare kaj entenante influas tutan muskola sistemo.
• Fortigi la muskolojn de la ŝultro zonon, la pélvica muskoloj.
• Provizi helpon kun osteochondrosis.
• Pliigi sango fluas kaj trafiko en la muskoloj pro hejtado de muskoloj.
• Stimulas la koro, plibonigi pulmo funkcio. Ĉi tio kondukas al premo optimumigo.
• Aktivigi la cerbo, plibonigi memoro.

Krome, la ekzerco stimulas ĉiuj artikoj, kiu estas ankaŭ pozitiva afero.

Sticks provizas aldonan streĉo sur la brakoj kaj ŝultroj, dum reduktante la ŝarĝon sur la kruroj. Tio estas aparte grava por infanoj kiuj ankoraŭ ne fortigitaj dorso, kaj la maljunuloj.

Trejnado ne ligas min al iu ajn loko, tempo de jaro, ili ne postulas bonajn trakojn. Ili ne havas limigojn.

Plus estas la fakto ke la agado de la aero normaligas dormo plibonigas la emocian fonon.

Tekniko Nordic báculos por maljunuloj provizi pli mallonga daŭro kaj intenseco de trejnado.

contraindicaciones

Malgraŭ ĉiuj evidentaj avantaĝoj, ĉi tiu tipo de trejnado, same kiel ajna alia tipo de fizika aktiveco, ĝi havas liajn contraindicaciones. Kiuj decidis tamen majstri tiun tipon de taŭgeco, necesas scii, ke marŝi estas malrekomendita kaj estas permesate kiam:

• lezoj de la ŝultro zonon;
• hipertensio en la akra fazo;
• kronikaj malsanoj de la musculoskeletal sistemo;
• degeneraj ŝanĝoj de la dorso;
• problemoj kun la pulmojn kaj aeraj vojoj.

En la foresto de la supre problemojn sesioj kondukos nur avantaĝojn.

tipoj marŝi

Por ĉerpi la maksimuma utileco de la trejnado nomata "Nordic marŝi kun bastono" tekniko distanco devus esti elektita bazita sur fizikaj kaj eble aĝo.

Gravas kompreni la tipojn de marŝi, ili estas tri.

• Firming marŝi. Estas la plej ofta tipo de trejnado. La plimulto de la atento iras fortigi, subteni en bona formo la tuta kondiĉo de la korpo. Ĝi devus elekti la maljunuloj, novuloj. Taŭgas por reakiro programo. ŝarĝo nivelo - al meza.
• Praktiko marŝi. Ĝi devus elekti gejunuloj kiuj ne havas grandajn problemojn kun sano. La ĉefa celo ĉi tie - pliigi muskolo forto, pacienco verko, slimming kaj figuro korekto. Meza al altnivela de ekzerco intenseco.
• Promenante. Tiu tipo de fizika aktiveco sportistoj elektitaj por subteni la korpon en bona formo en la somero, kaj sportistoj por pliigi la gradon de rezisto. ŝarĝo nivelo - alta.

Kion ajn tipo de promeno vi elektas, la grava reguleco kaj consistencia en trejnado. Komence, uzi la normalan trejnado rutino: dufoje semajne, daŭro de sia okupo - ĝis duonhoro. En ĉi tiu grava tekniko de Nordic marŝi kun bastono. Instrukcioj: malrapide alporti ĝin al la daŭro de trejnado horojn tage.

elektanta ekipaĵo

Ni jam menciis, ke dungadon Ne necesas aĉeti specialan ekipaĵon. Nur bastono. Tamen, ilia elekto devus veni kun respondeco.

Laŭ ĝenerala rekomendoj, ligno devus esti malpeza sed forta. Optimuma uzo de Nordic bastonetoj kun beko kiu povas esti ŝanĝita. Ili estas faritaj de fibro de karbono, tiel ke ili ne timas de iu ŝarĝo. Ili estas longtempa estos via kunuloj dum marŝante, inkluzive sur la tero.

Por maksimuma komforto kaj agrabla trejnado necesa por trakti la longaj bastonoj. Krom la materialo de kiu ili estas faritaj, gravas elekti la rajton grandeco. Kalkuli ĝin facile. Devus esti prenita en centimetroj engaĝita kresko, multiplikita per faktoro 0.68. Al toleremo de du aŭ tri centimetroj.

La optimuma produktado - a teleskopa bastono.

Post difinis la grava parto de la teamo, legu la instrukciojn.

La ĉefa paŝojn por la studo de la mekaniko de movado

Malgraŭ la ŝajna simpleco, la tekniko de Nordic marŝi per bastonoj (paŝo post paŝo gvidas ĉiam helpas) devas majstris al aŭtomatismo alporti lecionoj kaj profito kaj ĝuo.

Ĝenerale tekniko estas simila al la kutima ski-paŝo. Tamen, estas trajtoj.

La movadoj devas esti farita protivohod. Se la antaŭen estas la maldekstra mano, do la maldekstra kruro estos dorso, kaj dekstra samtempe ankaŭ faras movadon.

Dum brako movadoj ne devas klini ŝin antaŭen. Ĉi evitos la eblecon de vundo.

Piedo teroj sur la kalkano, tiam nur je la kosto de korpopezo ŝanĝas al la piedfingro.

Samtempe, la dua mano estas ĉe la sama nivelo kun la pelvo. Dum ni movi antaŭen devas esti tiris reen, la kubuto rektigas plene en la procezo.

Lia piedo, estante en la momento, de malantaŭ, kontinue iras supren, ĝi supreniras al la ŝtrumpeto, sed tiam komencas lian disiĝon de la lando.

Tiam ĉio estas ripetita. Ĝenerale, klopodoj estas sur mano kaj ŝultro artikoj.

Spiri pli bona tempo kun la paŝo. Memoru, exhale longa ol inhalación, dufoje.

Komence spiri pli bona tra via nazo, do - kiam la ŝarĝo kresko estas optimume spiras tra la buŝo. Jen ĉio, esence, tekniko de Nordic marŝi kun bastono.

Instrukcioj por maljunuloj, sed kiel por la resto, la jenaj rekomendoj: dum trejnado ŝultroj ne relevigxas kaj ne colar. Kiam la bastonon el la dorso, la ampliable fingroj.

Se vi iras supren la monteto, iom tilt la korpon antaŭen samtempe mallongigi paŝo. Dum veturanta malsupren la klinita trako por movi la centron de gravito dorso, genuoj fleksiĝis.

Tekniko marŝante kun Nordic polusoj majstris rapide.

Kiel esti pli malnovaj

Por ili, marŝi havas nediskutebla avantaĝojn kompare kun la kuri kiel kruro artikoj ne spertas ŝokon. Ĝi implikita en kormalsano. Alivorte, ĝi estas ideala por pli malnovaj homoj deziras subteni lian sanon kaj plibonigi ĝin.

Tamen, antaŭ ol vi komencas faranta, pli bone konsulti kuraciston. Ni havas jam tekniko de Nordic marŝi kun bastono estis alportita.

Instrukcioj por maljunuloj enhavas ĉiujn de la sama rekomendoj por la ceteraj, la sola diferenco estas, ke pli malnovaj estas pli bona por bati al plifortigi promeno sen peretruzhdaya mem. Ankaŭ, ne serĉas marŝi dum horo. Gravas aŭskulti vin mem kaj viajn sentojn.

Recenzoj

Multaj majstris la teknikon de Nordic marŝi kun bastono por peza perdo. Recenzoj post nur pozitiva trejnado.

Multaj diras ke, malgraŭ la manko de amo al taŭgeco, nordan marŝi tekniko estis majstrita en relative mallonga tempo. Tie helpis detala studo instrukcioj. Laŭ la recenzoj, elektu la bastono estas ankaŭ tre simpla.

Kelkaj homoj skribis ke, subjekto al instrukcioj de la ekzerco estus la utilo kaj plezuro.

Multe estis skribita, ĝi estas mirinda leciono por tiuj, kiuj ŝatas simpleco. Kun ĉiuj grandan liberecon ŝarĝis la tuta korpo. Sed samtempe elimini la bezonon trovi specialan lokon.

Multaj diras, ke la tekniko de Nordic Walking per bastonoj - por pli malnovaj nur perfekta. Bonege por teni bela figuro.

Eraroj en ĉi tiu tipo de aktivecoj kiel nórdicos marŝi per bastonoj

Tekniko promenado, kun ĉiu simpleco, iuj homoj ne tuj majstris. Jen la plej komunaj eraroj:

• "Amble" (manoj kaj piedoj estas sur la sama flanko, en momento movo malantaŭen aŭ antaŭen);
• kubutoj proksime al la korpo;
• rektaj korpon (oni devas fari malgrandan inklino antaŭen);
• ne portis sur bastonoj ĉesas aŭ, male, la persono ili "pendigi";
• la bastono estas forigitaj for de la korpo kaj estas transdonitaj nur samtempe;
• ĉirkaŭkruri.

Sukcesa trejnado kaj sano!