Gimnastikaj pilko: hejmo gimnastikejo

Gym pilkon, aŭ ni estas pli nomis lin - fitball, konsiderita universala ekzerco teamo. Kiam konvene elektitan aron de ekzercoj vi povas uzi ĝin por labori el preskaŭ ĉiuj muskolo grupoj, eĉ hejme. Oni povas uzi ĝin sendepende, kaj povas esti ekipita kun aliaj ekzerco teamo: dumbbells, ponderación, Tunnels.

Fitboly venas en malsamaj tipoj, estas distribuitaj laŭ la diametro kaj la tipo de surfaco. Ekzercado pilko povas esti brila (tute glata aŭ kun horizontalaj strioj), sateno finpoluro (iom malglata) kaj masaĝon (kun prononcita altibajos, projekcioj). Feetball diametron etendiĝas de 40 cm (ĉi gimnastika pilko infanoj) kaj ĝis 90 cm.

Al klaso kun ĉi ŝelo profitis kaj plezuro, vi devas elekti ĝin konvene, centrita en via alto kaj la ŝultroj;

- kun pliigo al 1,55 m kaj longitudo de 45-55 cm diametron mano feetball dozhen esti 45 cm;

- kun kresko de 1.55-1.65 m kaj 55-65 cm mano ekpreni la pilkon kun diametro de 65 cm;

- dum la kresko de 1,66-1,70 kaj mano longon de 65-80 cm diametron pilko devas esti 70 cm;

- kun kresko de pli ol 1,70 m kaj 80 cm permane vi alproksimigxos fitball 75-90 cm.

Por infanaj klasoj devus elekti gimnastikejo pilkon per kornoj aŭ arko, tio estas, kun ia ansoj, ke la infano povas konservi sian ekvilibron, kaj li shell.

Fitboly praktikita por lecionoj kun beboj ekde du semajnoj de aĝo. Tiu ebligas trakti bloating, evoluigi vestibular, vidaj kaj kinesthetic impulsoj. Krome, bone evoluintaj kaj fortigitaj tutan muskolo grupoj.

Ekde la gimnastikejo pilko havas contraindicaciones, eĉ la gravedaj virinoj estas engaĝita kun ĝi. Dum la klasoj sub skrutinio instruisto prezentis aron de ekzercoj celanta trejnadon kaj malstreĉiĝo de la muskoloj de la dorso, la pelvo, koksoj kaj abdomeno, kiu estas favoraj por ilia tono. Krome, ekzerco plibonigas sango trafiko, malpezigi doloro, permesi maksimuman malstreĉiĝi.

Kiel dirite, la ekzerco pilko helpas plifortigi preskaŭ ĉiuj muskolo grupoj kaj bruligi graso. Por oni sama, fitball malstabila, kaj fari ĝin, vi devas kontroli ne nur la praveco de la ekzercoj, sed ankaŭ certigi ke ne kompakta, kaj ĉi duoblan ŝarĝon sur la korpo, kio kondukas al brulanta kaloriojn.

Tiel, la baza ekzercoj kun fitball :

Gazetaro. Dum la lecionoj, vi povas labori sur la oblikva abdominales muskoloj, kaj ankaŭ la supra kaj malsupra lobojn. Vi devas kuŝi sur via dorso kaj elpremi la pilko krurojn. Levinte la rekta kruro supren, vi povas uzi la pli malalta abs. Se kliniĝis kruroj surmetis fitball supre kaj faras tordante, ĝi funkcias la malsupra abs. En la sama pozicio laboris obliques, Pulling kubuto al la kontraŭa genuo.

Reen kaj traseros. Mirindaj ekzerco kiu permesas labori plurajn muskolo grupoj. Por fari tion, iru al la malsupro de la abdomeno sur fitball, krurojn fiksita (ekz resto kontraŭ muro aŭ sofo), manojn sub la kapon. Estas necese malaltigi la korpon kiel malalte kiel ebla, preskaŭ tuŝanta la plankon per la frunto, kaj tiam levi tiom kiom eblas. Supre vi devas teni malsupren la traseros.

Kruroj. Sidante sur la pilko, tiri la fronto kruron rekte, pli kaj levi ĝin. Tiam ripeti la alproksimiĝo tirante la kruron al la flanko. La dua eblo: surgenuiĝi kuŝanta brusto sur la pilko. Tiri la kruro dorso, levi kaj pli malalta, do fari alproksimiĝon, formetante kruron al la flanko.

Brusto. Por ĉi ekzerco bezonos dumbbells aŭ pezoj. Fitball uzata kiel sporta butiko. Tio estas, vi devas kuŝiĝi sur la dorso (skapoloj), kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj ^(95), pugon, premitaj. Planto manojn kun dumbbells al horizontala pozicio, tiam Redukti dorso. Tiu ekzerco plibonigas brusto formo perfekte, levas ĝin kaj faras ĝin pli elasta.

Provu okupi kun fitball sisteme, se kompleksa unu, la klasoj estas tenitaj ĉiun duan tagon, se malsamaj sistemoj (alternaj muskolo), eblas pritrakti ĉiun tagon.