Efika ŝarĝo por la okuloj, kiam laborante kun komputiloj

La komputilo iĝis tiel parto de nia vivo, kiu havas kaj forgesas kiom ni akiris kune sen ĝi. Ni proponas trakti kiel konvene ekipi la laborejo por redukti la riskon de diversaj malsanoj kaŭzitaj de longedaŭra periodoj de sidis antaŭ la monitoro kaj kiel fari ekzercoj por la okuloj, kiu estas tiel tre laca kiam laboras kun komputilo.

Ĝeneralaj reguloj por la komputila laboro

Redukti la ŝarĝon sur niaj korpoj, tie estas speciale desegnitaj reguloj laboras ĉe la komputilo. Ili provizas aron de rekomendoj por elektante laborejo meblaro (tablo kaj seĝoj), komputila ekipaĵo (monitoro, klavaro, muso, ktp), kaj ankaŭ aro de reguloj kiuj determinas la pozicion de la korpo dum operacio.

La ĉefaj punktoj de la aranĝo de la spaco de laboro:

1. La ĉambro devus esti bone ventolita kaj havas adekvata lumigado.
2. La profundo de la tablo surfaco devus esti almenaŭ 50 cm.
3. La seĝo devas esti kun dorso, oportuna kaj komforta.
4. Elektu bonan monitoro kaj moderna grafika karto.
5. La klavaro devus esti ergonomia, kiel komputila muso.

La ĉefa rekomendoj de la laboro ĉe la komputilo:

1. Sidante en unu pozicio dum longa tempo ne povas esti, de tempo al tempo bezonas ŝanĝi pozicion (ekzemple, devias en la malantaŭa sidloko).
2. Estas necese de tempo al tempo por hejti, do devas fari movadojn kun la manoj kaj piedoj, kaj torso.
3. Piedoj devus esti en nivelo pozicio.
4. La dorso estas rekta.
5. La distanco de la okuloj al la monitoro devas esti proporcia al la dua: la pli granda la ekrano, la plej granda distanco (ekzemple, se la vidigilo de 14-15 coloj, tiam ĝi devas esti forigita de 50 cm se 17 coloj - 80 cm kaj tiel plu).

Parenteze, elspezado devus esti varma ne nur la korpon, sed ankaŭ vide. Ni rigardu ekzemplojn de kiel fari ekzercoj por la okuloj.

Komputila kaj eyestrain

Carpal tunelo sindromo (pinched nervo en la pojno), verŝajne la plej vaste konata repetitivos traŭmato personoj kiuj pasigas multe da tempo ĉe la komputilo multe. Sed la okulo streĉo estas pli komuna kaŭzo de malriĉa sano. Se vi ne faras ajnan preventado, do tia laciĝo povas konduki al ĝenerala laceco, pliigis miopeco kaj redukti la totalan efikecon.

Sub la riskon de eyestrain estas ĉiuj, speciale tiuj kiuj pasigas ĉe la komputilo pli ol tri horoj.

Simptomoj de okulo laceco

Eyestrain, kutime akompanita per kombinaĵo de iu ajn el la sekvaj simptomoj:

• kapdoloro;
• sekaj okuloj, sento de sablo en la okuloj;
• neklara vidado;
• okulo laceco;
• ŝanĝoj en koloro percepto.

Krome, kiam vi provas pli klare revizii bildoj sur la ekrano, uzantoj emas teni la kapon en nenaturaj pozicioj, kiuj kontribuas marteli la kolo kaj ŝultroj. Se iu el tiuj simptomoj aperas, do por ili neeviteble malpliigas la efikecon de vida percepto.

Kio kaŭzas okulo laceco?

Eyestrain, ĉefe la rezulto de laceco la okulo muskoloj. Ĉi tio povas okazi en kvar direktoj.

La unua - nur la rezulto de homa evoluado: la okulojn evoluis por vidi de malproksime en la tridimensia mondo, sed la monitoro provizas la uzanton kun proksima-supre de dudimensiaj meza. Rezulte, post kelkaj horoj ĉe la komputilo, okulo fokuso punkto preter la ekrano. Rezulte, la uzanto devas fari kroman peno teni la okulojn centrita en la ekrano.

Brilego estas alia komuna okulo muskolo laceco faktoro. Se estas brilego de la monitoro, la okulo devas labori eĉ pli malfacile distingi inter la bildon sur la ekrano.

En konkludo - la pozicio de la monitoro. En la natura pozicio de la okulo vido estas rekte antaŭen kaj iomete malsupren. Se la monitoro ne falas ene de ĉi tiu teritorio, la muskoloj devas labori konstante por trovi la okulo vida kampo.

Kaj la lasta kialo superŝarĝas la okulo muskoloj - la uzo de rapida, repetitivo moviĝoj, kiel ekzemple ĵetante ekrigardo inter la originala papero dokumenton kaj la ekrano.

Krom muskolo laceco okulo koleron povas okazi en la okulglobon. Ĝi ankaŭ kontribuas al eyestrain. Studoj montris ke dum la uzanto rigardas la monitoro, ili ofte ĉesos blink okulojn kiuj senigas de necesa humido. Al ĉi tio adicias la seka, varma aero venanta de multaj monitoroj kaj komputilo procesoroj. Ankaŭ overdrying oculares korneo povas esti kaŭzitaj de polvo rezultanta de la elektrostatika kampo de la monitoro.

Ĉiuj ĉi tiuj aferoj krei malfavora medio por la okuloj.

Kiel vi povas protekti viajn okulojn?

Vi povas fari plurajn aferojn por krei pli okulo-amika medio ĉirkaŭ la komputilo. La plej simpla afero vi povas fari - estas anstataŭi la monitoro al pli moderna kaj sekura. La nova ekrano ne flagr, distordas la bildon kaj esti kun la malĝusta fiksaĵojn de brilo, kontrasto kaj koloro.

La jenaj ĝeneralaj reguloj kaj aliĝas al rekomendoj por la aranĝo de la laborejo kaj procesi operacio.

Sed negrave kio tipo de medio vi laboras, vi devus preni iun paŝoj kiuj reduktas okulo streĉo. La unua - pli ol palpebrumo. Sonas simpla, sed estas senintenca ago de la plimulto de uzantoj ne pagas atenton. Alia neta ideo estas doni viajn okulojn ripozon almenaŭ ĉiu du horoj. Tio povas esti paŭzo, simplaj ekzercoj aŭ taskoj ne rilatigitaj kun la laboro ĉe la komputilo.

Por iu, estas notinde, ke eĉ via dieto povas helpi redukti eyestrain! Natura oleojn enhavas certaj specoj de fiŝoj kaj nutraĵoj riĉa en kalio (kiel bananoj kaj terpomoj) povas helpi reteni humideco de viaj okuloj.

Se via laboro estas rekte rilatita al elspezanta tempon malantaŭ la monitoro, aŭ vi ne povas persisti je la reĝimo de konvena nutrado, Vi nepre devas fari ion similan kiel akuzanta por la okuloj. Ekzercoj estas desegnita de spertuloj kaj estas desegnitaj por redukti la vidaj kaj muskola streĉo kaŭzita de longtempa laboro ĉe la komputilo.

Akuzanta por la okuloj, kiam laborante kun komputiloj

Ekzistas multaj aroj de ekzercoj por redukti lacecon kaj okulo streĉo, disvolvita de spertuloj tutmonde.

Ĝenerala Programo por la okuloj ŝarĝo, kiu plibonigas sango trafiko, fortigas la okulo muskoloj kaj reduktas streso, provizas por la efektivigo de tia agado:

• rapida palpebrumante por du minutoj;
• zhmurtes kaj malfermi la okulojn, ĉiu movado por tri al kvin sekundoj;
• Elfari ĉiu ekzerco por la okuloj, nomata "Biciklo" fortigi la muskolojn (ĉi akuzanta cirkviton al la okulo estos diskutita malsupre);
• facile premi malsupren dum kelkaj sekundoj la palpebrojn per fingroj;
• dekfoje ŝanĝi la fokuson de la objekto - de proksime al malproksima, dum teni vian vizion en momento dum kvin sekundoj.

Efika ŝarĝo por la okuloj, kiam laborante kun la komputilo faras la ekzercojn almenaŭ fojo ĉiu du horoj kaj post ĉiu ago estas bona kovri viajn okulojn kaj malstreĉiĝi dum minuto.

Kompleksaj "Biciklo" ekzercoj

Tiu zorge al la okulo kiam laboras kun komputilo ne postulas multan tempon, sed ĝi havas efekton beneficioso sur vido.

La ordo de la ekzercoj:

• palpebrumis rapide plurfoje, la aceleración de sango;
• per lifto okuloj kelkajn fojojn levigxis, malsupren, kaj la kapo ne movi;
• maltrafis;
• sekvi la movadon de nur la okuloj restis, tiam dekstre;
• maltrafis;
• Nun levi okulon en la supra dekstra angulo, kaj tiam malaltigi la malsupra maldekstra, ripeti plurajn fojojn;
• maltrafis;
• lifto okulo en la supra maldekstra angulo kaj malsupra dekstra fundo;
• maltrafis;
• Swipe kvadrataj okuloj, movante en direkto: UP - dekstra - malsupren - maldekstra;
• maltrafis;
• Faru viajn okulojn pli kvadrata, sed ĉi-foje movon en la kontraŭa direkto: supren - maldekstren - malsupren - dekstren;
• maltrafis;
• Priskribu okuloj cirklo de maldekstre dekstren;
• maltrafis;
• priskribi okulo rondoj en la alia direkto - de dekstre maldekstren;
• maltrafis la lastan fojon.

Ne forgesu, ke ĉiuj movadoj vi faras okulojn kaj ne la kapon.

palming

Tiu zorge por la okulo, kiam laborante kun komputiloj estis disvolvita sciencisto William Bates. Ĝi engaĝas la jenaj manipuladoj;

• Varmigu la palmo;
• kovras la okulojn palmoj, fingroj transiris sur la frunto;
• plonĝis en mallumo;
• pura palmoj kaj senti la temperaturo guto, la okulo estas necese malfermi;
• forte zazhmurte kaj malfermu viajn okulojn.

Sporto helpas restarigi la brilo kaj klareco de la bildoj.

Aro de ekzercoj por lacaj okuloj

Nia vizio bezonas ripozon, ne nur dum operacio de la monitoro, sed ankaŭ poste. Fine de la labortago estos la sekva daton akuzanta por la okuloj post la komputilo:

1. Ripetu 5 fojojn tiajn agojn; prenu profunda spiro, multe zazhmurte, retenante la spiron dum kelkaj sekundoj, rapida spirado kaj samtempe larĝan dehiscencia okuloj.
2. Faru lumon masaĝon sur la frunto de la nazo al la temploj, okuloj samtempe estu fermita.
3. 10 Nur fari cirkla moviĝoj kun viaj okuloj fermitaj diversdirekten - maldekstra al dekstra kaj dekstra al maldekstra.
4. Prenu vian dikfingron sur la distanco de 25 cm de la okulo, kaj tiam rigardu ĝin dum tri sekundoj, do unu okulo, poste la alian, do samtempe de du.
5. Uzante via fingertips, premi malsupren ĉiam. Poste, la 10 fojojn maltrafis. Spiri kaj malstreĉiĝi kelkaj sekundoj. Tiam ripeti ĉion denove ankoraŭ 2 fojojn.

Ordonante elektronika okulo

Elektronika gimnastikejo provizas malstreĉiĝo por la okuloj kun la helpo de dinamika ciferecaj bildoj. Bildoj por ŝi speciale selektitaj kaj permesas fari ekzercojn kiel:

• enfokusigi;
• okulo movadoj diversdirekten.

Ne forgesu, ke la efektivigo de tia simpla manipuladoj ne nur helpos vin savi vizio, sed ankaŭ protektas kontraŭ eblaj pliaj kosta proceduroj.