Brako ekzercoj kun dumbbells por virinoj - kiel fari ĝin?

Ekzercoj kun dumbbells al manoj - por virinoj estas la plej efika maniero por konstrui muskoloj kaj la formado de sia propra korpo. Tia potenco ŝarĝo plibonigas la ĝenerala fizika kondiĉo kaj antaŭenigas pezo redukto. Horo de trejnado kun ĉi ekzerco teamo brulas 400 kalorioj. Kun la dumbbells vi povas fari en la gimnastikejo kaj hejme. Pezo dumbbells por la virinoj por esti malgranda - maksimume 2 kg. Ĉiu ekzerco estas farita kun la optimuma nombro da ripetoj. Krome, temo al regula trejnado en virinoj plibonigi metabolo, sano, pli forta ostoj kaj evitante osteoporosis.

Brako ekzercoj kun pezoj por virinoj estas tre utila. Forta, atleta virinoj estas multe malpli verŝajna al esti vundita, ili estas certa kaj ne verŝajne estos deprimita.

Brako ekzercas kun dumbbells por virinoj

Ni proponas proksimuma gamo:

1. En staranta aŭ sidanta necesas turni klini la kubuto kun mancuerna, la korpo bezonas iom klinita antaŭen. La ekzerco estas farita por du al tri minutoj, palmoj supren. Ripetu la samon, simple teni vian manon palmoj malsupren.
2. En staranta pozicio vi devas levi vian manon kun dumbbells kaj venigos ilin en la ŝultroj, kaj la kubuto devus celi. Ripetu la samon, nur por solvi en la manoj de la partioj. Unu aliro estas daŭros dum almenaŭ unu minuto.
3. En la sidanta pozicio aŭ staras kun etenditaj brakoj al la flankoj al klinu viajn kubutojn kaj provas alporti ilin el la kapo.
4. Por ĉi ekzerco vi bezonos seĝo aŭ benko. Apogu unuflanke sur stabilan bazon, la alia kun dumbbell devus pendigi malsupren. Akordi la ŝultrojn, vi devas exhale, levi vian manon al via brusto nivelo sur spiro - guto. Unu alproksimiĝo por ĉiu mano konsistas dek ripetoj.

Ekzercoj kun dumbbells por virinoj por la brakoj kaj ŝultroj

Efika ankaŭ ekzercojn kiuj implikas la ŝultro kaj talio.

1. Starante vertikale, estas necese preni en la manojn de dumbbells kaj ili prezentu faligi malsupren. Estas necese levi kaj malaltigi la ŝultroj nur.
2. Apogante antaŭen la manojn kun ŝarĝo vi devas faligi malsupren. Farite permane levante la flankoj, reen samtempe ne devus esti rektigita.
3. Starante rekte kun la kruroj kaj tenante manojn kun pezoj funde, necesas fleksi ambaŭ kubutoj kaj levi ilin kiel spino.
4. Estante en vertikala breto kun divorcis manojn en mano, plenumi kubuto fleksio kun resumante la manojn al la brusto.

Brako ekzercoj kun dumbbells por virinoj "Franca malaltaj" tipo

Por ĉi ekzerco, vi devas stari rekta kaj meti la piedojn sur la 50-60 cm. Prenu dumbbells kaj tenu ilin en brusto nivelo en la transirita manoj. Prenu spiron, Vi devas akiri malsupren sur la planko por ke la femuro estas paralela al la planko. Post exhaling korpon rektigas. En unu alproksimiĝo fari 10 sidi-ups.

Brako ekzercas kun dumbbells por virinoj: konsiloj kaj lertaĵoj

• regula ekzerco devus konsisti el 3-4 entrenamientos por semajno;
• ekzercoj estas farita ĉe malrapida rapideco kun konstanta kontrolo de liaj movadoj;
• inter trejnado postulata por preni unu tagon;
• plibonigita ŝarĝo contraindicado en tiuj kiu suferas de alta sangopremo;
• dum ekzerco estas bona por bati al speciale desegnita programon.