Utila ekzerco por gravedaj - gimnastiko, jogo, akvo aerobic

Leciono por gravedaj - estas grava parto de preparado por estontaj livero, kaj plej grave - la unua maniero por subteni la patrino kaj infano sano. Ĉiu virino dum gravedeco kaj dum atendanta, kaj la timo de la tago, kiam ŝia infano naskiĝis. Ja amikoj kaj konatoj, ŝi scias, ke la naskiĝo - tre doloriga kaj malagrabla procezo. Cetere, ekzistas multaj historioj pri kio ili iĝis traŭmata por kaj patrino kaj bebo.

Por venki tiun timon, gajni konfidon kaj maksimumigi faciligi la naskiĝo procezo, estis desegnitaj kursoj por gravedaj, kie vi povas konatiĝi kun la bazaj tipoj de spirado kaj lerni la taŭga spirado ekzercoj, lerni kiel efike premi kaj malstreĉiĝi, por malpezigi doloro, evoluigi la muskoloj de la abdomeno, perineo kaj pelvo .

Kion elekti?

Hodiaŭ la gamo de aktivecoj estas grandega, sed la expectantes patrino sufiĉos 1-2 kursoj. Unue, ĉar en preparo por la naskiĝo de la bebo, tempo probable estos ege maltrafis, ĉar vi devas ekipi infanejon, krei sekuran atmosferon de la domo kaj aĉeti aron da infanaj vestaĵoj. Due, ni ne devas forgesi pri bona ripozo kaj bonan dormon, ĉar ĝi havos efikon sur la bonfarto de patrino kaj bebo sanon. Forlasi devas proksimiĝis ripozis, do ni rompos, des pli bone fari en la unua loko?

Lernejo de la estonteco patrino

Specialaj teoriaj ekzerco por gravedaj, preparos por la naskiĝo kaj bebon en la domo. En tiaj kursoj rakontos:

• nutrado kaj konduto dum gravedeco;
• la pioniroj akuŝo kaj bataloj (kiel ili okazos, kion fari, kiel konduti kaj kie nomi kiam laboro komenciĝas);
• doto por la patrino kaj bebo (precipe kion alporti al la hospitalo kaj ke ne devas ĉiam esti hejme kun la infano post la reveno);
• de la medicino kabineto, rajtigitaj kaj necesaj medikamentoj por la infano, pri kosmetikaĵoj por infanoj (pulvoroj, kremoj, vindotukoj);
• lactancia;
• pri artefarita nutrado kaj kompletigaj pasxtigxantaj
• la eblaj malsanoj inter infanoj, simptomoj kaj malhelpi ilian aperon.

Ĉi tiuj konsiletoj por expectantes patrinoj speciale utila se vi havas unuan infanon. Sciante la fundamentojn de la zorgo kaj traktado de la infano, vi estos pli trankvila atendas lian naskiĝon kaj malpli kuri en malfacilaĵoj pro nescio. Kompreneble, vi povas legi pri la literaturo, sed ankoraŭ, la konsilo de kompetenta infankuracisto kaj la ŝanco por solvi ajnan internan dubo estos utila.

Estas ĉio rilatas al la teorio. Kaj kio praktiko postulas virino "en"?

naĝado

Klasoj en la naĝejo por gravedaj - unu el la plej sekura en la ŝtato, ĉar ne estas risko de faloj, artik-tordoj kaj lezoj. Samtempe akvo aerobic aŭ naĝado estas permesitaj nur kiam sana kondiĉo sen komplikaĵoj, do antaŭ-plej bona por konsulti al ginekologo, sed li diros al vi, kio estas bona por la gravedaj virinoj.

La plej sekura naĝado stilo - la kutima "rampi" aŭ "rampi sur la dorso." Memoru ke la ekzercoj en la naĝejo por gravedaj - ne estas sportoj Olimpiko, spiri egale, ne malprofitigu kaj ne forgesu ripozi. Nun estas via maksimuma distanco naĝi - 150-200 metrojn. Je la unua sento laca povas kuŝi sur via dorso kaj nur kuŝiĝi sur la akvo, malstreĉiĝi streĉas muskoloj de la dorso, brakoj kaj kruroj. Ne efektivigata de specialaj naĝi naĝado tabuloj.

Se vi amas plonĝi, ne neas vin mem ĉi plezuro. Tio helpos vin lerni por kontroli viajn spirado, kiu estas tre utila dum laboro. Parenteze oni kredas ke virino kiu estas longa tempo por teni vian spiron, estas pli facile akuŝo.

akvo aerobic

Por tiuj kiuj ne povas naĝi aŭ timas troa streso, inventita akvo aerobic por gravedaj. Tiu ekzerco estas farita kiel kutime aerobic (kiel kurado, Piediranta, elementoj kun dumbbells, naĝado tabuloj), nur ĉe malprofunda profundo.

La bona naĝado kaj akvo aerobic por gravedaj? Unue, plibonigi virina sano - plibonigas metabolo, koro, cirkulada sistemo, sangopremo estas ĝustigitaj. Due, ĝi estas garantiita pezo kontrolo opcio kaj la eblecon de malfari de la oftaj konsekvencoj de gravedeco - strioj kaj varicosas vejnoj, ĉar la akvo masaĝoj la haŭto delikate. Trie, ĝi reduktas la ŝarĝon sur la artikoj, precipe la vertebraro, kio estas granda streso pro la rapida kresko de pezo de la infano. Kvare, disvolvita speciala spirado tekniko kiu helpas pli facile venki la batalo, provoj kaj akuŝo.

En la fino, ĝi plibonigas la humoron de la graveda virino, kaj, sekve, la bebo, kiun ŝi atendas.

Jogo por gravedaj

Kiel estas la kazo kun naĝado, jogo por gravedaj, klaso kiu povas alporti ambaŭ profito kaj malbonon, ni strikte kunordigita kun la ĉeesti ginekologo vin. Malrekomendita jogo klaso:

• la minaco de abortas;
• kiam hypertonicity de la utero;
• placenton previa;
• hipertensio aŭ hipoksio;
• je toxicosis en la dua duono de la gravedeco;
• anemio;
• en malsanoj de la cardiovasculares sistemo;
• en la unua kaj lasta trimonato de gravedeco.

Ricevinte la kuracisto aprobo, Vi povas komenci la kurson. Se vi faras jogon antaŭ gravedeco kaj ŝia propra tekniko al perfekteco, vi povas daŭrigi la okupacio kaj sendepende hejme. Se vi trovas ĉi tiun novan hobio, pli bone komenci kun la helpo de instrukciisto. Pli bona ankoraŭ, komenci klaso antaŭ gravedeco, do la korpo havis tempon prepari por tia peza ŝarĝo.

Kompreneble ekzerco por gravedaj jogo havas grandegan avantaĝojn:

• pliigas la elastecon de muskoloj kaj ligamentoj de akuŝo;
• fortigas la dorso;
• disvolvas specialan spirado tekniko, per kiu vi povas signife faciligi laboro kaj livero;
• rapida reakiro post la akuŝo.

Krome, kun la helpo de specialaj ekzercoj povas ŝanĝi malpresentation infano en la utero, por ŝanĝi la tono de la utero kaj eviti multajn el la malfacilaĵoj en akuŝo.

Taŭgeco por gravedaj

Sub taŭgeco kursoj signifis por gravedaj kun fitball (granda pilko), la ekzerco de la posteno, sidante aŭ kuŝante malsupren, tiel kiel migrado. Ĉiuj estas desegnitaj por plibonigi la streĉanta kaj muskolo kaj permesis preskaŭ ĉion, krom la kazo de serioza devioj dum gravedeco.

Kiel fari ĝin?

Reguloj sur fizika aktiveco por gravedaj estas samaj kiel por ne-graveda:

• plenumi la ekzercoj en la mateno;
• ne faru al ili sur malplena stomako kaj post manĝado;
• robo en lumo respirable vesto por eviti la sobrecalentamiento kaj la riskon de sveno, uzu komfortaj ŝuoj;
• Ne entrepreni glitiga planko (pli bone - sur la kaŭĉuko mato), forigi la riskon de lezo;
• ne troa laboro.

Kion vi povas fari?

Kia leciono por gravedaj estas malpermesita en ajna stato de sano kaj, en ajna trimonato? Ekzistas striktaj limigoj sur:

• rajdado;
• akvo aktivaj sportoj - surfado, akva skio, promenadoj;
• scuba diving (pro la risko de oksigeno malsato);
• longdistanca kurado ;
• vintra sporto (skiado, sketado, snowboard);
• biciklado;
• profunda Bending kaj devio;
• saltante (inkluzive subnaĝado en akvoj de altecon), akra movadoj.

Memoru la ĉefa afero! Fizika aktiveco estas bona nur en modereco kaj profitigos vin kaj via infano, se vi alproksimigi ĝin saĝe.

Unue, kontrolu kun via kuracisto, akiri lian aprobon entrepreni ian sporton.

Due, okupas nur permesis por graveda ŝarĝoj, ne estas necese kuri maratonojn kaj konkeri la montopintoj, la aktiveco devas esti sekura kaj sekura.

Trie, ne peretruzhdaetsya ĉe la unua sento de laceco aŭ malbona sano, paŭzi.

Kvara, sana dieto - integra parto de ajna fizika aktiveco, ĉu ĝi estas taŭgeco aŭ naĝado, do manĝi pli vitaminoj, freŝa frukto kaj legomoj, viando kaj fiŝo, malpli carbs, grasoj (sodas kaj hamburgeroj bona ekskluditaj de la dieto) .

Kaj, kompreneble, vi devus ĉiam esti bona tempo por plena dormo, ĉar ĉiuj sendormaj noktoj antaŭ vi!