Trejnado de manoj: aktiva kaj pasiva ekzercoj

Hodiaŭ, ekzistas multaj malsamaj ekzercoj por fortigi la muskolojn, ligamentoj kaj tendenoj de la manoj. Estas du specoj de ekzercoj - aktiva kaj pasiva. Plej bona rezulto donas manon borilo kun aktiva ekzerco. Por plej sportistoj la nombron de ripetoj kaj la pezo de la ŝarĝo estos determinita en funkcio de lia aĝo, pezo kaj multaj aliaj faktoroj. Sed valoras pli specife paroli pri la reala ekzercoj kiuj povas helpi vin plifortigi la muskolojn de la brakoj.

Unu el la plej efika ekzerco estas puŝo. En la komenco, multaj plendas, ke la doloro de brako post trejnado. Sed ĝi estas sufiĉe komuna, kio malaperos post kelkaj tagoj. Ankaŭ komenci push-ups bona sur mola grundo. Sed post certa tempo ĝi estos ebla por movi al malmola surfaco. En la okazaĵo ke fizika taŭgeco ne tro bona por komenci ekzerco devus esti sur la genuoj. Push-ups devas esti malsama sufiĉa.

La dua maniero en kiu la trejnado okazas estas mano-wrap al ajna ŝnuro bastono kun ŝarĝo suspendita sur ĝi. La pezo de la varoj mem dependos de la taŭgeco. Kaj en la komenco ĝi estas plej bone ne overdo ĝin per li.

Trejnado brako muskoloj Eble pro expanderse aŭ speciala kaŭĉuko pilkojn. Ĝi valoras la ekzercon kun la inventaro de ambaŭ manoj samtempe. Granda ekzerco devus esti konsiderata crumpling gazetoj. Por fari tion, vi devas meti sur la tablo simpla ĵurnalo kaj komenci sian crease por eventuale ĝi igis taŭzitaj wad. Unuafoje sufiĉos por eĉ ununura gazeto.

Krome, trejnado de manoj povas okazi pro puŝi-ups de la muro. Por fari tion, stari ĝis la muro je distanco de unu metro de ĝi, tiam dorlotas kun manoj kaj komenci elpremante sin rekte. Kiel plia obstaklo povas servi kiel partnero kiu metos premon sur la dorso.

Se vi iras ien aux veturi, Vi povas labori kun carpal Tunnels. Estas tre facila ekzerco kiu ne temporaba. Ankaŭ mano trejnado povas okazi kun la helpo de la fenestrokruceto. De vi nur bezonas reatingi, dum apliki malsamajn tenoj. En Usono estas tre disvastiĝinta pendanta sur la stangon kun la plej granda ebla pezo. Nenio speciala pri tio ne estas, sed tiu ekzerco trejnas la tendeno efike.

Estas larĝe kredite ke la sekva tn pasivaj ekzerco povas fortigi la muskolojn de la brakoj;

1. Tordas vestaĵoj kaj batante senkonscie tapiŝoj.
2. Ŝirante la papero en malgrandaj pecoj. Por fari tion, vi povas preni la kalendaroj kaj gazetoj.
3. Disbatanta manoj juglandoj.
4. Levante la seĝo, tenante ĝin per unu mano sur la kruron. Estas necese en tiu kazo al seĝo tiris for de la surfaco tute.

Se vi regule plenumi ĉiuj antaŭaj ekzercoj, tiam atendu la rezulton vi ne havas longe!