Stangoj kiuj svingi? Kiel konstrui brusto sur la stangoj?

Unu el la plej efika kaj samtempe simpla, pageblaj simuliloj estas stangoj. Kiu skuis la tabuloj kaj povas pruvi kiom efika trejnado pri tiaj sportoj teamo? Kun lecionoj sur la stangoj povas esti konvene sangas la tuta supra parto de la korpo, la ĉefa afero - esti pacienca kaj havas sufiĉe da libera tempo.

Profitoj de ekzerco en la paralelaj stangoj

Oni pruvis, ke benko gazetaro ekzerco estas malpli efika en terminoj de la ŝarĝo sur la muskoloj de la stangoj. Kiu skuis la tabuloj? Se vi iras reen kelkajn jardekojn en la pasinteco, ili agis kiel baza trejnisto por pumpi la brusto muskoloj. Tamen, la evoluo de industrio, la produktado de novaj sportoj teamo reduktis la nombron da intereso pri la ĵetaĵo.

Kial la atletoj decidis forlasi la pli simpla kaj samtempe, la efika forto trejnado favore al la novigado? La tuta afero en la trinkejoj reputacion kiel unu el la plej traŭmataj simuliloj.

Se ni parolas ĝenerale, praktiki sur la stangoj ne bezonas neniun asekuron, ne observantoj. Trejnado bone evoluigi eksteran kaj malsupra partoj de la muskoloj pectorales. Regula trejnado sur stangoj permesas vin sperti konsiderinda efiko en la plej mallonga tempo.

Muskoloj implikita kiam trejnado sur malebena stangoj

Farinte tiujn muskolojn labori pri la rigliloj

• brusto;
• la deltoides;
• triceps;
• latissimus.

Trajtoj de la ekzerco

Kiel menciita sur, konsiderindan riskon de lezo porti riglilojn. Tio svingo simuliloj kiel ekzemple ĉi gazetaro, pectorales muskoloj, bicepso, triceps, kaj tuta multo de aliaj malgrandaj muskoloj de la trunko. Tamen, ĝi havas marki ke la vundita sur la malebena stangoj eblas nur en kazo de malĝusta ekzerco teknikon.

Antaŭ komencado aktiva regula trejnado sur la stangoj estu familiara kun la sekvaj kondiĉoj:

1. Vi devas komenci la lecionojn de la supro tuta vojo, permesante la muskoloj por plene reakiri tono kaj prepari por laboro.
2. Al la malsupreniri la torso devas esti klinita iomete antaŭen, kiel en la vertikala pozicio la ĉefa ŝarĝo falos nur sur la triceps.
3. La kruroj devus esti kliniĝis ĉe la genuoj ĝis la maleoloj transiris. Tiu aliro al la ekzercoj ege simpligas certigi la loĝejo en klinita pozicio.
4. Pli bona por ripozi la mentonon sur la brusto, konservante tiun pozicion ĝis la fino de la alproksimiĝo.
5. Klinu viajn kubutojn dum malaltiganta devus esti ĝis tiam, ĝis la carpal artikon ne aperos en la sama linio kun la akseloj. Tiel estas necese realigi la deveno malrapide. Rapida Jerks ĉe la elirejo al la plej alta pozicio en korpa vundo pectorales muskoloj.
6. Post kompletigi mallonga paŭzo kiam mallevis, necesas glate kaj malrapide reveni al la starta pozicio.

Ab workout

Kio tremas Trempsaŭcoj? Unue muskoloj de la brusto. Malgraŭ tio, la stangoj povas esti granda trejnisto labori ekstere abdominales muskoloj. La plej ofta ekzerco en la paralelaj stangoj por trejnado gazetaro estas "angulo". La ĉefa tasko ĉi tie estas la emfazo pri la fenestrokruceto kun la manoj levante la genuoj supren al ŝia brusto kaj sinkis malsupren. Dum ĉiu alproksimiĝo devus provi por iom da tempo por ripari la genuoj en la supren pozicio. La ekzerco "angulo" povas esti ne nur sur la malebena stangoj, sed ankaŭ sur la horizontala stango. Tamen, ĝi estas la unua eblo estas pli potenco.

Rock gazetaro sur la stangoj povas kun helpo de levante kruroj. Malgraŭ la ŝajna simpleco de la ekzercoj, tio igas ĝin tre malfacila, precipe sen preparado. Ekzerci sufiĉe por apogi la manoj en trinkejoj dum levante ambaŭ krurojn super la nivelo stangoj, disvastigante ilin ĉirkaŭe. Tiu ekzerco povas esti pluraj varioj, se dezirata, gxojigas alternaj piedoj en unu direkto kaj poste la alian super la dekstra kaj forlasis la stangon.

Alia efika ekzerco sur la stangoj por pumpi la abdominales muskoloj estas levi la torso. Por ĝia efektivigo devus esti metita en unu el la stangoj, enganchando liaj piedoj post alia. Sidante tiamaniere sur la stangoj devus preterlasi la korpo kiel malalte kiel ebla, zorgante ne klini reen. Rezulte, la ĝentila ekzekuto de la abdomenaj muskoloj ĉiam esti en plena fluo.

Kiel konstrui brusto sur la stangoj?

Eble la traboj estas efika maniero por ĝisfunda studo de la brusto muskolo. Puŝo-ups en paralelaj ŝtupoj estas aparte facila, sed vi devas observi la jenaj kondiĉoj:

• antaŭ entrepreni la stangoj pumpi la brusto, oni bezonas bonan varman supren kaj varmigi vian muskoloj;
• antaŭ ekzekuti la sekva alproksimiĝo atendu kelkajn minutojn, klopodante tute malstreĉiĝi la muskoloj;
• pumpanta brusto por esti efika, la distanco inter petolemaj tabuloj devus iomete superi la larĝa de la ŝultroj;
• okupiĝi regulaj intervaloj por atingi palpeblaj rezultoj;
• por eviti vundon, kiel svingi la brusto sur la stangoj korekte, necesas demandi al specialisto;
• la nombro de ripetoj je ĉiu aro ne devus esti malpli ol 10-12 malsuprenirante kaj levo.

Triceps svingi sur la stangoj

Por pumpi supren la triceps sur la stangoj, estas necesa recurrir al bonorda tekniko. La distanco inter la paralelaj traboj devas nepre superi la larĝa de la ŝultroj, sed nur iomete. Kiam plenumante ekzercojn sur la malebena stangoj kun tro da distanco estas signifa risko de damaĝo al la ŝultro zonon.

Ĝi komencas trejni la triceps sur la stangoj kun la adopto de la provizaĵoj sur rekta manoj. Sekva manon malsupren al la pli malalta pozicio ĝis la brakoj angulo estas ĉirkaŭ ⁹⁰ °. Sekvata de laŭgrada originon al la starta pozicio sen nenecesaj Jerks. Ĝi tiel efike funkciis ekstere kaj la mediala kapo de la triceps.

pezo trejnado

Tute anstataŭi la gazetaro de la brusto povas nur stangoj. Kiu skuis tiaj ekzercoj jam estis priskribita supre. Ekzerci sur rekon fariĝis baza ekzerco ellabori la muskoloj de la torso, ĝi devus labori kun iu rezisto trejnado. Atingita ŝarĝoj povas esti sur speciala zono al la talio, ĉiufoje uzante pli signifa pezo.

Antaŭ komencado iliajn studojn kun pezoj, vi devus labori forte sur alportante la teamon plenumante la necesaj ekzercoj por perfekteco. Ankaŭ tre grava estas la elekto de la plej komforta teno.

reakiro

Ĉiu sperta atleto scipovas grandan rolon en la procezo de muskolo kresko kaj atingi bonajn rezultojn ludis la reakiro procezo. Se ni parolas pri trejnado sur la malebena stangoj, la spertuloj rekomendas trakti ne pli ol unu tagon.

Por zorge sangas la brusto muskoloj, dum la reakiro periodo devus esti sufiĉa por doni la korpon kompleksa de nutrientes kaj utilaj por la disvolviĝo de muskolo maso oligoelementos, dum ne forgesante pri totala malstreĉiĝo. Sekvante ĉiu de ĉi tiuj konsiletoj, vi povas sen multa laboro kaj streĉa entrenamientos akiri vere esploris kaj alloga torso, bela pumpis supren brakojn kaj abdominales muskoloj elstari klare.