Squats sur la bruston elfaranta ekipaĵo

Squats sur la bruston - unu el la plej efika kaj plej facila manieroj por vin en bona fizika formo. Tra tiaj ekzercoj ne nur perdi pezon sed ankaŭ konstrui muskolo, streĉi femuroj kaj gluteoj.

Kiu muskoloj estas utiligitaj?

La plej bona ekzerco estas probable ne trovos ion squats sur lia brusto. Kiu muskoloj estas implikitaj kaj al la sama tempo, la atleto sentos post mallonga ŝarĝo, inter la cuádriceps, gluteoj kaj reen muskoloj.

La plej granda premo falas ĝuste en la cuádriceps femoris, kiuj estas inter la plej grandaj en la homa korpo, kaj estas engaĝita en la laboro kaj semimembranous kun semitendinosus.

Tiutempe kiam la atleto estas en vertikala pozicio kun barbell sur la bruston, ĝi estas aktivigita kaj ĉiuj reen muskoloj, kaj tiel eblas teni ĝin en tiu pozicio.

Kaj kiam la tempo venos squats, sed ĉi tiu implikita preskaŭ ĉiuj muskoloj de la kruroj, por stabiligi la ekzercon kaj teniĝo.

Kie komenci ups?

Ĉu squats sur lia brusto vi devas komenci denove sen pezo, por labori la muskolon memoro. Ĉi tiuj ekzercoj povas esti farita tuj antaŭ la ĉefa workout aŭ matene. Kiel antaŭ ajna potenco operacio, unue devas esti knedis. Por tia kazo estas pli bone ordinara squats kostumo.

Devas kompreni unu tre grava afero. En tiu kazo, se la elektita workout squats sur liaj ŝultroj, tiam ili povas esti konsiderata por certa ekzercoj. Ĉi tio estas pro tio, ke ofte la pezo de la varma-supren en tiu kazo estas 90%, kaj foje eĉ 100% de sola pinto. Malgraŭ ĉio ĉi, ĝi estas tiu alproksimiĝo al trejnado estas konsiderita esti la plej optimuma, por ke jam en brusto cuclillas vi prefere agado.

Squats sur la bruston: kiel konvene plenumi?

Estas iuj teknikoj kaj metodoj kiuj helpas vin lerni kiel fari la ekzercojn. Ekzemple, squats sur la brusto devus esti realigita nur ĉe orto. Sed estas notinde, ke tiu konsilo estos gravaj nur por komencantoj. Ĉi tio estas pro la fakto, ke ili estas malbone disvolvita bovido muskoloj, kaj pro ĉi tio estos tre malfacile plenumi kompletan malaltaj kaj ne sidi sur ŝia piedfingroj.

Ĝenerale la ĝusta angulo, vi ne povas teni, ke se oni atingas plenumi la malaltaj kiel profunde kiel ebla kaj ne prenu vian piedon sur la plankon.

La maksimuma ebla (kompleta) malaltaj estas tre utila, ĉar estas:

• Akiranta liverita de troa korpa graso, samtempe muntaĵo muskolo okazas kiel eble plej rapide;
• plibonigi metabolo;
• studo de la maksimuma ebla nombro de muskoloj.

Squats sur la bruston elfaranta ekipaĵo

En la simulilo, vi devas instali la kolo ĝis nivelo iomete sub sia clavícula, tiam vi devas sidiĝi sub ĝi por ke la kolo estis en la fronto deltoides. Tenante esti iom pli ol ŝultro larĝa, palmoj alfrontas supren, kvazaŭ sub li, kubutoj iomete ŝanĝiĝis antaŭen. Piedoj devus esti ŝultro-larĝo dise, povas esti iom pli, dum la pelvo kaj piedoj devus esti sub la stangon. Nun, rektigante, ekposedu la startanta pozicio.

Estas necese preni spiron kaj ne exhale, provu sidiĝi malrapide. La pelvo moviĝas reen kaj malsupren. Iam la kokso estos paralela al la planko, vi tuj povas komenci grimpi supren, senprokraste kaj fiksi en ĉi tiu pozicio. Unufoje ni pasis la tiel nomata morta punkto, tio estas, kiam la pinto estis pasita, eblas fari elspiro.

Reludi povas esti farita post mallonga paŭzo.

Estas tre grava dum ekzerco ne rondigi vian dorson, eĉ se vi ne povas faligi tutan vojon malsupren, estas plej bone komenci levante antaŭe. Post iom da trejnado, kiam la muskoloj akiri pli forta, vi povas fari ekzercon al la fino.

Parenteze, danke al la spiro-teno povas teni la vertebraro en la ĝusta pozicio. Por eviti vundon al la talio ne povas movi mian kapon al la flanko kaj malaltigi la mentono malsupren. La tutan tempon dum la ekzercado vi devas teni en nia piedfingrojn ĉiuj muskoloj.

Malĝusta agado: Implicoj

Sincere, malfacila ekzercoj - squats sur lia brusto. Profitoj kaj malutilas de fizika edukado iri manon en mano. Kompreneble, la lecionoj estas plejparte sporto alportas nur pozitivaj aferoj. Sed se vi laboras kun tia granda pezo kaj neglekto sekureco reguloj kaj teknikoj de elfaro ekzercoj, vi povas malsati vin mem je granda risko. En ĉi tiu kazo, vi povas ege damagxi la spino, genuojn kaj malaltigi reen. Sed se vi laboras ekstere ĉiuj movadoj kaj alportu al automaticidad, eblas tre rapide kaj forte plifortigi la kompleksaj multajn muskolojn.

En neniu kazo ne povas esti neglektitaj bonorda tekniko squats kaj elekto de la optimuma pezo por si. Dum la ekzerco vi ne povas preni vian piedon sur la plankon, kaj dum levante kun la stampo ne povas iri supren sur la piedpintoj.

Konsiloj por fortigi kaj muskola disvolviĝo

Squats sur la brusto devus esti realigita en streĉiĝo de la dorso muskoloj. En ĉi tiu kazo, se atleto nur venis por realigi ĉi tiun ekzercon, necesas aliĝi al iuj rekomendoj pri la optimuma mastruma pezo. Do, por virinoj, kiuj ĵus venis en la ĉambron, ĝi rekomendis pezo ne superante 15 kg, kun ripeto de 8-12 fojojn. Por viroj novulo laboras pezo povas esti ĝis 30 kg, ĝis 15 ripetoj.

Dum ekzerco, la korpo ne devias en iu ajn el la partioj. Vi devas iri malsupren tiel malrapide kiel ebla kaj zorge, kaj leviĝi iom pli rapida.

Gravas:

• plifaciligi teni la kolon kun mastruma pezoj, vi devas aranĝi viajn kubutojn tiel alte kiel ebla;
• Se dum ekzerco havas celon labori pli ol interne de la femuroj, Vi devas teni viajn krurojn pli larĝa, sed samtempe ne perdi ekvilibron;
• kiam la piedoj estas metitaj mallarĝe ebla, tiam ĝi estos laboris la antaŭa parto de la femuro;
• dum malalta squats aktivigita pli ol la dorso de la femuro.

Por pliigi la ŝarĝon sur la gluteal muskoloj, la atleto devas plenumi antaŭ squats.