Sporto sekigita korpo: en la menuo ĉiutage kaj reguloj de nutrado por virinoj

muskola maso estas bazita sur aro de anabólicos procezoj, kiu rezultigis la neeviteblaj vendejo graso. Atingi reliefo - tio estas la dua parto de la laboro de ajna korpotrejnisto super iliaj propraj korpoj. Bruligi korpo dika kaj spektaklo kreskis muskoloj, ekzerco sole ne sufiĉas. Bezonas sekigita korpo. Menuo por ĉiu tago radikale rekonstruita anstataŭ konsumado de produktoj kun alta energio valoro emfazo pri proteino.

dieto Trajtoj

• La baza produktoj estas la jenaj: ovo blanka, bolas kokidon, blanka fiŝo sen graso, fromaĝo, mariskoj.
• Kompleksa karbonhidratoj estas kontrolitaj kaj reduktas parto de la dieto; poligona avengrio, brano.
• Legomoj devus resti en povo ĉar ili estas fontoj de fibro: brasiko, verduloj, kukumojn.

Pastry, dolĉa, carbonatadas kaj dolĉigis trinkaĵojn, terpomoj, karotoj - ĉiuj tute forigas la sekigita korpo. Ĉiutaga menuo varias dependi de la stadioj, kiu provizas por grade redukto de carbohidratos kaj inversigi iliajn enkonduko en la dieto.

Proksimuma korpo sekigita menuo

matenmanĝo

- 50 g poligona aŭ aveno;

- 100 g de kuirita kokido brusto;

- 50-100 gramojn de legomoj, spicita per citrono suko, ajlo.

lunĉo

Kvindek gramoj de dometo fromaĝo aŭ jogurto (butikoj nutraĵoj kiuj estas malaltaj en graso ne taŭgas), frukto elekto - pomelo, du kivo, pomon.

lunĉo

- 50 g poligona aŭ aveno;

- 100 g de bolita fiŝo.

posttagmeze aperitivo

- Manĝaĵo kiel lunĉo.

vespermanĝo

- 25 g poligona aŭ aveno;

- 1 tutaj ovoj kaj 4 ovo blankuloj (ovoflavon ne estas uzataj).

La dua vespermanĝo

- 100-150 g de vegetala salato kun tomatoj, kukumoj, rafanoj, laktuko lasas kun citrono suko.

La malrapida redukto en la kvanto de karbonhidratoj - objektivo persekutita de la sekigita korpo. Ĉiutaga menuo estas proksimume la samaj sed ŝanĝas la kvanton de malrapida karbonhidratoj fontoj: cerealoj, legomoj, kazeo.

Planas semajna provizo

Unua semajno implikas la uzon de 2 g de carbohidrato po 1 kg de korpa pezo. Nombro estas kalkulita por unu tago kaj estas dividita inter manĝoj, dum por vespermanĝo vi devas lasi duonon la manĝaĵo manĝita ĉe lunchtime.

Dua semajno estas la planitaj redukto de la kvanto de carbohidratos al 1 g, la listo de produktoj estas la sama kiel la unua semajno.

Tria semajno - tranĉi carbs al 1 gramo por kilogramo de korpa pezo, lasanta laktaĵoj kaj legomoj. Iam vi bezonas manĝi ne pli ol 120 g de nutraĵo.

La kvara semajno daŭre regis de trionoj, sed parto de ĉiu manĝo estas reduktita al 100 g Ajna signoj de malbona sano - signalo por haltigi la sekigita.

Kvina semajno - laŭgrada eliro de firme sportoj dieto, karbonhidratoj pliigi al 1 g por kg de korpa pezo pro mariskoj, kaj salatoj.

La sesa semajno egalas unue. La dieto aperas fromaĝo, fruktoj.

Konsumi almenaŭ 1200 kalorioj ĉiutage, manĝi 6-7 fojojn ĉiutage trinku 2-3 litroj de akvo, laŭgradan ŝanĝon en manĝado kutimoj - tiuj reguloj implikas sekigante korpo por virinoj. Menuo estas malmola sufiĉe, estis kompleta malakcepto de graso kiu povas tuŝi la sanon de la reprodukta sistemo kaj rendimento.

La procezo prenas 4-8 semajnoj, depende de la rapido de metabolo kaj de la kvanto de amasigis graso. De la sekigita procezo forlasu la apero de ioma misfarto, acetono gusto en la buŝo.

Virinoj kiuj serĉas kiel fari la korpon sekigante por peza perdo, devus konscii ke tio ne dieton, sed dieton por atletoj kun sufiĉa muskolo maso. Neniu rezervo de muskoloj kaj normala ŝarĝo sur iliaj carbohidrato-libera manĝaĵo kondukos al malsano: la amasiĝo de cetona korpoj, kiuj restas post la forbruligo de graso. Tiu kondiĉo komencas kun laceco kaj kapdoloron kaj povas rezultigi komo.

Kelkaj virinoj sufiĉas por forlasi 30% de la kutimaj reguloj de karbonhidratoj al la korpo tenis sekigilo. Menuo por ĉiu tago - estas la bazo de la apero de reliefo, sed la muskoloj bezonas intensivaj potenco ŝarĝoj. Ideala Tabata sistemon, kiu devus esti alternis kun aerobia entrenamientos.