Melono: glucémico indekso, kalorioj, profito por la organismo

Melono - dolĉa, vide alloga frukto kun speciala delikata gusto. Proparolantino por Azio havas utilan oligoelementos kaj vitaminoj. Natura sukeroj estas facile digestita de la korpo, tial estas malalta kalorioj. Sed ĉi tie ĝi estas contraindicado por diabéticos melono, la indico glucémico havas sufiĉe alta. Ekzotika matura produkto ofte konsumitaj freŝaj. La plej popularaj varioj en Rusio estas Farmer kaj torpedoj.

Ĝeneralaj karakterizaĵoj de melono

Por niaj samlandanoj unu el la plej popularaj melono estas melono. La glycemic indekso, kiu estas plibonigita de la uzo de melono, devus alarmi tiujn, kiuj suferas pro diabeto. Por la resto de la melono - a provizejon de nutrientes. La kresko de la peto de la produkto estas natura ĉiam somero. Melono estas populara pro la dolĉa, sukoplena gusto. La kritika centroj de la cerbo kiam la feto estas produktita de la uzo de "feliĉo hormono", kiu levas humoro.

Melono apartenas al la familio de la kukurbo, kukumo - ties plej proksimaj parencoj, do ĝi estas legomo. En botaniko, frukto estas nomita la melono. Ĝi havas malsaman formon laŭ la vario. Ĝi povas esti cilindraj, esférica. Koloro - flava, blanka, bruna, verda, ofte kun ŝablono aŭ strioj. Interne estas la semoj, karno blanka. Povas pezi ĝis 20 kg, sed la mezumo fruktoj pezas de 2 ĝis 10 kg. Rusoj disponeblas ĉefe Uzbeka melono torpedo kaj matura en la mezo vojeto aŭ Kazachka Konstruisto. Ekzistas varioj de amara melono - Mamordika, maturigas en tropikaj kondiĉoj.

Profitoj por la korpo melono

Melono en lia komponado havas 40% de akvo, relativa melono akvomelono - 90%. Ĝi enhavas proteinojn, amelon, fruktozo, sakarozo, karbonhidratoj. Ĝi konsistas dietaj fibro. La resanigo propraĵoj estas pro la enhavo de fosforo, fero, magnezio, silicio, kalcio, ktp La diversaj kaj vitaminoj :. C, PP, B1, B2, E, A. melono Profitoj organismo estas kombinita agado. Kalcio fortigas osto histo, kiel necesas por la koro kaj angioj. Enzimoj enhavas melono, promocii sango formado, la frukto estas utila en anemio. Diurético propraĵoj permesi la uzon de melono en la traktado de veziko. Kun regula uzo de la produkto devenas de organismo kolesterolon. Silicon, lokita tie en eksceso, havas pozitivan efikon al la cerbo, do - sur la nervoza sistemo. Ĉiuj procezoj fisiológicos en la korpo revenas al normala. Askorbata acido helpas plibonigi la imunsistemo, tiel ke en la somero nur bezonas provizi sur vitamino C por manĝi sufiĉe de la melono. Oni rekomendas la produkton al pacientoj post kirurgio helpas restarigi sango volumo.

contraindicaciones

Kion ajn bona la produkto, li havis iom contraindicaciones al kelkaj personoj, ili ne povas esti malutila al la sano. Kiel ĝi menciis antaŭe, la melono estas malrekomendita uzi por tiuj kiuj suferas de diabeto aŭ gástrico ulcero. Vi povas inkluzivi ĝin en la dieto (en malgrandaj kvantoj), kondiĉe ke la aliaj karbonhidratoj estas forigita de la menuo. Melono, la glycemic indekso kiu estas egala al 65, draste pliigas la nivelo de sango glukozo. Facile digestibles sukeroj (pectina) enhavita en la produktoj estas 13%. Nutristinoj ankaŭ ne rekomendas uzi melono. Patrina lakto, havebla en la melono enzimoj povas kaŭzi koliko en beboj bebo. Kiel nutricionistas diri, vi ne povas kombini tiun produkton kun la proteinoj (lakto, nuksoj). En ĉi tiu kazo, sperti alergia reago kaj gástrico problemojn. Manĝu melono bona krudaj inter manĝoj, ne kombinita kun aliaj produktoj.

Melono: calórico kaj indico glucémico

Se oni komparas la melonon kun aliaj produktoj, ĝi havas mencii ke la enhavo calórico ĝi havas tre malmulta. Tamen, ĉi tiu produkto estas konsiderita esti natura energio, ĉar ĝi enhavas en lia komponado de rapida utilizable sukero, nomata pectina. Li rapide digestita, kaj tio kontribuas al spike en sango sukero niveloj. Se ni konsideras la glycemic indekso de akvomelono kaj melono, tiam la indekso de venkoj melono - 65, de akvomelono indekso pli altaj - 72.

Do , kiom da kalorioj en melono? Unue ĝi dependas de la vario. En nia lando, la plej ofta - kaj torpedo Konstruisto. Inter ili, ne estas grandaj diferencoj, sed se vi elektu la fruktoj precipe por la dieto, Vi devus scii ke 100 gramoj de produkto Kolhoznicy kalorioj - 30, dum la Torpedo - 38.

Por peza perdo estas multaj dietoj kiuj inkludas dieton melono. Taŭga plenumo ebliganta ĝin por semajno forigi kelkajn kilogramoj. La ĉefa trajto de la dieto - malgranda sed oftaj porcioj. Ne forgesu ke la melono havas mildan diurético efiko, do ne forgesu trinki abunda akvo (ĝis 3 litroj por tago). La esenco de ĉi tiu dieto - malŝarĝo kaj ripozo por la tuta tracto digestivo. Sciante la kalorioj melono, iu ajn povas krei por si individua dieto kiu estas rajto por via korpo.

melono torpedo

Kiuj elektis la melono merkato per si mem, probable rimarkis, ke la variaĵoj diferencas laŭ formo, koloro, koloro. La ĉefa komponanto, kompreneble, estas la tre karno. La plej dolĉa melono - grado torpedo, do ĝia enhavo calórico estas pli alta ol tiu de aliaj, en 100 gramojn - 38 kcal. Se ni komparas lin kun la 15% a jogurto, povas fini ke la dua estas multe pli kalorioj. Sekve Torpedo atribuita al dietaj produktoj. Tiuj kiu estas rigardanta iliajn figurojn, povas facile inkludi ĝin en via dieto. La indico glucémico torpedo melonojn - 68, ĝi devas pagi atenton al la persono suferas pro diabeto.

melono Farmer

Se vi kaptas melono vario por inkluzivi ĝin en la dieto por peza perdo, Vi povas sekure doni preferon Kolektiva Farm. Ĉe la unua provo, vi povas tuj determini ke tiu vario estas pli mola, ne havas tian sukera-dolĉan guston, kiel torpedo. Laŭe, la calórico enhavo de la produkto havos malpli ol 100 g - 30 kcal. Glycemic indekso Melon Farmer ankaŭ iomete pli malgranda ol la Torpedo, estas 65. Diabéticos povas pagi por inkludi Kolektiva Farm en la menuo, se ekskluditaj de la dieto de aliaj karbonhidratoj.

Kion konsideri

Ni faru la ĉefa konkludoj kiuj bezonas esti konsiderata kiam uzante ĉi dolĉa sukaj fruktoj, sen damaĝi vian sanon:

• Varioj kun reduktita enhavo de sukero havas malaltan calórico enhavo, sed pro pectina - altan glycemic indekso. La rezulto - akra, kvankam pasema, kresko de sango glukozo niveloj. Pacientoj kun diabeto tipo 2 m, obesidad ricevi pozitivan efikon (redukto de korpa pezo), sed okazas malfavoraj fluktuoj en sango glukozo niveloj. La kialo por tiu - melono, kiun la glycemic indekso estas alta sufiĉa. Ĝi devus preni ĉi konsideri.
• Por pacientoj kun 1-a tipo de diabeto estas permesita uzi melono, sed dum aliĝante al la principoj de la dieto. La ĉefa postulo en ĉi tiu kazo - la kvanto de karbonhidratoj konsumis devus tute plenumi la dozon de insulino, kaj ankaŭ fizika aktiveco.
• Por ĉiuj la uzo de melono estas rekomendita en la unua duono de la tago. Ne necesas kombini ĝin kun aliaj produktoj. Ĝi kaŭzas akran intesta stimulo. Estas pli bone eviti dividi kun la resto de la digesto de nutraĵo.
• Konsideru en nutraĵo taglibro la kvanto de karbonhidratoj konsumis.

Kio estas la glucémico indekso (GI)

Glycemic indekso montras kiom povas leviĝi en sango niveloj de glukozo al la konsumi iujn nutraĵojn. Tiu estas grava por monitori tio? Ĉio. Sed precipe por tiuj kiuj volas perdi pezon aŭ suferas pro endocrino malsanoj. La indico glucémico aranĝojn kiel rapide la korpo descompone karbonhidratoj en sukeroj, kiun ni bezonas por energio.

Kion faras la glycemic indekso skalo? Mezurita per la indico de 1 unuo al 100. La pli malalta la karbonhidratoj en nutraĵoj, do ĝi estas pli malalta. Malaltaj impostoj de GI indiki ke la produkto ne kaŭzas sango sukero fluktuoj. La duonaj valoroj de GI modere pliigi la nivelon de glukozo. Alta legadoj GOP kaŭzas ondadojn sukero, kun pliigita insulino niveloj, kaj la korpo komencas amasigi grason.

Ĝi povas fini ke la prefero devus ricevi al tiuj produktoj kiuj pli malaltaj indicoj de GI. El tiuj produktoj egale karbonhidratoj estas konvertitaj en energion, dum la plej altaj impostoj de GI karbonhidratoj sorbas tuj. Se la misuzo de tiaj produktoj, la korpo komencas stoki energion, te, savu ĝin en la korpa graso.

Tablo indico glucémico

Kaj nun rigardu la baza listo de nutraĵoj kun indico glucémico. Ĝi permesas vin por doni formon via menuo korekte.

Nutraĵoj kun malalta GI:

• Kefiro - 15.
• Arakidoj, diversaj nuksoj - 15.
• Sojfabo - 16.
• Faboj - 19.
• Cranberry, Cranberries, ĉerizoj, fruktozo - 20.
• Malluma ĉokolado, beroj - 25.
• Senkremigita lakto - 32.
• Malalta-grason jogurto - 33.
• Bran pano - 35.
• Hordea pano - 38.
• Poligono, aveno, figoj, grosoj - 40.
• Spaghetti, makaronio, oranĝoj, mandarinoj - 42.

Produktoj kun mezumo GI:

• Pizoj, abrikotoj, persikoj - 43.
• Kvaso, biero - 45.
• Vinberoj - 46.
• Figuro - 47.
• Hordeo flokoj, kivo, tenilo - 50.
• Enlatados faboj - 52.
• Poligono, avengrio kuketojn, aveno brano - 55.
• Boligitaj terpomoj - 56.
• Melono - 65.
• Sekvinberoj, sekaj fruktoj - 67.
• Puré terpomoj, maizo, blanka rizo - 70.

Nutraĵoj kun alta GI:

• Akvomelono - 72.
• Tritiko pano, fritita franco - 75.
• Caramel maizo flokoj - 80.
• Mielo - 88.
• Supersatigita rizo - 94.
• Maltozo -105.
• Glukozo - 100.