La plej bona tempo por dormi nokte - kaj precipe la rekomendoj de kuracistoj

"Dormo sur ĝi" - verŝajne ĉiu el ni, ke saĝo ekde infanaĝo internigis plenkreskuloj. Sed ĝis nun, ne ĉiu komprenas la veran esencon de ĉi tiu aserto. Unu estas ema kredi ke la revo - nur perdis horoj de vivo. Sed ne tiel. Niaj mensoj ne povas longe malhavi tiun esenca parto de vivo, ĝi estas necesa por la plena reakiro de mensa procezo kaj aliaj esencaj funkcioj.

Ĉiu mem-respektante persono devus taksas sian sanon. Al kvalito dormo - la unua paŝo sur la vojo al sana vivstilo. Malmultaj pripensi ĉu ili dormas konvene. Kio estas la ĝusta dormo - ĉu ĝi estu nur malfacile dormi? Kio estas la plej bona tempo por dormi dum la tago? Ĉu la sonĝo povas esti sanaj , sendepende de la tempo de tago? La respondo al ĉi tiu kaj aliaj demandoj vi trovos en ĉi tiu artikolo. Ni provos determini kiam ĝi estas la plej bona tempo por dormi, kaj ordigi el la plej komunaj mitoj pri ĝi.

Por dormi, estas pli bone dormi en?

Tio estas ekzakte kion la plimulto de homoj pensas. Ili pensas, ke la pli dormo la pli bona kaj pli energia sentas dum la tago. Tamen, kuracistoj longe pruvita, ke estas nenio pli ol mito. Longa dormo vi certe ne malutilos via korpo, sed de la bela sanstato ne povas konsideri.

Normala plenkreska homa por reakiro ne bezonas pli de 8 horoj por tago, la pli malnovaj homoj bezonas malpli. Se vi dormas longe ol estas postulata, la persono iĝas malvigla, inerta kaj lia spirito estos iom detenita. Krome, vi volas dormi denove kaj denove. En ĉi tiu stato, ke jogo estas nomata "stato de Tamas" perdis ĉiaj iniciaton labori kaj ago. Kompreneble, estas pli bone dormi, ol ne havis sufiĉe da dormo, sed la ĝusta por elekti meza grundo.

La plej bona tempo por dormi la korpo elektos mem?

Tio estas unu el la plej komunaj mitoj. Viro estas tiel farita ke li devas dormi nokte. Revas tago utilaj krom paro horoj, sed ne pli. Por normala reakiro, taŭga korpo funkcio kaj bona psikologia kondiĉo rekomendas dormi nokte.

Centoj de studoj montris ke la plej bona tempo por dormi - de ĉirkaŭ 22 al 6 am. Varias la tempo, depende de la vivmaniero de 1-2 horoj, sed grandega diferenco ne devus esti. Oni kredas, ke ĝi estas bona por dormi post 3-4 horoj post sunsubiro - tio estas la plej bona tempo por dormi nokte. Ne nur la homa korpo libere akceptas nur dormo, sed la nutraĵo estas preskaŭ ne digestita dum la nokto. Tiurilate, vi riskos ricevi stomako problemoj, sed pli sur tiu poste.

Por bona nokto dormon vi bezonas bonan enpaki vin en litkovrilon kun la kapo?

Tia argumento homoj ofte suferas pro koŝmaroj kaj manko de oksigeno. Dormi bone, kovrilo estas malrekomendita per la kapo. Se vi estas malvarma - nur prenas grandan varman kovrilon, povas esti lano. Zorge envolvi la krurojn kaj korpon, sed ne la kapon. Se vi estos kovrita kun kapo ene de la kovrilo kreos propran mikroklimato, kie la dormanto estos spiras ĝia aero estas reciklita. Rezulte de la manko de oksigeno, vi ne bone dormis, kaj eble vi havos koŝmarojn aŭ malbonaj sonĝoj.

La lumo el la fenestro ne falu sur la lito

Antaŭ enlitiĝo estas bona bone ventolita ĉambro. Eĉ dum la malvarma sezono, vi povas malfermi la fenestron dum kelkaj minutoj kaj lasi la ĉambron en tiu tempo, por ne malvarmumos. Sed dormi kun la fenestro malfermita estas malrekomendita, verŝajna evoluigi pliigis dekobla.

Al intenco de la lokigo de la lito, estas pli bone meti ĝin antaŭ la fenestro por ke la lunlumo libera por ricevi al via ĉambro. Ili diras la plej bona tempo por dormi - dum la plenluno. Ankaŭ, estos pli facile veki kun la unuaj radioj de la suno. Sed se vi estas elmontritaj al rekta sunlumo dum tiu tempo kiel vi dormos - ĝi povas fariĝi malutilaj kaj eĉ danĝera por via sano. Fakuloj kredas, ke en iuj kazoj kiel ĉi tio povus konduki al la disvolviĝo de kancero tumoroj, precipe en la okazaĵo ke la homa korpo kaj tiel inklina al tio.

La plej bona tempo por dormi - matene?

Multaj homoj emas paroli tiel, kiel sonĝo matene, ĝuste en tempo, kiam nur pri la sonorilo vekhorloĝo, la plej forta. Sed ne tiel. Ĝi estas delonge pruvita ke la plej utila estas konsideritaj kelkaj horoj ĝis 12 noktoj. Tio dormo antaux la noktomezo estas plej utila, do la plej bona tempo por dormi persono - en la 21-22 pm. Laŭ la rezultoj de centoj da studoj, pli bone akiri sufiĉan dormon homoj, kiuj enlitiĝas je tiu tempo. Kaj tiuj, kiuj ekdormis post 00.00, sentas laca tuta tago plu.

Per maniero ne estas necese movi for dum momento

Ni jam parolis pri tio dum longa tempo por dormi - malbona por la menso, sed mi ŝatus noti la fakton ke se vi spertas multajn streso aŭ granda emocia ŝoko - pli bone dormi dum horo aŭ du pli longe ol kutime.

Irante al la diri "dormi sur ĝi", ni notu, ke la ĉefa funkcio de sana dormo - reakiro, kaj precipe la mensa stato de persono. Tial ĉi tiu frazo naskiĝis, fakte, bona nokto dormon, homoj emas preni pli sobraj kaj informita decido, paroli pli saĝe kaj agi celkonscie.

Ĉiuj homoj bezonas la saman nombron de horoj de dormo?

Alia miskompreno de tiuj, kiuj lernis de ie ke norma certa nombro da horoj por dormi, kaj tiu figuro ne devus esti ŝanĝita. Kompreneble, por dormi, oni bezonas dormi minimume 5 horoj tage. La resto dormo tempo dependas de la persono vivstilo, lia laboro, fizika aktiveco, kaj eĉ la areon kie li vivas.

Interesaj fakton - ĝi kredas ke la regantoj devas dormi multe malpli ol unu subulo. Do, Napoleono dormis 4 horojn ĉiutage kaj restis maldorma. Kaj estas - ne estas la sola ekzemplo en la historio de la homaro, kiam la grandaj generaloj, regantoj, monarkoj kaj aliaj eminentaj gvidantoj dormis sufiĉe malgranda. La fakto ke ili devis reakiri nur ĉeloj en la cerbo kaj ekvilibron dum dormo psikologia agado. Homoj, kiuj laboras fizike, vi ankaŭ bezonos restarigi la korpon la histojn, do ili devas dormi pli longe por plena funkciado kaj realigi lian laboron. La sama povas esti dirita pri la sportistoj, ĉar ilia reakiro tagoj - la sama grava komponanto de sukceso, kaj ankaŭ trejnado.

La plej bona tempo por nokto dormon venas post bona fizika laceco.

Sunlumo aŭ luna lumo ne influas la procezoj en la korpo?

Tuj mi volas refutar ĉi mito. Krom la bona kialoj por dormi dum la nokto, kiun ni jam diris, ni rimarku ke en ĉi tiu tempo, via spino rektigas kaj la ŝarĝo estas forigita de ĝi, kaj la procezo okazas en natura vojo.

Nokte, pliigante la tera forto de gravito, estas influo de la luno en ĉiuj likvaj, inkluzive en homoj. luno lumo havas pozitivan efikon sur la mensa stato de persono, se tiutempe Li dormis. Homoj kun reen problemoj, stomako, koro, forte rekomendis observi sana reĝimo de la tago, nome, por dormi en la nokto kaj ne dormas, kiam la suno brilas. Tio kreas iujn ŝanĝojn ne nur en la menso, sed ankaŭ en la homa korpo. Sunlumo stimulas la multaj procezoj en la korpo, vekiĝas la cardiovasculares kaj endocrino sistemoj, lanĉas la stomako, kaj tiel plu. E., Kvazaŭ dormi ĉe tiu tempo, la korpo produktas ia disonanco. Denove, la plej bona tempo por dormi dum la tago - nokto.

Se vi rajtas mem trinki alkoholon - ĝi ĉiam produktas efekton devastador sur la korpo, aŭ kion estus la dozon. Restarigi via kondiĉo estas plene kapablas nur profundan dormon. Ne kredu en la mítico agado de taso da kafo, tedaĵoj energio aŭ aspirino. En la kazo de ebrieco estus plej bone iri al dormi, en ĉi tiu kazo, oni povas eĉ dormi dum la tago, ĝi ankoraŭ estos bona ol devigita resti maldorma ", kiam li estis ebria."

Nutrado kaj dormo ne estas interligita?

Plej edukitaj homoj scias ke ĉiuj procezoj en la korpo estas iel rilataj al unu la alian. Tie estas rekomenditaj 3-4 horoj antaŭ enlitigi, kaj ĝi devus esti facile nutra nutraĵo, kiel ekzemple legomoj, kazeo, malgrasa viando kokido aŭ fiŝo, fruktoj, kaj tiel plu. N. overeating nokte forte konsilis. Ĉi tio povas klarigi tre simple, dum dormo nia korpo ripozas kaj ĝi rekuperas tute, kiel vi jam komprenis el la supraj paragrafoj. Kaj se vi manĝas multe antaŭ enlitiĝo, via korpo jam estos okupita de tre malsama - ĝi estas digesti kaj sorbi nutraĵon.

La digestiva sistemo estas simple ne donas la reston de la korpo malstreĉiĝi, fari labori por li la tutan nokton. Rezulte, vi ne dormas sufiĉe, kaj vi sentos tute Kanon, eĉ se dormon sufiĉa tempo. Multaj homoj iras al plenigita stomako matene kaj ne komprenas la kialon de ilia apatio. Sed ankaŭ tute malsata ankaŭ ne devus esti stakigita nokto. Do vi sentos konstanta malkomforto kaj angoro. Via stomako postulos esti nutrata, kaj ĝuste ne lasos vin plene reakiri.

Fine ni ŝatus doni kelkajn konsiletojn. Estas plej bone dormi nuda aŭ porti minimume vestoj, do la ĉeloj de la haŭto povas spiri. En la somero se eblas dormi bone ekstere. Ne iru en malbona humoro kaj ne aspektas nokte elsendoj aŭ filmoj kiuj spertas severan emocian aflikton. La kapo devus esti iomete pli alta ol la piedoj, kaj la lito ne devus esti tro mola. Ni esperas, ke vi konscias la plej bona tempo por dormi, kaj lernis ion novan pri tiu plej grava procezo en la homa vivo.