La gvidantoj de la enhavo de fero, aŭ iu produktojn por pliigi hemoglobino

Preskaŭ ĉiuj konas la problemon de malalta hemoglobino. Iu renkontis ŝin persone, sed iu devis zorgi pri siaj infanoj aŭ aliaj familianoj. Ja, laŭ statistikoj, unu en kvin homoj sur la planedo suferas pro anemio. La plejparto de la kazoj - la virinoj, ĉar ĝi estas ilia Patrino Naturo Havigis donaco elteni menstruo, gravedeco, lactancia periodo, kaj ankaŭ la fonto beriberi kaj rigida simio-dieto, per kiu multaj sinjorinoj provas reakiri harmonion.

Kiel rekoni malaltaj hemoglobino?

Grava propraĵo de hemoglobino (fero-proteino enigita en la eritrocitos) estas esprimita en la kapablo liveri oksigenon al ĉiuj organoj kaj histoj de la homoj. Kiam la markita manko de hemoglobino per oksigeno malsato influas ĉiuj organoj, ĉefe la cerbo kaj renoj.

Signoj de anemio kaj lia ĉefa simptomojn estas: troa kaj laceco, malforto, kapdolorojn, tinnitus, "merzlyavost" membroj, perdo de apetito kaj sendormeco. Sentante malsanon, vi unue bezonas vidi kuraciston por determini la diagnozo. Se ne estas problemoj kun la absorción de fero en la tracto gastrointestinal, tiam la terapiisto aŭ nutricionista sciu drogoj kaj kio produktoj por pliigi hemoglobino.

Sendepende akiri la apoteko fero vitaminoj kuracistoj ne rekomendas, ĉar ĉi tiuj rimedoj superdozo kaŭzante levita hemoglobino povas provoki la aperon de kancero, diabeto, aterosclerosis, artrito. Granda alternativo al medicina traktado por malgranda redukto de ĉi tiu substanco povas esti dieto riĉa je hemo fero. Sciante kion nutraĵoj por pliigi hemoglobino, kaj kiuj komponantojn malhelpas fero absorción, povas inteligente alĝustigi sian dieton.

Normo fero, kaj kiel por kompensi la deficiton?

Normala fero, sendepende de sekso de la persono, estas proksimume 1.5 mg / tago. Tamen, la korpo povas sorbi nur dekono de tiu mineralo jonoj. Tio estas esenca por subteni la kvanton de fero necesa konsumado de almenaŭ 15 mg de la microcell.

Gvidantoj sur hemo fero enhavo konsiderita viando produktoj, de kiuj la korpo povas sorbi minimume 30% de la deziratan mineralon. En dua loko estas fiŝoj kaj ovoj de kiu la persono ricevas 15% fero. Kaj la tria - la fruktoj kaj legomoj, ke al ni ĉirkaŭ 5% de la substanco. Tiu ne signifas, ke la homa dieto devus venkos viando produktoj por hemoglobino en malutilo de aliaj. Ekvilibra dieto plus la taŭga uzo de ĉi tiuj teleroj aparte kun siaj antagonistoj rapide restarigi la necesan kvanton de proteino.

Optimum produktoj - fera provizantoj

Unua loko en la ranking de nutraĵoj riĉa en hemo fero, valoras bovaĵo. La duan - ternera, kuniklo kaj hepato de bestoj kaj birdoj. Ili devas prepari rostokrado aŭ bifsteko kaj hepato friti "kun sango." Estas en ĉi tiuj teleroj produktoj reteni fero, kaj kiam kuiranta aŭ metante tiun spuron elemento estas detruita.

Viando produktoj kun malalta hemoglobino - vera panaceo, sed ili devas esti kombinita kun bolas (postulita al malkaŝi), poligona, de krudaj beto kaj karoto salato, pomojn, kukurbo, granaton tomatoj, riboj, Cranberries, sekigitaj fruktoj, semoj de sésamo, guŝoj. La legomo produktoj de fero estas malsama, kaj la grado de asimilado, ankaŭ, sed estas pli bone uzi ilin en lia natura formo, sen teni varmigi traktado.

Kio produktoj povas pliigi la hemoglobino vegetaranoj? Ilia dieto estas regita de blanka fungo, kelp, ĉiaj nuksoj, legomoj, guŝoj, fruktoj, beroj (vi povas uzi la sukon aŭ batitaj, koktelo).

Seafood amantoj povas ricevi fero el mituloj, kalmarojn, salikoko, gazelo sur mara fiŝo. Ovoflavon, malluma ĉokolado (kun alta enhavo de kakao pulvoro), decocción de urtikoj, trifolio, Dandelion radiko kaj Fireweed, mielo, ruĝa vino, biero gisto kaj juglandoj - tio estas nekompleta respondo al la demando de kio produktoj por pliigi hemoglobino.

Kelkaj vortoj pri la "helpantoj" kaj "blockers" de fero absorción

Stimulas maksimuma absorción de fero vitaminoj C, A, B12, acida fólico. Sed kafo kaj teo blokas la absorción de la substanco. Se estas malfacile rezigni tian ŝatata trinkaĵo, tiam ne prenu ilin tuj post manĝo, kaj unu-du horoj aŭ tri. Kalcio ankaŭ interfiere kun fero absorción, do lakto kaj aliaj produktoj kun ĉi tiu elemento en kreskanta feron-enhavantaj proteino necesas limigi. Restu sana!