La baza listo de nutraĵoj kun negativaj kalorioj

Tute ofte vi aŭdas de tia afero kiel negativaj kalorioj en la reto kaj en la ĉiutaga vivo. Listo de produktoj kun negativaj kalorioj ne ekzistas, sed ĝi ne signifas, ke tie ili mangxos nur. Oni rekomendas asigni tiujn nutraĵojn kaj fari ilin ĉiajn dietoj - ĝi provizos stalo pezo perdo.

La koncepto de negativaj kalorioj

Listo de produktoj kun negativaj kalorioj - unu el la plej diskutitaj temoj en la virinaj forumoj pri perdi pezon. En la demando de kio ili estas, estas komuna respondo - ĉi tiuj estas la nutraĵo por digesto kiu la korpo postulas multe pli kalorioj ol ili enhavas. Eĉ kukumojn kaj beroj havas certan energio valoro, do tiuj homoj kiuj kredas, ke la listo de nutraĵoj kun negativaj kalorioj enhavas kion ni povas manĝi kaj tiel bruligi graso, estas malbone eraris.

Kio do estas la signifo de negativa kalorioj? Kun la taŭga preparado de certaj produktoj (konservante ĉiujn iliajn vitaminoj, mineraloj kaj aliaj utilaj eroj) sur ĉiuj agadoj asociitaj kun maĉi, digeston en la stomako kaj plu asimilado, la korpo estos elspezi multan kalorioj - multe pli ol estis origine enhavis nutraĵon. Nutricionistas provizi utilajn gvidliniojn por tiuj, kiuj volas perdi pezon, uzante kiel bazo nikokaloriynuyu manĝaĵo. Ekzemple, utila por konservi speciala kajero, kiu persvadas en normala informoj pri la nutraĵoj kun negativaj kalorioj: listo de receptoj, ĉiutaga kaj semajna atingoj kaj multe pli.

Bonega ekzemplo de "negativa" de la produkto estas verda salato. Por plene digesti 100 gramoj de folioj, preni almenaŭ 200 kalorioj. La produkto mem enhavas ĉirkaŭ 40 kalorioj. en ĉi tiu kazo negativaj kalorioj generita 160. Ankaŭ konsiderita calórico dependas kombinado unu produkton kun alia. Tiuj laktuko pli malfacila (konsumas kalorioj) absorbita sen la aldono de legomo petrolo ol lia inkludo en la pladon.

proteino produktoj

Por la konsumado de taŭgaj kvantoj de proteino kaj estas neniu perdo de muskola maso devus manĝi proteino nutraĵoj. La listo de ĉefaj produktoj kun negativaj kalorioj inkluzivas malgrasa karnoj, birdoj (meleagro kaj kokido), fiŝoj, kelkaj produktoj (kiel lingvo) kaj peneoj. Besto proteino estas tre grava, inkluzive por la perdo de pezo. Por majstranta maldika kokido brusto aŭ bovaĵo kuirita postulas proksimume 75 kcal (en la viando 180). Manĝante malgrasa viando estas sufiĉe energion konsumanto, do ĝi estas certe inkluzivi en via ĉiutaga dieto. Ĝi estas ankaŭ valora konsiderante ke la korpo estos laboregas en la digesto de viando kaj verda laktuko, manĝita kune samtempe ol se vi manĝas ilin aparte.

La absorción de ajna produkto pasigis multan energion

La listo de negativaj kalorioj nutraĵoj (nomo produktoj en la "legomoj" grupo) kiel sekvas:

• brasiko kaj arugula;
• asparagoj kaj karotoj;
• florbrasiko, kapsiketo;
• betoj kaj sonorilo pipro;
• verdaj faboj kaj rafanoj;
• Rafano kaj melongeno;
• brokolo kaj cepo;
• kalabaseto kaj napoj;
• kalabaseto kaj brunaj;
• ajlo kaj kukumo;
• celerio kaj berro.

Precipe utilaj legomoj kiuj estas verdaj, ili pasigis multan energion en la procezo de digesto. Ankaŭ en la listo de produktoj kun negativa calórico ingesta kaj aliaj reprezentantoj de la planto mondo - frukto kaj bero:

• akvomelono kaj mandarino;
• persikoj kaj fragoj;
• pomelo kaj blueberries;
• frambo kaj oranĝon;
• papajoj kaj Cranberries;
• ananaso kaj citrono;
• pomo kaj mango.

Oni rekomendas aldoni iuj herboj kaj spicoj en la menuo. La plej ofta - zingibro, koriandro, kapsiketo, fenkolo semoj kaj linon, kaj mustardo, kumino kaj cinamo. Fungoj estas altaj en proteino kaj dietaj fibro estas ankaŭ inkluzivita en la listo de nutraĵoj kun negativaj kalorioj. La efiko sur la korpo de ĉiuj ĉi tiuj produktoj estas nur pozitiva, kompreneble, kun taŭga preparo kaj uzo. Slimming bone inkludas dieton de maro kale, enhavantaj jodon kaj multaj gravaj mineraloj.

Taksado manĝon kun negativaj kalorioj

La absorción de iuj legomo kultivaĵoj pasigas multe pli da energio ol la resto apartenas al la produktoj liston kun negativaj kalorioj. Taksado konsistas el la jenaj:

1. Legomoj (ĉiuj verdaj): brokolo, asparagoj, kukumojn, fabojn verda, zucchini.

2. Herboj: arugula, laktuko, spinaco, celerio (kaj folioj, kaj radikoj), bazilio, aneto.

3. Beroj: akvomelono, blueberries, framboj, riboj ajna speco.

4. Spicoj ke plibonigi la metabolo de grasoj kaj karbonhidratoj (speciale cinamo kiel anstataŭaĵo por sukero).

Fakuloj konsilas ne aldoni al la plado granda nombro da aromajxoj kaj spicoj en la dieto, kiel ili povas kontribui al plibonigi la apetiton. Nutricionistas averti ke sekvu malaltan kalorioj dieto povas ne ĉiam. La minimuma tempo inter la fino de unu jaro kaj la komencon de alia ne malpli ol du monatoj.

trinkaĵoj

Kelkaj trinkaĵoj estas ankaŭ inkluzivita en la listo de nutraĵoj kun negativaj kalorioj. Efektoj sur korpo fluida valorega. Utilaj pura minerala akvo, ĉiutaga kurzo kiu trinkado - ne malpli ol unu kaj duono litroj. La efekto beneficioso estas bazita sur la purigo de la malutilaj substancoj de la organismo, kaj ankaŭ la akiro de la elasteco de la haŭto. Slimming ideala varioj de verda teo, helpas plibonigi metabolo.

procezo de preparado

Se la supre estas bezonata por kuiri manĝaĵon, vi devas memori ke ilia termika traktado devus esti minimumigita por konservi ĉiujn fibro kaj mineraloj komponantojn en la komponado. Idealo - malrapidaj rapida malvarmigo, vaporanta aŭ kuirado. Bonan kombini freŝajn salatojn kun la ĉefaj komponantoj de la teleroj kiuj estas inkluditaj en la listo de nutraĵoj kun negativaj kalorioj. Sperta opinion pri la demando de taŭga nutrado kaj la uzon de grasaj brulanta nutraĵoj estas similaj en unu - vi ne povas ignori la sciuroj kaj manĝi nur planto kultivaĵoj, metis multe da aromajxoj. Manĝoj devus esti ekvilibrigita kaj zorge elpensita. Ĉiuj salatoj devus plenigi la citrona suko kaj malgranda kvanto de altkvalitaj vegetaĵa oleo. Ne estas malpermesita kaj jogurto, sed nur natura - ne fabriko.

opinioj de fakuloj

Antaŭ daŭrigi malalta kalorioj dieto, vi devas scii la opinion pri negativaj kalorioj nutraĵoj kun spertaj nutricionistas kaj aliaj kuracistoj. Ne estas tia nutraĵo por digesto kiu farus postulas pli da energio ol ĝi origine akiris. Sekve, multaj fakuloj atribuas al la kategorio de grasaj brulanta manĝaĵo ne estas negativaj kalorioj, sed kun la minimumo.

Stabiligi vian pezon, purigi la korpon de ĉiu nenecesa, vi povas ĉiutage konsumas almenaŭ 400 gramoj de diversaj legomoj, fruktoj, spicoj kaj herboj kun malalta energio valoro. Vi ne povas uzi ilin kiel plenigi saŭcoj, laktaĵojn.

helpema aludoj

Ĉiutaga dieto devus esti limigita al nutraĵoj kun malalta kalorioj. Ĝi devus servi kiel esenca elemento de ekvilibra bone kunmetita menuo. Ni ne povas ekskludi ĉiajn fabojn kaj cerealoj, nepre kuiri la fiŝon aŭ malgrasa karnoj, manĝu kokidon kaj koturno ovojn. Rapide akiri liverita de la malamata kilogramoj helpi Nur konvena nutrado. Kiam vi uzas nur produktoj kun minimumo calorífica valoron estas verŝajne ke forlasis lin super certa periodo de tempo la pezo revenas, kaj la metabolo ege akcelis kiam sana manĝado, do homoj konstante perdas tiujn ekstrajn kilogramojn.

Kiam kuiranta vi ne povas uzi margarinon aŭ aliaj grasoj de origino besto. Se vi ne ŝatas la guston de la nutraĵoj faritaj al la vaporo aŭ bolita, vi povas baki ilin kun minimuma kvanto de vegetala oleo.

komunaj eraroj

Multaj virinoj, supozante ke la potenco devus baziĝi sur la uzo de nur unu verda legomo aŭ frukto, povas kaŭzi neripareblan damaĝon al via korpo. Sciante pri la plej komunaj eraroj en la dieto povas ne nur perdi pezon, sed ankaŭ por eviti oftaj vizitoj al la kuracisto. Jen kelkaj el ili:

1. Neniu produkto el la listo de negativaj kalorioj ne funkcias kiel plena dika brulilo sen la aliaj komponantoj de nutraĵoj enhavantaj esencajn nutraĵojn.

2. Perdi pezon, inkluzive de elementoj de la revizio de la listo en la dieto, povas esti nur pro la akcelo de metabolo kaj normaligo de la tracto digestivo, kaj ne tra magia grasaj brulanta propraĵoj de fruktoj kaj legomoj.

Konklude

Vi ne povas uzi ambaŭ produktoj kun la plej malalta kalorio de alta kalorioj nutraĵoj, esperante, ke la ekstra pezo ĉiuokaze ne telefonnumeroj. Kalorioj de amelo nutraĵoj kaj dolĉa spinaco kaj brokolo ne bruligos. Estas sekve necesa sonon alproksimiĝo al la preparo de la menuo.