Korpo Pumpilo. Pumpilo - kio estas tio?

Les Mills - konata grupo de trejnistoj kiuj havas jaroj de praktika sperto en trejnado. Ili disvolvis specialan direkton kiel kruco inter aerobic kaj laboranta kun libera pezoj en la gimnastikejo.

Tio estas io nova

Korpo Pump - moderna metodo de trejnado, kiu estas centrita en la rapida dika perdo kaj rezulte, la perdo de pezo. Ĝi povas nomi nova laborista metodo, celoj kiuj estas atingita al paŝoj agigantados, tiel ne nur kaŭzante neniun damaĝon, sed ankaŭ plifortigi ĝin. Ne konfuzi kun la "Reebok Pampo" - la komerco markon de calzado produktoj.

Ĝi prezentas ĉiujn ekzercojn ke ili estas faritaj per barbell aŭ dumbbells. Sed malkiel tipa vira workout en la gimnastikejo, ĉio okazas per multaj ripeto kaj rapida rapideco. Tia pampo-trejnado evoluas muskola pacienco kaj kreas la konvenan muskola korseto.

Ritma muziko - la ŝlosilo al sukceso trejnado

Kiel kun aliaj specoj de similaj trejnado kunsidoj estas kondukita sub la ritma melodioj kiuj stimulas la nervozan sistemon kaj devigita labori pli aktive. Rapida muziko, Pumpilo-trejnado - kaj pli krei la idealo figuro ne bezonas ion ajn!

Se vi volas havi maldika korpo, tiam ĉi tiuj klasoj estas kreita nur por vi.

Por pli da informoj pri trejnado mem

Korpo Pump - ritman forto trejnado. Ĉi tiuj estas pro la propra metodo de trejnado.

Male al aliaj specoj de aerobia trejnado sur tia aldona ŝarĝo estas ne nur uzataj dum la ekzekuto de la bazaj ekzercoj, sed ankaŭ dum normalaj trejnas. Ili esence trejni kun speciala vergo pezo de 2 al 20 kg, depende de la nivelo de trejnado de atleto.

Ekde la unuaj minutoj de ekzerco uzante pezoj, ĝi estas bona varma-supren kaj hejti la muskoloj specialan atenton. Alie, vi povas akiri vundita.

Maksimumigi la uzon kaj streĉi ĉiun muskolo grupo, prezentis diversajn ekzercojn. La plej komunaj estas: diversaj specoj de premas, tiras, squats, renversis la stangon.

Kutime la unua parto de trejnado dediĉi la ĉefaj muskolo grupoj: brusto, dorso, lumba, kruro. Tiam movi al pli malgrandaj, ekzemple, la muskoloj de la brakoj. La fino de la trejnado temigis la elaboración de la abdomenaj muskoloj.

Evoluas spiro kaj fortigas la koron

Se la agado en la korpo Pampo realigita korekte, tiam ĝi evoluas ne nur muskoloj. Tre bone evoluintaj pulmojn, spirante. Komencantoj ofte manko de spiro de la unua ŝarĝo minutoj. Altnivela atletoj sendube inkluzivas en via footing ritmo de vivo, kaj tio kontribuas al grava kresko de ilia pacienco.

Ankaŭ evoluas sistemo cardiovascular pro la konstanta movado de la atletoj dum trejnado.

Kiuj estas la avantaĝoj?

Ekde la korpo pampo - aparta linio de forto trejnado, ĝi havas la karakterizaj trajtoj de la trejnado, kiuj kontribuas al la kresko de lia populareco;

1. Kvankam pli laboro estas farita kun ŝarĝo sur la korpo en la formo de dumbbells aŭ barbells, la intenseco kaj nombro de ripetoj estas sufiĉe granda. Tiu kombinaĵo de potenco kaj aerobia ekzerco permesas vin ne nur perdi pezon, sed ankaŭ por doni elastecon kaj forton de la muskoloj. Tia kombinaĵo estas speciale utilaj por virinoj kiuj volas aĉeti belan reliefo sur la gluteoj aŭ aliaj partoj de la korpo.
2. Pro tio, ke la korpo Pampo - trejnado estas la direkto en kiu ne akceptis plenumi la saman programon por pli ol 3 monatoj, la trejnado tagoj estas produktivaj kaj neodnoobrazno. Sciencistoj jam delonge pruvis, ke per trejni la muskolojn en malsamaj vojoj, la atleto plurfoje la efiko estas ricevita kaj la rezulto de ĉiu trejnas. Male, se vi konstante efektivigi la saman ekzercon, la korpo kutimas tia ŝarĝo kaj ĝi komencas periodon de stagnado, kiam ne estis evoluo.
3. Depende de la nivelo de trejnado kunsidoj daŭra 50-60 minutoj. Dum tiu tempo, ili plenumas diversajn ekzercojn por maksimumigi la uzon de ĉiuj muskoloj de la korpo. Pro la intenseco kaj streĉiĝo de ĉiuj muskoloj de la korpo fariĝas rapida kaj grandskalajn fumigi kalorioj.
4. Pumpilo aerobic estas tiel versátil kiu povas pritrakti ambaŭ altnivelaj sportistoj kaj komencantoj. la ŝarĝo estas facile ĝustigi al malsamaj pezoj, kiu venas en la ekzercoj. komencanto kutime komencas kun la plej malgranda dumbbell, kiu estas en la ĉambro (1.2-2 kg.). Tiuj kiuj jam havas la konvenan trejnadon, uzante post aŭ pli peza dumbbells.
5. Tre alta intenseco kun la maksimuma ebla ŝarĝo. Lastaj ripetoj de ĉiu ekzerco devus esti akompanita per muskola fiasko, kio signifus ke la muskoloj ellaboris ĉe 100%.
6. Pro tio, ke ĉiuj ekzercoj estas efektivigitaj kun plia ŝarĝo, fiasko por sekvi la trejnisto, kaj ankaŭ malobservoj de la rajto teknologio efektivigo povas rezultigi gravan vundon. Sekve sportoj disciplino devas esti en la unua loko.

Ĝi ne alvenas al esti "pumpita"

Vi ne pumpi supren la grandaj muskoloj, uzante tiun metodon de trejnado. Laborante kun la optimuma ŝarĝo, nur por trovi la perfektan reliefo. Ne maltrankviliĝu pri kio fariĝos granda, uzante trejnado barbell aŭ dumbbells.

Ĉiam valoras memori ke la trejnisto ne povas precize determini la ŝarĝo kiun vi bezonas. Pli bona vi scias vian korpon la kapablo, neniu volas. Tial, se vi sentas, ke la pezo uzita estas malgranda aŭ tro granda, ŝanĝi ĝin en taŭga maniero.

Ĝi bruligis multajn kaloriojn

La averaĝa persono brulas 500-600 kalorioj dum trejnas. Ekzemple, en la gimnastikejo, laborante kun pezaj pezoj, sportistoj bruligi 200-300 kcal. Sed por vere bruligas la postulis kvanton de kalorioj vi bezonas plenumi la ekzercoj al la dispozicioj de intenseco kaj kun la plej granda ebla pezo. Ne necesas fari pli rapidan aŭ pli ol vi povas fizike sen rompi ekzerco teamo.

konkludo

Se vi decidas entrepreni korpo kaj pampo estas komencanto, Ne provas fari la neeblan en trejnado. Probable, vi estos ĉirkaŭita de spertaj atletoj kiuj povas ŝarĝi via korpo estas multe pli forta ol vi. Ne persekuti ilin. Korpo Pump - ne estas nur movado al la muziko, ĉi tiu estas tre granda ŝarĝo por la tuta organismo.

Memoru, ke ĉiu workout vi ne batali kun aliaj atletoj, kaj kun si hieraŭ, kun sia pigreco. Metis celon - por plibonigi la rezultojn kiuj vi kapitulacis en la antaŭa ekzerco.

Pliigi la ŝarĝon grade kiel plifortigi vian korpon. Ne timu demandi la trejnisto demandoj.