Kiu enhavas celulozon kaj kiel konvene preni

Kiu enhavas fibron? Tiu demando estas de intereso al multaj homoj kiu estas rigardanta ilian dieton. Ĉar fibro havas mason de utilaj ecoj: stabiligas sango sukero niveloj, reduktas la riskon de kancero, purigas la korpon de toksinoj kaj pli.

Do kie estas enhavita?

Antaŭ ni eltrovi kion nutraĵoj havas fibro, ĝi valoras diri, ke ĝi estas pli bona akiri ĝin en natura vojo, tio tra manĝaĵo. Ne necesas uzi suplementojn. Tiel, via korpo ricevos ne nur la fibro, sed ankaŭ amaso de aliaj nutrientes kiel phytonutrients, vitaminoj, antioksidantoj kaj mineraloj.

Rekomendita dozon po tago estas 25-30 gramojn, dum kelkaj nutricionistas rekomendas '40 diabéticos dozo estas 50 gramoj tage. Ĝenerale, ĉiutaga dozo de fibro devus esti elektitaj individue. Ekzemple, bodybuilders bezonas multajn kaloriojn, kaj de ĉi tie pli grandan nombron de utilaj elementoj, kiel ekzemple fibro.

Se draste pliigi la kvanton produktitaj tage aferon, tiam vi havos problemon bloating, kaj se vi prenos tro multe de ĝi, aparte brano, tiam perlabori lakso. Sekve estas necese iom post iom pliigi la dozon.

Nun, fine, ni komprenos, kio enhavas fibron. Ĝi enhavis ĉefe en la greno. La tuta aveno kaj aveno brano entenas solvebla fibro kaj beta-glucan. Konsumanta tiu tipo de fibro, la korpo malaltigas kolesterolon. Rizo bran ankaŭ estos utila ĉar ili reduktas la kvanton de LDL en la korpo. Ĝi havas la samajn proprietojn Brando Mannan, glucomannan enhavantaj tre koncentrita.

Fibro troviĝas en la ekstera tavolo de Kakao, kiu estas en la brano. Laŭ spertuloj, tiuj brano pliigi la kvanton de alta denseco lipoprotein kolesterolo, kaj pli malaltaj niveloj de oxidado kolesterolo en la korpo.

Fibro troviĝas en poligono. Unu taso de aveno donos al vi 20% de la ĉiutaga valoro, tiel ofte manĝas ĝin. Multaj de dietaj fibro povas trovi en reprezentantoj de la familio de la leguminosas: faboj, lentoj, pizoj, arakidoj. La faboj enhavas grandan nombron de kaj nesolvebla kaj solvebla fibro. Sed precipe ne fidu tiujn produktojn, kiel solvebla substanco fermentas en la dika intesto, kaŭzante bloating.

Kompreneble, multajn fibro en fruktoj, speciale solvebla. Ankaŭ enhavis en ili kaj la nesolvebla formo de fibroj, ĝi kontribuas al la plibonigo de gástrico obstrukco.

Kiu enhavas pli fibro? Nuksoj. Multaj parolas pri la kontraŭ-nutraj substancoj (phytates), enhavis en ili, sed se bone ekvilibrigita dieto, ili ne malhelpas la absorción de mineralaj eroj. Vi povas ankaŭ simple remojar la nuksoj por germinación kaj poste sekigita. Phytates fendita en fosfato kaj inositol.

Aparte riĉaj en fibro semoj. Flax enhavas proksimume 7 g de substanco po 1 kulero. Sesame semoj estas ankaŭ riĉa je ĝi. Pro la speco de nesolvebla fibro, lignans, semoj redukti la riskon de kancero.

Kiu enhavas fibron, aldone al tio? Kompreneble, legomoj, kaj en grandaj kvantoj. Pagi specialan atenton al la spinaco, kale, asparagoj kaj brokolo.